Az OMAD diéta segítségével gyorsan fogyjon
Az időszakos böjt a gyorsabb fogyás tendenciája. Különleges változata az OMAD diéta (napi egy étkezés), amely csak naponta egyszer eszik.
a lényegeket röviden
- Az OMAD diéta csak naponta egyszer eszik.
- A böjt napjai csak hetente két-három napot váltogathatnak.
- Egészséges étrendet kell betartani.
Az OMAD diéta a 23: 1 elven alapszik. A napi egy órát szabad enni, a másik 23 órát böjtölni.
Ezzel a diétával gyorsan elveszítheti a felesleges kilókat, de ha rosszul áll hozzá, egészségügyi problémák merülhetnek fel.
A test optimális felkészülésére a böjtre és a negatív következmények megelőzésére néhány dolgot figyelembe kell venni.
Lassíts
A testet lassan be kell vezetni a böjtbe. Ezért ajánlatos először egy szelídebb böjtölési módszerrel kezdeni (például a 16–8 módszerrel).
Egyél egyidejűleg
A napi egyetlen étkezést mindig egyidejűleg kell elfogyasztani, hogy a test megszokja az éhezési ritmust. Ön dönti el, hogy reggel, dél vagy este van-e.
Csak hetente kétszer-háromszor
Az OMAD diétát csak heti két-három napon szabad elvégezni. A többi napon normálisan kell enni, vagy meg kell rövidíteni az éhezési időszakot.
Egyél kiegyensúlyozottan és igyál sokat
A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend ebben az időben nagyon fontos. Az alapvető építőelem itt zöldség és gyümölcs legyen. Ez vonatkozik a szokásos napokra is.
Ezenkívül sok vizet kell inni a mellékhatások megelőzése és az anyagcsere serkentése érdekében.
A kalóriahiány miatt kellemetlen mellékhatások lehetnek. Fejfájás, hangulatváltozás és kimerültség jelentkezhet, és megzavarodhat a hormonális egyensúly.
Ezenkívül az egyoldalú étrend ásványi anyag- és vitaminhiányt eredményezhet.
Elvileg azonban az étrend minden egészséges ember számára megfelelő. Az anyagcsere-betegségben szenvedők kizártak.
Ezenkívül nem alkalmas terhes nők, szoptató anyák, serdülők és gyermekek számára. Az időseknek tisztázniuk kell döntésüket egy orvossal.