Az Omega 3, 6, 7 és 9 zsírsavak előnyei a bőr, a haj és a körmök számára
Szeretne jobban vigyázni a hajára, körmére és bőrére? Jó figyelembe venni ezeket a vény nélkül kapható étrend-kiegészítőket.
Az Omega 3 nem csak a magas trigliceridtartalmú emberek számára előnyös, a többi Omega 6, Omega 7 és Omega 9 zsírsavnak számos előnye van, amelyek kiegészítik az Omega 3ét.
Omega 3
A halolaj szövetséges, amely a gyulladás ellen küzd a testünkben. Ezenkívül a halolaj-kiegészítőkben található Omega 3 zsírsavakról ismert, hogy fontos szerepet játszanak az agy, az ízületek és a szív egészségének fenntartásában. De ezek a jó zsírok bizonyos dermatológiai problémákkal küzdő embereket is segítenek, és egy tanulmány kimutatta, hogy az Omega 3-kiegészítőkkel végzett kezelés kiegészíti például a pikkelysömör helyi kezelését.
Az omega-3 zsírsavak sok szempontból hasznosak lehetnek, ha szép bőrt akarsz elérni: kenik és hidratálják a körmöket alkotó szöveteket, sima, fényes megjelenést kölcsönözve nekik. Ugyanakkor az Omega 3 zsírsavak csökkentik a körömágy gyulladását, táplálják a sejteket és ösztönzik harmonikus fejlődésüket, különösen a köröm növekedését elősegítő sejtek. Ne felejtsük el, hogy egy Omega 3-hiány hozzájárulhat kevésbé kellemes szempontokhoz: száraz és törékeny, törékeny körmök, azt mutatja egy tanulmány¹.
Az omega 3 zsírsavak - különösen az EPA - szintén hasznos zsírok a bőr számára. A DHA a bőr szerkezeti alkotóeleme, a bőr nagy részét kitevő sejtmembránok egészségéért felelős sav. Az egészséges sejtmembrán puha, rugalmas, hidratált és ránctalan bőrt eredményez. Az EPA-nak számos bőrelőnye van, például képes kezelni a faggyútermelést és a bőr hidratáltságát; csökkenti a bőr idő előtti öregedését, csökkenti a pattanások kockázatát, megakadályozza a szőrtüszők hiperkeratinizálódását (a karokon megjelenő apró vörös duzzanatok). Az Omega 3 védi a bőrt a napsugárzástól is. Az EPA blokkolja a bőrt romboló kollagén felszabadulását napsugárzás után - állítja a tanulmány.
Omega 6
Valószínűleg már tudja, hogy a zsíros halakban (lazac, hering és makréla) vannak olyan tápanyagok, amelyek ösztönözhetik a haj növekedését. Az ilyen típusú halak kiváló Omega 3 zsírsavforrások, amelyek a haj növekedésével társultak. Egy tanulmány azonban megvitatja az Omega 6 zsírsavak előnyeit is.
Ezt a tanulmányt 120 nőn végezték, és kimutatták, hogy az Omega 3 és Omega 6 zsírsavakat, valamint antioxidánsokat tartalmazó kiegészítők fogyasztása csökkentette a hajhullást és a haj sűrűségét. 6 hónap után, amikor a nők Omega 3, Omega 6 és antioxidánsokat kaptak, a kutatók észrevették a jótékony hatásokat: az ilyen kiegészítőket szedő nők többsége a hajhullás csökkenéséről, valamint a hajátmérő és hajsűrűség.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy halolajjal történő kiegészítés (amelyről tudjuk, hogy az Omega 3 kiváló forrása) jelentősen csökkentette a hajhullást és fokozta a haj díszítésének fejlődését a vékony hajú nőknél.
Omega 7
Az omega 7-ek telítetlen zsírsavak, amelyek megtalálhatók bizonyos típusú halakban, valamint az olívaolajban, a makadámiaolajban és a homoktövis olajban. A palmitoleinsav a tudósok szerint az Omega 7 egyik leggyakoribb formája, és ezekre a jó zsírokra az utóbbi években egyre nagyobb figyelmet fordítottak, különösen a haj, a bőr és a bőr egészsége szempontjából meglévő előnyeik miatt. a körmök.
Az omega 7 zsírsavak számos étrend-kiegészítőben megtalálhatók, és az elmúlt évtizedekben jó hírnévre tettek szert, mert táplálják, gyógyítják és segítenek fenntartani a bőr, a haj és a körmök szépségét, optimális gondozást biztosítva mind belül, mind kívül. kívül. Tehát nem csoda, hogy a bőrgyógyászok az Omega 7-et kiegészítők formájában vagy ápolószerek összetételében ajánlják.
Az Omega 7 sok olyan forrásban is megtalálható, amelyeket természetesnek nevezhetünk, és a legjobb példa erre a homoktövis olaj, amely kiváló jó zsírforrás, és amelyet gyakran különféle személyes hajápolási termékek tartalmaznak., körmök stb. A tudósok felfigyeltek azokra az előnyökre is, amelyeket az Omega 7 zsírsavak nyújtanak a hajnak, a bőrnek és a körmöknek.
Omega 9
Már ismeri az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak néhány előnyét, főleg, hogy még mindig beszélnek róluk, de amit még nem tanult meg, az az, hogy az Omega 9 is szövetséges lehet, ha hajra vágyik szép és egészséges. Az Omega 9 akkor fordul elő, amikor testünkben már van Omega 3 és 6. Az étrendünkből megszerezhetjük a szükséges Omega 3 és 6, de néha hiányosság áll fenn.
Ezért a bőrgyógyász javasolhat kiegészítőket, azaz néhány kapszulát, amelyek ezeket az esszenciális zsírokat, köztük az Omega 9-et tartalmazzák. Ez a zsírsav olajbogyóban, avokádóban, mandulában, dióban, pisztáciában, kesudióban és makadámiadióban található meg. Szakértők szerint az Omega 9 számos előnnyel jár a haj díszítésében: a fő reprezentatív zsírsavnak, az olajsavnak megvan az ereje, hogy hidratálja a hajat. Az Omega 9 egyéb előnyei a haj számára a szakemberek szerint: fokozott hajfény és külső tényezők, például hajvasaló és hajszárító által okozott károk részleges helyreállítása.
A bőrt, a hajat és a körmöt befolyásoló legjobb vitamin-, mikro- és makrotápanyagok forrása a kiegyensúlyozott étrend. Ha azonban hiány van a testében, a bőrgyógyász javasolhat olyan étrend-kiegészítőket, amelyek bizonyos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek más módon gondoskodni a test szükségleteiről. Ezért ha törékeny körmök, száraz és fénytelen haj, bizonytalan bőr van, kérdezze meg orvosát, hogy milyen kiegészítők segíthetnek megelőzni ezeket a problémákat.
- 1 Az étrend-kiegészítők kiválasztott összetevőinek hatása a bőr állapotára, 2014. június, Advances in Dermatology and Allergology, szerzők: Barbara Szyszkowska, Celina Łepecka-Klusek, Katarzyna Kozłowicz, Iwona Jazienicka, Dorota Krasowska.
- 2Diéta és pattanások: a bizonyítékok áttekintése, 2009. március, International Journal of Dermatology, szerzők: Elsa H. Spencer, Hope R. Ferdowsian, Neal D. Barnard.
- 3 Táplálékkiegészítő hatása a nők hajhullására, 2015. március, Journal of Cosmetic Dermatology, szerzők: Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A.
- 4A. 3 hónapos, randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat, amely egy extra erős tengeri fehérje-kiegészítő képességét értékeli a haj növekedésének elősegítésére és a hajhullás csökkentésére az ön által érzékelt, elvékonyodó hajú nőknél, 2015. március, Bőrgyógyászati kutatás és gyakorlat, szerző Ablon G.