Az Omega-3 nem olyan jó, mint végül is - Bodymed News
Ez tényleg mögötte van
A zsíros tengeri halak olajai kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek állítólag védenek a szívrohamok, agyvérzés és az Alzheimer-kór ellen. Valóban igaz?
Az omega-3 zsírsavak áttörését a GISSI tanulmány hozta meg (Lancet 1999-ben megjelent):
Ebben a nagyszabású vizsgálatban a szívinfarktus után szenvedő betegeknél kimutatták, hogy a szokásos terápia mellett az omega-3 zsírsavak további bevitele jelentősen csökkentheti az újabb szívroham, stroke vagy halálos szívritmuszavar kockázatát. Az omega-3 zsírsavak pozitív hatásai kifejezettebbek voltak, mint bármelyik alkalmazott gyógyszeré.
Ez az úttörő tanulmány igazi hype-ot váltott ki az omega-3 zsírsavakról. A későbbi vizsgálatok nem mindig tudták megerősíteni a pozitív eredményeket, egyes esetekben az omega-3 zsírsavak bevitele hatástalannak bizonyult. Ezenkívül egyre inkább azt hangoztatják, hogy a halolajok szennyező anyagokkal szennyezettek, és hogy a kár nagyobb, mint az előny. Mi van most?
A mediterrán ételek és az omega-3 zsírsavak kombinációja ideális
A GISSI-tanulmányt Olaszországban hajtották végre, vagyis, minden résztvevő alapvetően mediterrán étrendet fogyasztott. Rendszeresen használtak olívaolajat, több halat, tenger gyümölcseit, gyümölcsöt és zöldséget ettek. Az omega-3 zsírsavak hozzáadásával az omega-6 és az omega-3 zsírsavak döntő aránya jelentősen javulhat, ami terápiás hatást vált ki.
Mindez az omega-6 és az omega-3 megfelelő arányától függ
Ha egy ilyen vizsgálatot megismételnének Németországban vagy Amerikában, akkor előfordulhat, hogy a fent leírt hatások az omega-3 zsírsav kapszulák további bevitele ellenére sem jelentkeznek. A ok abban rejlik különböző fogyasztási szokások. A szokásos étrend Németországban vagy Amerikában általában gazdagabb omega-6 zsírsavakban (például napraforgó-, pórsáfrány- vagy szójaolajban, sok feldolgozott termékben és állati zsírban).
Ez azt jelenti, hogy nem elegendő további omega-3 zsírsavakat bevinni, és semmi más nem változtatható meg. Az étkezés során az omega-6 zsírsavak bevitelét mindig egyidejűleg kell csökkenteni.
Előnyben részesítse az erősen koncentrált halolaj kapszulákat
Ezenkívül a GISSI vizsgálatot erősen koncentrált halolaj kapszulákkal végezték, amelyek körülbelül 90% omega-3 zsírsavat tartalmaztak. A szokásos halolaj kapszulák viszont gyakran csak 30% omega-3 zsírsavat tartalmaznak, a kiváló minőségű kapszuláknak legalább 60% omega-3 zsírsavat kell tartalmazniuk.
A kiváló minőségű halolaj kapszulák még több mint 90% omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Ezek speciális előállítási eljárások alkalmazásával megfelelően erősen koncentrálódnak, és a lehető legjobb módon tisztítják meg a káros anyagokat.
Olajok kicsi, vad halakból, például szardínia, szardella és makréla általában már természetesen kevésbé szennyezett, mint a hosszú életű halak, például a lazacé.
Azok is az új szabadalmaztatott edzett kapszulák nagyon jól tolerálhatók. Az érzékeny emberek által leírt halízű böfögés nem szükséges.
A táplálkozási szakértők napi kiegészítést javasolnak két erősen koncentrált halolaj kapszulával - ideális esetben 90% omega-3 zsírsavval. Ha Ön a kockázati csoportok, mint például B. Az emberek szívroham után ajánlott, Vegyen be két ilyen kapszulát naponta kétszer. Ezenkívül az étrendet módosított, mediterrán étrendre kell váltani a LOGI ajánlásai szerint.
Ha te játssza biztonságban vegye át háziorvosával Határozza meg a vérben a Schacky omega-3 indexet (hs omega-3 index). Itt az omega-3 zsírsavak koncentrációjának - a vörösvértestekben mérve - 8 és 12% között kell lennie.
Valamivel kiegészítve Mozog, egy értelmes étrend és egy normál súlyú tehát működtesse azt legjobb nyugdíjellátás.