Az Ön egyedi kalóriaigénye
A táplálkozás nagyon összetett téma, és mindig egyedileg kell szemlélni. Kis receptgyűjteményt biztosítunk Önnek, amelyet egyedileg adaptálhat.
A táplálkozás nagyon összetett téma, és mindig egyedileg kell szemlélni. Ezért a jelöltekkel egy-egy interjúban is dolgozunk. Mert mindenkinek más a preferenciája és az intoleranciája stb.
Tettünk ide egy kicsi Gyűjtemény receptekkel elérhető, amelyet testreszabhat. Mert például a férfiaknak többre van szükségük, mint a nőknek, és nekik is Kalóriabevitelr a munka és a mindennapi élet mozgásától függően változó. Adunk néhány fontos tippet a következő 10 hétre, hogy a kiállítással párhuzamosan elérje saját sikereit. Mindenekelőtt fontos, hogy mindenki kedvelje. Ezért különböző alternatívák léteznek, ahol mindenki választhat valamit az ízlése szerint.
Mindenekelőtt tudnia kell, hogy az egyes recepteket finomíthatja a saját ízlése szerint fűszerekkel és gyógynövényekkel (só, bors, paprika, gyógynövények stb.) - Csak arra ügyeljen, hogy "tiszta fűszerek" legyenek, és ne ízfokozók és Cukorral dúsítva).
A kalóriaigény kiszámítása így történik:
Alapanyagcsere sebesség: Az alapanyagcsere jelzi, hogy a szervezet hány kalóriát fogyaszt abszolút pihenés alatt. Mert a test még akkor is elfogyasztja az energiát, ha alszik vagy pihen a kanapén.
Teljesítmény forgalom: A fizikai tevékenységekhez szükséges további energiát teljesítménykiadásnak nevezzük - például sportolás közben vagy lépcsőzéskor.
Összes értékesítés: Az alap- és teljesítményforgalom összege eredményezi a teljes forgalmat és ezáltal a napi kalóriaigényét.
A sikeres és hosszú távú fogyás érdekében elengedhetetlen a megfelelő kalóriahiány. Természetesen a testének létfontosságú kalóriákra van szüksége - ezért nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztania, mint az alapanyagcseréje. A sporttal és a fizikai aktivitással kapcsolatos enyhe kalóriahiánnyal egészséges és mindenekelőtt hosszú távon sikerül fogyni.
Javasoljuk a napi 300 és legfeljebb 500 kalória hiányát. Túl erős Kalóriacsökkentés megzavarhatja az anyagcserét, étvágyat hoz magával, és nem is az egészséges, helyes út.
Ezért az ajánlás a kalóriahiány 10 héten belüli növelésére:
1-3. Hét - 300 kalóriahiány4-7. Hét - 400 kalóriahiány7-10. Hét - 500 kalóriahiány.
A makrotápanyagokról:
A kiegyensúlyozott, egészséges étrend a következőkből áll:
Szénhidrátok: 60%Fehérjék: 20%Zsírok: 20%
Természetesen itt is vannak variációk, legyen az alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú stb.
Annak kiszámításához, hogy hány grammot ehet, tudnia kell a következőket:
1 g szénhidrátban 4,1 Kcal van1 g fehérje 4,1 Kcal1 g zsír 9,3 Kcal
Minden nap elkészítheti saját menüjét. Ehhez az alábbiak szerint járjon el:
1.) Csak válasszon napi 2-3 ételt a receptek közül.
Győződjön meg róla, hogy megfelel-e a fehérjék, a szénhidrátok és a zsír követelményeinek a receptek alapján.
2.) Szükség esetén a recepteket igazítsa az Ön makrotápanyag-igényeihez.
Mindig győződjön meg arról, hogy sok zöldséget fogyaszt. Egyrészt vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek sokaságát biztosítja, másrészt térfogata, valamint magas víz- és rosttartalma miatt jóllakottság érzetét kelti. Ezenkívül a zöldségek általában nem sok kalóriát tartalmaznak - ideálisak a gyors fogyáshoz! Frissen vagy fagyasztva, amelyik a legjobban megfelel.