Az Ön napi kalóriái - Online Online

Az Online Team frissítette: 2013.09.03

Ezek az igények azt az energiamennyiséget képviselik, amelyre a testnek szüksége van különféle fizikai vagy szellemi tevékenységeinkhez, és egész egyszerűen a saját működéséhez is: hogy lehetővé tegye létfontosságú funkcióit, például a légzést, az emésztést vagy a test metabolikus reakcióit (anyagcserét).

A külső bevitelünk, vagyis az étel és az általunk fogyasztott italok fedezik őket. A napi táplálékigény felmérése néhány paramétertől függ, beleértve a nemet, az életkort, a testmagasságot és a súlyt, de a fizikai aktivitástól is (erőfeszítés típusa, intenzitás, időtartam).

Vannak azonban más tényezők is, például izomtömeg, hipo- vagy hipertireózis, külső hőmérséklet, hormonok vagy bizonyos gyógyszerek. Ezeket az igényeket ezért természetesen kiszámítják az alapanyagcsere és a fizikai aktivitás szintje alapján. Kalóriában vagy Joule-ban vannak kifejezve.

Az energiafelhasználás három kritériumnak köszönhető:

Alapvető anyagcsere (nyugalmi állapotban használt energia a szervek és az emésztőrendszer, a vese, az agy, a szív működéséhez). Ez az energiafelhasználás fő összetevője (legfeljebb 60-70%).

Fizikai aktivitás (utazás, háztartási, szakmai vagy sporttevékenység során felhasznált energia). Ez az energiafelhasználás 2. eleme (kb. 20%).

Az élelmiszer termogenezise (az emésztéshez, a bél felszívódásához, az élelmiszer tárolásához felhasznált energia). Ez a komponens a teljes energiafelhasználás csak 10% -át teszi ki.

Az energiaigény az energiafelhasználás függvénye, és ugyanazon egyénnél a fizikai aktivitástól függően változik. 35 kcal/kg/24 óra átlagos energiafelhasználást megtarthatunk normális fizikai aktivitású felnőttek számára. Az energiafogyasztás értéke valójában az idős nők 30 kcak/kg/24 órájától a 18 éves férfi 42 kcal/kg/24 órájáig változik. A testtömeg stabil, ez azt jelenti, hogy az energiaigény megegyezik az energiafelhasználással.