Az Ön tapasztalatai; Súly - BEÁLLÍTÁS; (vs.

Téma beállítások

Értékeld a témát

kijelző

Tapasztalataid a "Súly - BEÁLLÍTÁS" -val (szemben a kívánt testtömeggel és az energiamérleggel)

Az évekig tartó intenzív sport ellenére mindig pontosan ugyanazon a testtömegemen maradok - annak ellenére, hogy megváltoztattam az étrendet, és az évek során különböző edzésintenzitásokkal próbálkoztam. Egyrészt megeszem, amit akarok (korlátok között és csak akkor, amikor edzek), és ugyanolyan keményen maradhatok (amikor edzek), másrészt napi 8 órát tudok vezetni, és alig fogyok. Amikor abbahagyom az edzést, mindenképpen további 5-8 kg-ot fogok hízni az edzés alapértékéhez képest. Ezt teljes erővel megakadályozzák.

A "probléma" most: Nem vagyok túlsúlyos, a zsírszázalék még mindig rendben van edzéssel, de kissé túl nehéz ahhoz, hogy watt/kg csúcsértéket érjek el. Ugyanis a lábakon és a felső testen mindig van egy bizonyos mennyiségű has és zsír, amelyet egyszerűen nem lehet elpusztítani.

Az egyetlen (természetes) megoldás számomra elméletileg: még több izom felépítése nagy teljesítményű kemény egységeken keresztül, ami viszont a testtömeg enyhe növekedését eredményezné (meghaladva az "edzés alapértékét"). Tehát egy kicsit több watt/kg-ot tudnék pedálozni a hegyen. Egyik sem számít a síkságon. De mivel szeretem a hegyeket, most nagyon utálom az alapértéket. De reménytelen minden? Vajon a nehezebben épített versenyzőknek el kell-e fogadniuk ezt az isten adtanak? Igen és nem: Lance például mindig 78 kg körül volt. Csak a rákja révén sikerült (!) Elérnie a 71 kg körülit és megtartani. Az alapjel eltolódott a betegség miatt (!). Extrém példa, de fogadok, hogy vannak más trükkök is:

Következésképpen kérdéseim önnek

-Vannak-e olyan tanulmányok, amelyek hosszú távon kissé eltolják az alapértéket, hogy úgymond becsapják? Fogyókúrákkal természetesen nem. Ez nem működik, lásd még a szöveget.
-Hogyan lépte túl az alapértéket? A ráknak és a kemónak nem kell azonosnak lennie.
-Néha szinte túl kevés időm van a képzésre a mindennapi életben. De legalább ne akarja elhagyni az edzés alapértékét, vagyis legalább megtartani ezt a súlyt. Tapasztalta-e azt a tapasztalatot ("súlyproblémával küzdő emberek, nem pedig azok, akik már amúgy is soványak), hogy nem sokkal nehezebb lettél sokkal kevesebb edzéssel" ?

Alapjel elmélet

Az alapjel elmélet leírja a testtömeg szabályozását. Ezen elmélet szerint minden embernek van egy bizonyos testtömege, amelynél viszonylag jól van, és amelyet az anyagcsere normál körülmények között állandóan tart. Ennek az egyéni súlynak a magasságát nevezzük alapértéknek. Pontos értéke valószínűleg veleszületett, és hosszú távon vagy hosszú távon nem befolyásolható jelentősen anélkül, hogy egészségügyi problémák jelentkeznének.

Ez azt jelenti, hogy a test megpróbálja fenntartani normális kiindulási súlyát - az alapértéket. Rövid távú csökkenés az egyedi alapérték alatt lehetséges, de hosszabb távon a súly vissza fog lendülni a kiindulási pont felé. Van egy ellenszabályozás, amely ellensúlyozza a túlzott fogyást. Ugyanez az elv az ellenkező irányban is érvényesül: a magas kalóriatartalmú "hizlaló kúra" után az anyagcserében különleges változások következnek be, így az előző, normál kezdő súly (alapérték) hosszabb időn keresztül ismét elérhető.

A megállapított ponttal kapcsolatos megállapítások nem új keletűek. Már az ötvenes és hatvanas években tudományos vizsgálatokat végeztek a fogyás vagy a magas kalóriatartalmú étrend testtömegre és jólétre gyakorolt hatásairól. Ezen tanulmányok egy részét ma is klasszikusnak tekintik.

Tanulmányok a kitűzött pontról

Valószínűleg a legfontosabb vizsgálatot 1950-ben az Egyesült Államokban hajtotta végre Keys munkacsoportja. A tanulmány célja az éhezésnek a mentális és fizikai jólétre gyakorolt következményeinek vizsgálata volt. Fiatal, mentálisan egészséges, átlagos testsúlyú férfiak vettek részt a vizsgálatban.

A teljes vizsgálati időszak egy év volt. Az első három hónapban a férfiak rendesen étkeztek, korábbi étkezési szokásaiknak megfelelően. A következő hat hónapban, a diéta tényleges szakaszában, az egyéni kalóriamennyiség felére csökkent. A kalória csökkenésével a résztvevők testtömegük átlagosan 25 százalékát vesztették el. A vizsgálat utolsó három hónapjában a résztvevők egyre többet kezdtek enni, és lassan újra hízni kezdtek.

Az egészséges emberek megváltoztatják a viselkedést is

A súlyváltozás mellett az eredmények meglepő eltéréseket mutattak a férfiak viselkedésében: A diéta szakaszában egyre inkább mentálisan foglalkoztatták az ételeket, és egyre kevésbé tudtak más dolgokra koncentrálni. Ez nemcsak a megvitatandó témákra vonatkozott, hanem az olvasmányokra is.

Néhányan szakácskönyveket kezdtek olvasni és recepteket gyűjteni. Sok időt töltöttek az eljövendő étkezések miatt. Bizonyos esetekben a résztvevők órákat töltöttek egy olyan étkezéssel, amely korábban csak néhány percet vett volna igénybe. Nagyszerű hangulatváltozásokat tapasztaltak. A legtöbben ingerlékenyekké és idegessé váltak, sokan depresszióssá váltak. Elvesztették érdeklődésüket a társadalmi kapcsolatok iránt, és egyre inkább kivonultak. A koncentráció és a megértés képessége egyértelműen csökkent. Ugyanez történt a fizikai teljesítménnyel is. Sokan alvászavarokban vagy gyomor-bélrendszeri panaszokban szenvedtek.

Az alapanyagcsere sebessége és ezáltal a résztvevők energiafogyasztása mintegy negyven százalékkal csökkent. Ennek eredményeként a férfiak kevesebb súlyt vesztettek, mint amire számítani lehetett volna a kalóriacsökkenés miatt. A diétás szakaszban a férfiak először mértéktelenül ettek, amiért az érintettek szégyellték magukat. Az éhség, a jóllakottság és az étvágy normális érzése a legtöbbjük számára teljesen elveszett. Ezek a problémák egy ideig a diéta befejezése után is folytatódtak. A vizsgálat utolsó szakaszában a résztvevők ismét híztak és visszatértek eredeti súlyukhoz.

Mi okozza a súlygyarapodást?

Egy másik fontos vizsgálat azt a kérdést vizsgálta, hogy az ember súlya mennyivel nő, ha a napi kalóriaszám nő, és ennek milyen következményei vannak a mentális egészségre. Ezt a vizsgálatot 1968-ban hajtotta végre a Sims körüli amerikai kutatócsoport. Tizenöt férfi hat hónap alatt 25 százalékkal növelte súlyát. Kezdetben a résztvevők többsége könnyedén meghízott néhány kilogrammot. Ez azonban a további menet során megváltozott: csak négy férfi nyert jelentősen a túlevésből (napi legfeljebb 10 000 kcal). A többi résztvevőnek óriási erőfeszítéseket kellett tennie a további súlygyarapodás érdekében, és nagy erőfeszítéseket kellett fogyasztania nagy erőfeszítéssel annak érdekében, hogy elegendő súlyt nyerjen.

Magas kalóriatartalmú étrend mellett a résztvevők alapanyagcseréje jelentősen megnőtt. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere több kalóriát használt fel, például több hő és verejték termelésével. Emiatt a megfigyelt súlygyarapodás a határokon belül volt, és kisebb volt, mint amire a kalóriabevitel alapján számítani lehetett volna. A vizsgálat végére három résztvevő nem érte el a 25 százalékos súlygyarapodás célját. A túlevés befejezése után a résztvevők többsége gyorsan lefogyott és elérte a kezdő súlyát. Csak két férfi maradt túlsúlyos; ennek a kettőnek családjában túlsúly volt, és a vizsgálat kezdetétől fogva gyorsan és könnyen híztak.

Az eredmények megerősítik az alapjel elméletet, amely szerint az egyéni testtömeget nagyrészt biológiailag határozzák meg. A diéták nem tartósan hatékony módszerek a súlyszabályozásra, mivel a specifikus anyagcsere-mechanizmusok ellensúlyozzák az étrendet, ezért a beállított pontot "megvédik". Ez azt jelenti, hogy a súly a kezdeti súly szintjén stabilizálódik. A szabálytalan étkezés, a böjt, a hányás, a falatozás, valamint a hashajtók vagy étvágycsökkentők együttes hatása jelentősen megzavarja az éhség és a jóllakottság érzését. Ezért még korábban egészséges embereknél (normális étkezési magatartással) az anorexia vagy a hányás minden jellemzője megjelenhet egy erősen csökkentett kalóriatartalmú étrend összefüggésében.

Komoly forrás. Gesundheit.de

EDGE módosította (2009. 09. 19., 10:57)