Az önbizalom titkai Hipnopszichoterápiás iroda Boghianu Nicoleta Pszichológiai tanácsadás

Az önbizalom titkai

Az önbizalom titkai

Önbecsülés építése

"Kezdem tisztelni magam és jobban értékelni magam" ?

Hagyd abba a kritikát, de kezdd értékelni önmagad

Az önelfogadás segít a változtatásokban

"Könnyebb elfogadni magam" ?

Kezdje kedvezően megítélni önmagát

"Jó szemmel néznek rám, még ha szeretném is, ha másképp cselekedtem volna." ?

Adj magadnak engedélyt a továbblépéshez

Gondoljon azokra az időkre, amikor nem lépett fel, mert nem volt biztos abban, hogy mások jóváhagyják-e. Egy fiatal nő, aki részt vett az egyik műsorunkban, nagyon súlyos családból származott, és átalakulni akart, olyasmit csinálni, ami nagyon tetszett neki - pontosabban sminkesként dolgozni a televízióban. Ebből a célból néhány speciális tanfolyamot kellett elvégeznie. Családja egyáltalán nem biztatta, ezért kénytelen volt kedvesen magára nézni és engedélyt adni magának az álma követésére. Bátor volt hozzá, ő volt az előléptetés vezetője, és új karrierje kedvező égisze alatt kezdődött. Van valami különös dolog, amit szeretnél csinálni az életben, de ami előtt habozol, mert úgy érzed, hogy nincs elég jóváhagyásod a lépéshez? Először döntse el, hogy valóban meg szeretné-e csinálni, és hogy hasznos lenne-e Önnek. Ezután adj magadnak engedélyt a továbblépéshez. Sokat és jól számíthat mások elfogadására; ehelyett saját ösztönzésével és támogatásával sokkal könnyebb lesz a szándékait a gyakorlatban megvalósítani.

Megállíthatod a gondjaidat

"Mivel már nem aggódom, több időm és energiám van." ?

Megállapítja, hogy állandóan a hibás? Ily módon nem fogja fenntartani az önbizalmát, mert bűntudat és némi szorongás fog szenvedni. Annál is inkább, ha úgy döntött Másfajta viselkedés a jövőben, vagy bocsánatkérés vagy sajnálat továbbítása érdekében abszolút felesleges folytonosan áttekinteni a múltat, azzal vádolva és figyelmen kívül hagyva, hogy alkalmatlannak érzi magát.
A jelenben mindig van egy lehetőség, amikor viselkedni vagy cselekedni kell; azonban nem hasznos önmagát hibáztatni azért, amit hibának, mulasztásnak vagy rossz választásnak talált. Általában mindent megtesz egy bizonyos szinten. Mindig visszatekintve úgy tűnik számodra, hogy tehettél volna jobban is.
Ha az önvád szokássá vált, ha mindig úgy tűnik számodra, hogy minden a te hibád, vedd észre, mennyire zavartnak érzed magad, mennyire nyomasztja el e gondolatok megismétlése. Lassan szabaduljon meg tőlük; egyáltalán nem segít. Mondd el magadnak, hogy kezded abbahagyni önmagad hibáztatását.

"Most abbahagyom magam hibáztatását, és a nyugalmat választom." ?

Semmit, amit tettél, állandó ismétlés, szenvedés és önvád nem változtathatja meg. Nem valószínű, hogy bármely múltbeli tetted olyan szörnyű lenne, hogy folyamatosan vádolnod kell magad. Jobban összpontosítson arra, ami fontos és élvezetes az Ön számára. A ti.

Figyelj magadra - Te vagy az egyetlen, aki tudja, mi a legjobb magának.

Az önbecsülés érdekében a fontos dolgokra kell összpontosítania. Ha önmagadra hallgatsz, ami a legjobb neked, az azt jelenti, hogy megkezdődik a személyes intuíció, az a tévedhetetlen útmutató, amely egyedülálló egyénként szolgál. Már akkor használja, ha van "megérzése" ? valamiről, mikor van az "érzés" ? hogy fontos egy bizonyos dolgot megtenni.
Valószínűleg emlékszel néhány pillanatra, amikor követted az ösztöneidet, és a dolgok könnyedén, mintha önmaguktól történtek volna. Vagy máskor, amikor lehetséges lett volna egy jó ötlet, de Ön úgy döntött, hogy nem alkalmazza a gyakorlatban, és néhány hónap után visszatér hozzá.
Ha félsz megérzésedet követni, kezdj valami kevésbé fontos dologgal - például melyik könyvet vásárold meg - egy olyan cselekedettel, amelyben az ön vagy más részéről nincs nyomás a tökéletes siker érdekében. Ezt követően tesztelheti magát fontosabb kérdésekben, mivel magabiztosabbnak érzi magát.

Megérdemled hogy boldog légy

"Amikor azt csinálom, ami nekem megfelelő, mindenki profitál."

Döntse el, hogy kijön magával

Gondolom, nem szándékosan viselkedtél rosszul mással. Még arra is képesek vagyunk, hogy elképzeljük, mi a jó nekünk. mások meglepetéseket állítanak fel, ajándékokat vásárolnak nekik és segítenek nekik, azonban gyakran kíméletlenek vagyunk magunkkal szemben. Különösen akkor, ha nyomás alatt áll, normális lenne, ha finoman bánik magával, és nem például úgy dönt, hogy akkor kezdi el festeni az előszobát, amikor a fontos munkahelyi munka leadásának határideje közeledik. Ugyanez az elv érvényesül az élet minden területén; ezért elemzi naponta, mit tehet a jólétért.

"Most ugyanolyan óvatosan bánok magammal, mint másokkal." ?

A kijönni önmagával az önbecsülés része. Soha nem fogod jobban érezni magad, ha könyörtelen vagy magaddal szemben, és megbünteted magad. Lehet azonban, hogy még nem gondolt arra, hogy mi a legjobb az Ön számára. Még akkor is, ha elfoglalt vagy, el kell tölteni egy kis időt azzal, amit szeretsz. Lehet, hogy tetszik az elvégzett munka, és szereti a családját - azonban nagyon fontos, hogy lefoglaljon egy időt arra, hogy azt tegye, amit igazán szeretne. Van olyan, hogy jobb lehetsz, mint a tested - például ne kösd a kimerültséghez. Töltsön el egy kis időt olyan emberekkel, akik támogatni fogják Önt és kellemesek, nemcsak azokkal, akiknek segíthet és támogathat. Különösen akkor, ha elfoglalt vagy, fontos, hogy jól és kedvesen viselkedj magaddal szemben.

Mivel a gyakorlással nagyobb önbizalom és önértékelés alakul ki, azonnal várjon a helyzet javulását. Lehet, hogy már észrevette, hogy jobban gondolkodik és jobban érzi magát önmagában és az életében.Ne felejtse el az önértékelés kiépítésének három A-ját: önbecsülés, önelfogadás és önigazolás. Ha kezdi feladni az önvádot és megtanult kevesebbet aggódni, akkor több energiája lesz. Mindig konzultálj ösztöneiddel, megérzéseiddel arról, hogy mi a jó neked. Ne felejtsd el kijönni önmagaddal.
Fontos, hogy kortól függetlenül megvizsgálja, mit szeretne elérni, és eldöntse, mi a fontos az Ön számára. a ti. Soha ne becsüld le magad, függetlenül attól, hogy ki vagy és milyen a jelenlegi helyzeted. Soha nem lesz olyan ember, mint te. És a legjobb psziché stresszmentes! Mint ilyen, lazítson, és ne felejtse el tisztelni önmagát. Amint a következő fejezetekben látni fogja, elkészítheti saját, tökéletes verzióját a ti.

"Minél jobban ellazulok és tisztelem magam, annál magabiztosabb leszek." ?

Megjegyzések a gyakorlati koncentrációról és a pihenésről

Minden Személyes koncentráció szakasz célja hogy segítsen elmélkedni az olvasottakon, de az önbecsülés alkalmazásának módja is az életében, gondjainak és érdeklődésének területein.
A relaxációkat az általános relaxációs eljárás elvégzése után kell használni. Miután megszokta a személyes kikapcsolódás módszerét, hozzáadhat még egyet.

Személyes koncentrációAz én
Pihenjen és vegyen egy mély lélegzetet. Írjon egy listát azokról a személyes tulajdonságokról és tehetségekről, amelyek tetszenek és amelyeket értékel
Van valami, amivel szeretnéd magad jutalmazni, vagy valami, amiért szívesen tennéd a ti? Írd le azt a dolgot, aztán csináld meg.

Minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy kritikusan viszonyul hozzá, álljon meg és vigye el a jegyzetfüzetet. Töltsön el napi 1 percet vagy 2-t a tulajdonságainak megírásával. Ha szükséges, naponta többször végezze el.

Autoaprobarea
Írjon le egy olyan helyzetet, amelyben az ön jóváhagyása lesz a döntő különbség. Lehet, hogy van interjúja, vagy esetleg olyan helyzet vár Önre, amelyben tudja, hogy kivizsgálják, vagy egyszerűen csak kedvezőtlenül hasonlítja össze magát másokkal. Mit érzel, ha többet jóváhagysz? Hogyan lehetne javítani ezen a helyzeten az ön-jóváhagyás hozzáadásával?
Van valami, amit szívesen megtenne az életben, de nem tette meg hogy nem adtad meg ezt az engedélyt? Írja le, miről van szó.
Döntse el, hogy megadja magának ezt az engedélyt! Milyen dolgokat fogsz most csinálni?

Az önvád megszűnése
Készítsen listát az összes dologról akik állandóan téged hibáztatnak. Hogyan érzed magad, amikor elolvasod? Dühös vagy szomorú? Írja le ezt az érzést. Ezek után kérdezd meg magadtól, segít-e folytatni az önvádakat. Legyen nagyon pontos. Nem segít! Döntse el, hogy megállíthatja a vádakat. Gondolj: "Mostantól úgy döntök, hogy nem hibáztatom magam.", "Mostantól kezdve a békét választom az életemben." segítség ebben a helyzetben.
Mit tehet hogy energiádat valami vidámra vagy fontosra összpontosítsd a ti. Írja le azt a dolgot, majd azonnal tegye meg!

Megfelelő kezelés
Sorolj fel 6 olyan dolgot, amit tudsz, és mindig jól érzed magad: talán séta, pihenés egy forró fürdőben, masszázs, beszélgetés egy baráttal, olvasás, zenehallgatás - bármi vonzza is. A következő 24 órában keresse meg az egyiket.
Kérdezd meg magadtól, mit tehetne ma Önnek, valami, ami megfelel Önnek, hogy kellemes és pihentető legyen. Nagyon fontos, ha feszült vagy és úgy érzed, hogy egyáltalán nincs rá időd saját magad. Írja le azt a dolgot, majd tegye meg!

A gondok elhajtása
Miután elvégezte az általános kikapcsolódást, képzelje el, hogy üres dobozt vesz be; nem számít a mérete. Ez egy speciális doboz, amibe beleteszi a gondjait, azok felszívódnak és feloldódnak. Képzelje el, hogy csak ezt teszi, megszabadulva minden gondtól - mindazoktól, amelyekkel eddig nem foglalkozott. Tedd őket a dobozba. Ezután távolodjon el a doboztól, vagy képzelje el, hogy elmozdul vagy eltűnik. Figyelje meg, hogy felszabadultan és megkönnyebbülten érzi magát. Lassan térjen vissza a kikapcsolódás állapotából.

Megfelelő kezelés
Miután elvégezte az általános kikapcsolódást, képzelje el, hogy jól néz ki és jól érzi magát, elűz minden idegesítő gondolatot vagy érzést. Hadd lőjenek. Fókuszálja figyelmét magára. Pihenés közben gondoljon minden apróságra, amellyel kedves lehet magához, könnyebbé és szórakoztatóbbá, de ugyanakkor kielégítőbbé teheti a napját vagy hetét.

Megjegyzések a kreatív vizualizációhoz
A gyakorlati relaxációs eljárást követve elképzelhet egy pihentető jelenetet vagy egy olyan véget, amelyet el szeretne érni. Feltétlenül vegye fel magát ebbe a jelenetbe vagy befejezésbe; vegye észre, hogyan öltözött, mit csinál, milyen a környék. Néhány részlet könnyebben, gyorsabban jelenik meg. Ne aggódjon azonban, ha a kép nem jelenik meg azonnal. Ne felejtsd el, hogy ez egy játék, és innentől jóságsugarakat önthetsz, amelyeket mások is kihasználhatnak. Szeretne még valamit hozzáadni a képhez? Ne feledkezz meg magadról. Amikor úgy érzi, hogy elég, hagyja abba, ellenőrizze, hogy nyugodt-e, majd lassan nyissa ki újra a szemét.

---