Az önkontroll megtanulása - ez így működik; s
Fogyókúrázol, de az a finom kinézetű csokoládé muffin mosolyog rád - most itt az ideje, hogy fegyelmezetten viselkedjen. Ebben a gyakorlati tippben elmagyarázzuk, hogyan tanulhatja meg az önkontrollt mindössze három egyszerű lépésben.
Az önkontroll elsajátítása: a kísértés minimalizálása
Az önkontroll felé vezető első lépés a kísértés elkerülése. Mivel minél kevesebb a kísértés, annál kevesebb az esély az irányítás elvesztésére. Kis fegyelemmel lehetséges.
- A pillecukor kísérlet: Ebben a kísérletben a kisgyerekeknek olyan édességeket kínálnak, mint a pillecukor vagy a tojás. Ha türelmes vagy, és nem eszel azonnal cukorkát, akkor kapsz még egyet. Sok gyermek a közvetlen kísértés miatt bukik el.
- Minimalizálja a kísértéseket: Ha elkerüli a kísértést, eleve nem is kell ellenállnia. Például, ha fogyni akar, eleve ne vásároljon cukorkát.
- Önfegyelem: Az általános szabály ebben az esetben az, hogy sok önfegyelemre és akaraterőre van szükséged.
Tartsa szem előtt a céljait
Számos sportolónak vagy akár ambiciózus hallgatónak segít rögzített célok szem előtt tartásában. Mivel egy világosan meghatározott céllal könnyebb megvalósítani a végén.
- Ha-akkor módszer: A „feltételes mondatokkal” sokkal könnyebben megjelenítheti céljait, és elérheti azokat. Példa erre egy olyan mondat: "Amikor meglátom ezt a doboz csokoládét, elgondolkodom azon, hogy milyen lesz a nyári alakom a következő nyaralásomkor.".
- Akarás erősödni: Nem elég csak a kísértés elkerülése, meg kell erősítenie akaratát is. Ellenkező esetben hosszú távon nem lesz képes legyőzni belső gyengébb önmagát.
- Célmeghatározás: Az if-then feltételek segítségével sokkal könnyebben meghatározhatja céljait. Ha a kísértés túl nagy lesz, elmondhatja magának a megfelelő kifejezést, és emlékezhet arra, hogy miért dolgozik és mit akar valójában.
A gyakorlat teszi tökéletessé - vagy önkontrollt
Annak érdekében, hogy hosszú ideig megőrizze önkontrollját, gyakorolnia kell. Mert minél többet csinálod, annál jobban érzed magad.
- Töltse fel az akkumulátorokat: Mint egy akkumulátor esetében, az idő múlásával is elveszíti az energiát és az irányítást, és fel kell töltenie az akkumulátorokat. Ez rendszeres edzésen keresztül történik.
- Tudatos inger elnyomás: Az ingerek szándékos elnyomásával az idő múlásával tompává válik.
- Így nem is fog csábítani. Próbáld ezt beépíteni a mindennapokba, és tedd rendszeresen. Például szándékosan elsétálhat a polc mellett az édességgel.
Az önkontroll szempontjából fontos a koncentráció. Annak érdekében, hogy jobban tudjon koncentrálni, ki kell próbálnia a Marburg koncentrációs edzését.