Az önszeretet, mint a fogyás titka - Paracelsus, az alternatív gyakorló iskolák
Útmutató az edzői gyakorlathoz
Míg alig néhány évvel ezelőtt szinte elkomorodott az önszeretetről való beszéd és annak megélése, ez a kifejezés mára divatszóvá vált. Az önszeretet ma mindenki ajkán áll - és most segítene a fogyásban is? A cikk megvizsgálja ezt a kérdést, és leírja, hogy miért önmagát szeretni nem más, mint önző, és miért „a coaching diéta helyett” a jobb módszer a kívánt súly elérésére hosszú távon.
Mi az önszeretet?
Optimális kapcsolatot tartani magával, jól vigyázni magára és pontosan úgy elfogadni önmagát, amilyen vagy - így definiálom az önszeretet kifejezést. Ez azt is jelenti, hogy tisztában kell lennie erősségeivel és teljes mértékben be kell ismernie gyengeségeit.
Senki sem tökéletes!
Mindannyian a lehető legtökéletesebbek akarunk lenni, megfelelni bizonyos eszméknek vagy elvárásoknak, elismerést szerezni vagy kevésbé kiszolgáltatottak lenni. Bármi okból is törekszünk a tökéletességre: Valójában csak a tökéletlenség tesz minket különlegessé és egyedivé. Mennyire unalmas lenne, ha mindannyian tökéletesek lennénk, és így egyformák és felcserélhetőek lennénk? Mit kell mondanunk egymásnak? Mi lenne a vonzerő, ha megismerünk egy másik embert és időt töltünk vele?
Mindannyian durva élekkel bírunk, és ez jó dolog. A mi feladatunk az, hogy szeretettel foglalkozzunk vele, öngyűlölet és állandó önszemrehányás nélkül. Arról van szó, hogy erősítsd a saját erősségeidet, és (együttérzéssel) dolgozzon a (feltételezett) gyengeségeken.
Az első lépés a nagyobb önszeretet felé mindkettő tudatos észlelése és elismerése. Mert egyrészt minden más, mint hasznos, ha nem fogadod el az erősségeidet, esetleg még a sikereket is szégyellni kell attól tartva, hogy más emberek emiatt rosszul vagy alsóbbrendűnek érezhetik magukat. (Különösen Németországban ez problémának tűnik; más országokban gyakran büszkén mutatod meg, mit tudsz vagy mit tehetsz.) Másrészt aligha tudsz sikeresen dolgozni egy gyengeségen, ha ezt elnyomják és nem engedik. Ha sikerül egyformán kiállnunk erősségeink és gyengeségeink mellett, akkor a külső függőség feloldódik, és összpontosítva visszatérünk önmagunkhoz. Az önszeretet a rászorultságtól a saját erőnkbe vezet.!
Önszeretet vs. egoizmus
A magaddal való törődésnek és a saját igényeinek kielégítésének semmi köze a szerelemhez vagy az önzéshez. Éppen ellenkezőleg: a saját magáról való megfelelő gondoskodás az alapvető előfeltétele annak, hogy valamit másoknak képesek legyenek (reprodukálni). Már a Bibliában ez áll: "Szeresd felebarátodat, mint önmagadat". Csak azok szerethetnek minket szabadon és feltétel nélkül, akik önmagukat szeretik. Csak azok tudnak másokkal törődni, akik saját erejükben vannak, anélkül, hogy maguk is szenvednének tőlük. Ennek egyszerű, de nagyon tömör példája a repülőgép biztonsági tájékoztatója, amely szerint a szülőknek az utastérben nyomásesés esetén fel kell venniük az oxigénmaszkot, és csak ezután kell eltartaniuk gyermekeiket. Senkinek nem segítene, ha egy anya elájulna, miközben először megpróbálja gondozni a gyermekét. Itt az önvédelem vészhelyzetben akár életeket is megmenthet.
Melyek az önszeretet előnyei?
Akik jól vigyáznak magukra és elfogadják magukat olyannak, amilyenek
- hitelesen élhet, és nem kell többé lehajolnia, hogy mások kedvében járjon.
- képes határokat meghatározni és abbahagyni az „igen” kimondását, amikor „nem” -re gondol. Már nem kell olyan munkát végeznie, amely megbetegíti, mert már nem akar megfelelni a külső elvárásoknak.
- eltekinthet mások megerősítésétől. Ritkán csábít valami „hülyeséget” annak érdekében, hogy megszerezze a vágyott elismerést. Valójában ez a pont - a külső érzelmi függőség - az önző magatartás forrása.
- nem kell felhalmoznia a vagyont, hogy bármit megérjen.
- nagyrészt megszabadíthatja magát a társadalmi normáktól, mert tudja, mi a legjobb számára. Ez lehetővé teszi, hogy toleránsabbá váljon más emberekkel szemben, mert már nincs szüksége összehasonlítani önmagát.
- akkor is elmehet, ha senki sem hisz benne, mert elég, ha hiszel önmagadban.
- több ereje és gondolatszabadsága van ahhoz, hogy kiálljon más emberek mellett. Hiteles és tiszta emberek, akik szeretik önmagukat, belülről ragyognak, és másokat megfertőznek energiájukkal, önbizalmukkal és pozitív természetükkel.
Mi köze mindehhez a fogyáshoz?
Erre a kérdésre nagyon egyszerű a válasz: Azok, akik értékelik magukat, automatikusan nagyobb figyelmet fordítanak arra, hogy jót tegyenek maguknak. Ez vonatkozik a testi egészségre is. Ez azt jelenti, hogy kevésbé függ a külső szépségeszményektől, de egyre gyakrabban a legjobb értelme szerint cselekszik. Sem éhezni, sem ételeket tömni, még akkor sem, ha a fizikai éhség már régóta kielégült; hanem a test számára jó természetes étkezési magatartás kialakítása.
Az étel érzelmileg kapcsolódik egymáshoz
Ezenkívül gyakran megpróbálunk valamivel olyan ételekkel „feltölteni”, ami érzelmi szinten hiányzik. Ha jobbak vagyunk, vagy ha általában jól érezzük magunkat, kevesebb okunk van kompenzálni a belső elégedetlenséget vagy egyensúlyhiányt.
Amint elkezd jobban odafigyelni magára, egyre jobban tudatában lesz annak, hogy egy adott helyzetben mi szükséges az étel helyett. Például, ha hajlamos a stressz alatt enni, ez azt jelentheti, hogy szünetre van szüksége ezekben a pillanatokban, hogy jobban kell megszerveznie magát, hogy több testmozgásra vagy több alvásra van szükség stb.
Ha felismeri az étkezési magatartás kiváltó okait és megvalósítja annak következményeit, hosszú távon sokkal többet adhatnak, mint egy darab csokoládé vagy egy adag sült krumpli, amely azonnali kielégítést nyújt.
Találjon jó kezdetet
Az élő önszeretet szépsége a pozitív önerősítés. Mert aki gyakorolja őket, annak kevesebb dolga lesz az életében, ami boldogtalanná teszi őket. Az érzelmileg kiváltott ételek pedig szinte feleslegessé válnak.
Ahhoz, hogy odaérj, több szeretetre és megbecsülésre van szükséged önmagad iránt. Aki régóta foglalkoztatja saját étkezési szokásait vagy súlyát és boldogtalanná vált, annak előlegeket kell fizetnie. Elegendő időt kell megterveznie erre a témára, hogy a leírtak mind ismertté váljanak. Érdemes lenne felfedezni saját étkezési magatartásának eredetét, hogy ezután a hangsúly gondosan a tényleges igények állandó és holisztikus megoldására irányuljon. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy hébe-hóba „nem” -et mondunk másoknak.
Sokak számára nehéz megtalálni a jó kezdetet. Éppen ezért véleményem szerint fontos a lehető legkevesebb megközelítést kínálni a támogatásra. Edzői gyakorlatomban sikeresen dolgozom többek között egy több hetes programmal, amely teret és időt ad az ügyfélnek a saját és saját súlyának megmunkálására, a személyes fejlődésre összpontosítva.
Megtanulni szeretni önmagát - ez lehetséges?
Egyértelműen: igen! Ugyanakkor sokféle megközelítés létezik, és mindenkinek magának kell kiderítenie, melyik egyéni út áll neki. Ezért aligha kerülheti el a kipróbálást. Ugyanezen okból itt csak a lehetséges megközelítések válogatását tudom megadni.
Vannak például hipnoterápiás módszerek, amelyek nem csak az elmén keresztül segítik az önszeretet megtanulását, hanem annak rögzítésére az érzelmi szinten.
A pozitív megerősítésekkel végzett munka szintén rendkívül hatékony. Ez ellensúlyozhatja a gyakran nagyon negatív belső párbeszédet. A hangos vagy halk, ismételt, világos és pozitív mondatok célja a tudatalatti új, önmegerősítő információkkal való ellátása.
Egy másik hatékony módszer a hála napló vezetése. Mert bár mindannyian sokat érünk el nap mint nap (család, munka, háztartás stb.), Mégis gyakran érezzük azt az érzést, hogy elégtelenek vagyunk és elégedetlenek vagyunk önmagunkkal. Tudomásul véve azt, amiért minden nap hálásak vagyunk, gyakorolhatunk, hogy jobban tudatában legyünk eredményeinknek, és hogy nagyobb elégedettséget érezzünk - megfelelő visszajelzéssel a test szintjéről.
Nagyon egyszerű megközelítés a tükörgyakorlat. Rituáléként beépíthető a mindennapi életbe, és a következőképpen működik:
Adjon magának minden nap egy pillanatot, hogy felismerje önmagát. Reggel vagy este álljon a tükör elé, és nézzen mélyen a szemébe. Ezek a lelked kapuja. Akkor azt mondod:
- "[A neved], büszke vagyok rád, hogy ... (legalább 2 dolog)".
- "[A neved], megadom neked, hogy ... (legalább 2 dolog)".
- "[A neved], szeretlek".
Ragaszthat egy post-it nevével a tükörre, hogy rendszeresen átgondolja.
Következtetés
Ha olyan túlsúlyos kliensekkel dolgozunk, akik szeretnének leadni néhány kilót, fontosnak tartom, hogy azonnal eljussunk a probléma lényegéhez, ahelyett, hogy az "elhízás" tüneteit kizárólag étrend-tervekkel és testmozgási tippekkel kezelnénk. Az a tény, hogy az emberek túl sok fontot tesznek a mérlegre, gyakran egy kompenzációs reakció eredménye, amelyen keresztül bizonyos érzelmeket közvetítenek - a túlsúly nem csak lustaságból vagy fegyelmezetlen magatartásból származik.!
A fejlesztési folyamat részeként ügyfeleimnek nemcsak a csokoládét kell lemondaniuk, hanem mindenekelőtt azt a szelepet, amely érzelmi szinten megkönnyebbülést nyújt számukra. Ezért tanácsos új stratégiákat kidolgozni az érzelmek eltérő kezelésére, valamint a kompenzációs viselkedést kiváltó okok kutatására. Erre építve módok és stratégiák mutathatók be, hogyan lehet ezeket az érzelmeket csökkenteni - függetlenül attól, hogy stressz, félelem, bánat, frusztráció vagy unalom.
A pszichológia ereje segít új szokások kialakításában és a régi hiedelmek kibontakoztatásában, hogy idővel természetes, „karcsú” életmód alakulhasson ki. Annak tudatában, hogy az ételnek sajátos érzelmi háttere van, konkrét gyakorlatok és mentális edzés, segíteni tudok a fogyni vágyó embereknek abban, hogy tudatalattijukat kifejezetten az egyéni kívánt súlyra programozzák. Ez az edzői megközelítés nagyszámú kliens esetén sikeres, anélkül, hogy egyszerre kellene diétát követnie vagy sportprogramot teljesítenie. Mert amint a tudatalatti aktívan dolgozik az ügyféllel, a fogyás ugyanúgy fog működni, mint a hízás: automatikusan!
Julia Sahm
Természetgyógyász pszichoterápiára,
Élet edző, profi sportoló és könyv szerző
[email protected]
Könyvtipp
Julia Sahm:
Vékony életmód -
Diéta helyett önedzés.
Copress Sport Verlag, 2019