CSID Mi történik a Doctor Workout reggel éhgyomorra, olyan mítoszok, amelyekben már nem hiszel
Futunk-e vagy sem éhgyomorra? Sok vélemény van ebben a témában, és míg egyesek számára ez a reggeli edzés megkezdésének általános módja, mások számára a dolgok nem így működnek. Tehát itt van két mítosz az éhgyomorra való futásról és arról, hogy valójában mi áll mögöttük.
Az éhgyomorra történő edzés az izomtömeg csökkenéséhez vezet
Mondhatnánk, hogy ez az éhgyomorra történő edzéssel kapcsolatos leggyakoribb vélemény. De ne félj, az izomtömeg nem tűnik el azonnal. Téves azt hinni, hogy főétkezés nélkül a szervezetben nincs elegendő szénhidrát- és glükózkészlet a reggeli edzéshez. Ebben az értelemben a test kénytelen izomfehérjét használni a szükséges energia megszerzéséhez. Tehát a test elveszíti az izomtömegét, de nem 100% -osan biztonságos, mert a test glikogén formájában tárolja a glükózt a májban és az izmokban. Az éjszaka folyamán az inzulin és a máj glikogénszintje csökken, és ennek következtében a test kénytelen más energiaforrást találni. Ha nincs elegendő mennyiségű glikogén, akkor olyan tünetek jelentkeznek, mint szédülés, fáradtság, fogyás, különösen futás közben.
Edzés éhgyomorra, a fogyás legjobb módja
Úgy gondolják, hogy az éhgyomorra végzett edzés ideális módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Valójában az éhgyomorra futás, helyesen gyakorolva arra kényszerítheti a testet, hogy elégesse a zsírt, amelytől meg akarunk szabadulni, de ez nem olyan tényező, amely elősegíti a fogyást. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy, ezért az intenzív futó edzéseket inkább éhgyomorra kell elvégezni.
Ha éhgyomorra akar edzeni, javasoljuk, hogy:
- A teljesítmény szintjétől függően ne edzen 40-60 percnél tovább
- alacsony intenzitást válasszon
- edzés előtt igyon egy pohár vizet