A jo-jo effektus

bevezetés

A Jojo-effektus mindig kapcsolatban áll Sújt veszteni és Fogyókúrák és ezáltal kulcsszerepet játszik a célzásban Zsírégetés a. Az emberek gyakran panaszkodnak arra, hogy diéta után az elveszített kilók gyorsabban térnek vissza, mint a fogyókúra alatt. Még rosszabb, hogy nemcsak az elveszített fontokat pótolják, de néha feltesznek néhány plusz fontot is. Ha ez a folyamat megismétlődik, akkor az ún. Jojo-effektus. Hogy megértsük, miért van ez Jojo-effektus jön egyáltalán, bizonyos feltételek megértése előfeltétel.

Alapanyagcsere sebesség:

Az alapanyagcsere sebessége az Kalóriák, amelyet a test egész nap ég pihenési körülmények között.

Forgalom:

A munka mennyisége az a kalóriamennyiség, amelyet a test a nap folyamán fizikai munka, sport stb. Során kalóriában éget el. Már tartalmazza a bazális anyagcsere sebességét.

Miért hízik egyáltalán?

A test számára az étellel elfogyasztott kalóriák nem más, mint egy nagyon értékes energiakészlet. A test energiát tárol a rossz időkre, és ez kizárólag a zsír felhalmozódása révén történik. Sajnos az evolúció még mindig kissé elmaradt, és ezt az energiát tárolja a rossz időkre, amelyről köztudottan már nincs civilizációnk. A test képes ezt felvenni Zsírok megment. Ezenkívül sikerül metabolizálnia az abszorbeált anyagot is szénhidrátok (mindenféle cukrot) zsírokká alakítani. A felhalmozódott kalória akkor jól látható a csípőn stb., Mint zsírlerakódás.

Miért különösen rossz a jo-jo hatás radikális fogyás után?

A radikális fogyás elérése érdekében a testet lényegesen kevesebb kalóriával kell ellátni, mint amire szüksége van, vagy több kalóriát kell elégetni. Válaszul az ún Alapanyagcsere sebesség Leállitás. A szervezet alkalmazkodik az éhség látszólag közeledő szakaszához, és energiát akar megtakarítani annak érdekében, hogy alkalmazkodjon az alacsonyabb kalóriakészlethez. Ha a radikális fogyás után újra normálisan eszik, vagy ha kevesebb kalóriát éget el, akkor gyakran kifejezett jojó-hatás lép fel.

Az étellel ellátott energia kisebb hányada ég el, mint a fogyás előtt, az alapanyagcsere keretein belül. A fennmaradó energia nagy része tehát rendelkezésre áll a zsírraktárak feltöltésére. Még akkor is, ha valamivel kevesebbet eszel, mint a radikális fogyás előtt, gyakran kifejezett jojó-hatás jelentkezik. Ezenkívül a radikális fogyás általában nem csak zsír, hanem mindenekelőtt Vízvesztés fogyáshoz vezet. Ha ismét normálisan étkezik, akkor az elfogyasztott víz miatt gyorsan hízik a diéta után.

Ezért hosszú távú fogyáshoz lassan és folyamatosan kell fogyni. Ez megakadályozza a bazális anyagcsere sebességének csökkenését, és a jo-jo hatás nem jelentkezik ilyen gyorsan.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Mi a jo-jo hatás

Ahogy a jo-jo effektus neve is mutatja, ez egy olyan folyamat, amelyben a test egy fázisa után Energiahiány (A diéta) több zsírt halmoz fel a szervezetben, mint a diéta elején. A súly gyakran több mint 10 kg között ingadozik. Hosszú távon ez hatalmas problémákhoz vezet, amelyek gyakran további súlyos egészségügyi problémákhoz vezetnek. Minél többet fogyaszol, annál zsírosabb lesz.

Miért jelentkezik a jo-jo hatás?

Ezt a problémát megint az evolúció során kell keresni. Az étel korábban rendkívül szűkös árucikk volt, és a testnek optimálisan kellett kezelnie. Ha elegendő energiát vesz ki a testből, a logikus következmény a súlycsökkenés. Ha ez túl drasztikusan történik, akkor egy energetikai hiányt jelez a test, és a szervezet az összes anyagcsere-folyamatot a pincébe hajtja. Ennek eredményeként csökken a bazális anyagcsere sebessége (lásd fent). Ha a diéta kezdetén napi 2000 kcal égett nyugalmi állapotban, akkor a diéta után ez csak 1500 kcal. Tehát 500 kcal hiány van. (A számok kitaláltak, és csak megértésre szolgálnak). A test így kevesebb energiával tanul meg boldogulni. A diéta alatt ez nem jelent problémát a fogyás szempontjából, mivel a test nagyon kevés kalóriát kap, és Ön továbbra is fogy. Ha azonban a diéta után szokásos étkezési szokások alakulnak ki, a test aránytalanul nagy mennyiségű energiát tárol el. Számos olyan folyóiratnak, amely diétákkal népszerűsíti a rövid távú fogyást, ezt figyelembe kell vennie és meg kell említenie.

Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust?

A fogyásnak azonban számos módja van intelligensen és a jo-jo hatás nélkül. Mint korábban említettük, a táplálékbevitel (kalóriabevitel) az első tényező a súlykezelésben. A másik fontosabb tényező a munkából naponta elvesztett kalória mennyisége. Megfelelő sport révén ezt fel tudja hajtani. Különösen az izomtömeg célzott felhalmozódása (lásd Izomépítés) segít a fogyásban, mert csak ez Izomzat a zsírégetőnk. Ha több izma van, akkor több energiát is éget. A Kitartó sportok Sok út vezetett Rómába. Nem kell mindig lassú tempónak lennie, nem árt a testnek, ha a gázra lép. A célzott fogyás nem működik teljes mértékben testmozgás nélkül, és akik a zsírégetést tűzik ki maguk elé, azoknak kellőképpen motiváltaknak kell lenniük arra, hogy a testmozgással sikereket érjenek el. Az egészségi állapotot azonban előzetesen orvosnak kell megerősítenie.

További információ a témáról: Tippek, hogyan lehet a legjobban lefogyni

A jo-jo hatás megelőzése érdekében ügyelni kell arra, hogy a fogyás lassan közeledjen. Ha heti fél kilót leadsz, akkor biztonságban vagy, és végül eléred a célodat. Rövid távú radikális étrend mellett amúgy is alig éget zsír, de több izomtömeg bontódik le annak érdekében, hogy energiát nyerjen. Ezen túlmenően a táplálás a zsírégetés érdekében tették.

Annak érdekében, hogy ne vezessen körhintát az energiaköltségvetéssel, nem szabad keveset enni. A testnek elegendő táplálékot kell kapnia, különösen a fokozott testmozgás kapcsán.

További információ erről a témáról: Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül - hogyan működik?

Mozgással akadályozza meg a jo-jo hatást

Az étrend részeként a kalóriabevitel csökkentésével az izmokban "megtakarítási programot" stimulálnak. Ez akkor is fennáll, ha az élelmiszer révén ismét több energiát szolgáltatnak, ami a zsírraktárak feltöltéséhez vezet. Gyakran több hízik, mint amennyit elveszített. Ebben a szakaszban megteheti a jo-jo effektust célzott fizikai aktivitással lehet megakadályozni. Az izmokat ismét nagyobb energiafogyasztásra ösztönzik, és a megújult súlygyarapodás ellensúlyozható.

További információ erről: Fogyjon a testmozgással

Egyéb intézkedések, amelyek megakadályozzák a jo-jo hatást

A yo-yo hatás ellensúlyozásának legfontosabb intézkedése az egyik az étrend fenntartható változása és az életmódbeli szokások helyett a korlátozott időtartamú étrend. Ez különösen rendszeres a fizikai aktivitás fontos. Legalább harminc-hatvan percnek kell lennie egy nap. Ezenkívül a fogyókúrával szemben nem lehetnek túl nagy elvárások, és nem szabad rövid időn belül nagy fogyásra törekedni. Azok, akik hosszabb ideig folyamatosan fogynak valamennyit, nagyobb valószínűséggel kímélik meg a jo-jo hatást. Is ajánlott rendszeres étkezés, lehetőleg naponta három. A hosszú, tartalmas, elegendő reggeli különösen fontos. Például a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélékből álló müzli alkalmas. Egy másik intézkedés, amely felhasználható a jo-jo effektus megakadályozására, egy rendszeres súlykontroll mérlegeléssel.

Hogyan lehet megakadályozni a jó-jo hatást a koplalás után?

Tanulmányok kimutatták, hogy keresztül célzott fizikai aktivitás a böjt után a jo-jo effektus ellensúlyozható. Ezenkívül az elért súlycsökkenés hosszú távú fenntartása egy Az étrend és az életmód változása fontos. Ráadásul a böjt után a test gyakran nagyobb kalóriabevitelt követel a lefogyott súly helyreállítása érdekében. Ezt ellensúlyozhatja a tudatos és alacsony kalóriatartalmú étrend, amely még mindig tele van.

Milyen hatással van a jo-jo hatás a bélflóra?

A legújabb tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a bélflóra szerepet játszhat a jo-jo hatás kialakulásában. Azonban a bélben lévő baktériumok pontosan hogyan befolyásolják a súlygyarapodást egy kezdetben sikeres étrend után még nem tárták fel. Szükség esetén a jövőben új lehetőségek merülnek fel a jo-jo hatás konkrét ellensúlyozására a bélflóra befolyásolásával.

Tesztelje a táplálkozást