Az optimális béltranzit elérése a gyógyszertárban

Az ételtál szállítási ideje azt az órák számát jelöli, amely ahhoz szükséges, hogy a bevitt étel átjuthasson az emésztőrendszeren, a száj szintjétől kezdve egészen addig, amíg ki nem ürül. Ez az idő személyenként nagyon változhat, és függ az étkezési szokásoktól, a klímától, a testmozgástól vagy a gyógyszeres kezeléstől. Ezen szokások eredményeként nincs mindenki számára szokásos idő.

Világos és bizonyított, hogy egy egészséges, helyes életmódot folytató ember átutazási ideje 8-14 óra. A magas rosttartalmú étrendet folytató, jó fizikai állapotban lévő és székrekedéstől nem szenvedő emberek béltranszportja jó. De ha azok közé tartozik, akiknek alacsony a béltranzitja, akkor ajánlott mindenekelőtt a probléma okát keresni. Másodszor, életmódot kell változtatnia, harmadszor pedig a legfontosabb ezen új szokások fenntartása.

Az utóbbi években az egyre igényesebb életmód egyre többen szenvednek emésztési rendellenességektől. Ezek a stressz, a szervezetlen ételek, valamint a sok tartósítószerben, ételfestékben, adalékokban és emulgeálószerekben gazdag ételek hátterében jelentkeztek.

A lelassult béltranzit gyakori okai

A leggyakoribb okok a következők:

Helytelen étrend: félkész és szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása;
Alacsony folyadékfogyasztás;
Hiányos enzimek. Az enzimek olyan fehérjék, amelyek megemésztik az ételt és apró töredékekké alakítják, ezáltal felgyorsítva az anyagcsere folyamatokat. Az enzimekben a leggazdagabb élelmiszerek a gyümölcsök és a zöldségek, de ipari feldolgozás, túlzott forrázás és pasztőrözés révén elveszíthetik tulajdonságait;
A probiotikumok hiánya. Ezek általában a vékonybélben és a vastagbélben található baktériumok, amelyek megvédik őket a káros baktériumok hatásától. A probiotikumok joghurtokban vagy étrend-kiegészítőkben találhatók;
A gyomor sósavszintjének egyensúlyhiánya. Öregedés vagy antacidok alkalmazása esetén a gyomor már nem termel elegendő sósavat, ami felszívódási zavarokat, emésztési zavarokat vagy égést okozhat.

Tippek az emésztőrendszer javításához

Biztosítsa a kiegyensúlyozott étrendet és az optimális hidratálást. Az ajánlott ételek a napi menüben gyümölcsök, zöldségek, magvak és olajos gyümölcsök (diófélék, mandula, mogyoró). Az ezekben az ételekben található enzimek felgyorsítják a szénhidrátok, zsírok és fehérjék emésztését. Ugyanakkor fontos feladni az egészségtelen zsírokat, és az étrendbe bevenni a legjobbakat, például az Omega-3 és 6 zsírsavakat, amelyek főleg az óceáni halakban és a tenger gyümölcseiben találhatók meg. Fogyasszon legalább 2 liter folyadékot naponta, lehetőleg étkezés közben, az emésztés elősegítése érdekében.
Tegyen egy kis testmozgást minden nap! A napi 20 perces séta elősegíti az emésztést.
Igyál aloe vera-levet: segít kiválasztani a sósavat és javítja az emésztést.
Különösen a nyári szezonban kerülje el azokat az éttermeket, amelyeket nem ismer. A forróság gyorsan megváltoztatja az ételt, és ha nem ismeri az adott éttermet, a legjobb elkerülni.

Fogyasszon rostot! A napi 30-40 gramm az ideális rostmennyiség a kiváló emésztéshez. Élelmi rost-kiegészítők szedése is ajánlott, előnye az étvágycsökkenés, a béltranzit felgyorsítása, a cukor felszívódásának lelassulása, a méreganyagok eltávolítása és a vastagbélrák vagy más emésztőrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Ne felejtsen el elegendő vizet inni, amikor ilyen típusú kiegészítőt szed!