Az optimális futási stílus - fuss gyorsabban és kevésbé sérülj meg ›Futási tippek - a nagy
Az optimális futási stílus: A természetes futási stílus az egyéni testalkattól és az egyéni statikától függ. Ha rendszeresen edz, akkor mindenképpen optimalizálnia kell személyes futási stílusát. Ez nemcsak gyorsabb és hosszabb futást tesz lehetővé kevesebb erőfeszítéssel, hanem csökkenti a túlterheléssel kapcsolatos panaszok vagy sérülések kockázatát is.
Ha valaha megfigyelt más futókat, akkor valószínűleg észrevette, hogy vannak szebb (esztétikusabb) és kevésbé szép futási formák. Alkalmatlan futócipő, görcsös karok, amelyek előre-hátra lendülnek a test előtt, üreges hátak, túl hosszú lépések - mindez negatívan befolyásolhatja a futási stílust, és túl sok energiát emészt fel, amelyre valóban szüksége van a mozgáshoz.
Az optimális futási stílus - futástakarékosság
Az állóképességi edzéssel körülbelül 90% -ot tudsz befolyásolni, a technikai edzéssel pedig a teljesítményed legalább 10% -át.
Az erős izmok alkalmasak a rossz testtartás, a porckorongsérvek és a hátfájás megelőzésére. A gyenge medence- és törzsizmok negatív hatással vannak a futástartásra és a futási stílusra is.
Milyen pontokra figyelhet a futóedzés során?
Futástechnika lefelé futáskor
- Amikor egy távot lefelé kell futnia, akkor a legnagyobb stressz jelentkezik. Csökkentse a tempót lefelé futás közben (még akkor is, ha ez most nagyon gyors lehet!). A felsőtestet kissé hátra kell dönteni.
- Ügyeljen arra, hogy ne essen túl erősen a sarkára, de próbálja óvatosan letenni a lábát térdétől. Tudatosan tegyen apró lépéseket, kényelmetlen lejtőkön szerpentinekkel ütközik. »A tánc a tereppel (Fränzi Gissler - Scuol futóiskola)
Futástechnika felfelé futáskor
- Kicsit előrehajol a felsőteste, mintha egyenesen futna. Ügyeljen az intenzívebb lábnyomokkal ellátott rövid lépésekre, és hagyja, hogy a karjai erősen lengjenek.
Lépésről lépésre az optimális futási stílushoz
Ez egy kicsit sok, gondolod most?
A legjobb, ha minden futáshoz veszel valami apróságot. Például: "Biztosítom, hogy a lábam a test tengelye előtt érjen lefelé."
Még jobb lenne, ha egy futó elemzést végezne szakember. De talán már tökéletesen futsz ...
Javíthatja futási stílusát rendszeres erősítő edzésekkel és nyújtó programokkal is. A kiegyensúlyozó gyakorlatok, az optimális lábnyújtás és a rendszeres futó ABC szintén nagyon jók.