Az Ornish diéta fogyása megkönnyíti a karcsúságot
Szeretnél egy szexi testet, mint Sara Sampaio modell? Ezután próbálja ki az Ornish Diet-et.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gyorsan, könnyen és - ami a legfontosabb - tartós, és karcsúbbá akar válni?
Akkor pontosan itt vagy. Bemutatjuk Önnek kedvenc téli étrendünket: az Ornish étrendet. Nemcsak hosszú távon dob le fontokat, hanem bonyolult - ötletes is!
Mi az Ornish Diet?
Az étrendet Dean Ornish amerikai kardiológus vezette be a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére.
Ideális esetben az étrend vegetáriánus és alacsony zsírtartalmú, ami nemcsak a fogyást biztosítja. A hosszú távú egészség is javítható az étrend ezen változtatásával.
A fogyás így működik az Ornish étrenddel
Először is, az összes ételt öt kategóriába sorolják, amelyek azt is jelzik, hogy melyik étel egészséges. Az egészséges ételek képezik az étrend alapját, míg az egészségteleneket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az Ornish Diet-nek ezek a kategóriái vannak:
1. kategória: alacsony zsír- és zöldségfélék
Szerint Dr. Dean Ornish a legegészségesebb ételeket tartalmazza, és az ételek nagy részét alkotja.
Az alap alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú növényi termékekből áll, mint például zöldségek, hüvelyesek, szója és teljes kiőrlésű termékek.
2. kategória: egészséges és növényi zsírok
A második csoport szintén tisztán növényi összetevőkből áll. Ezek valamivel magasabb zsírtartalmú alapanyagok, például avokádó, olajbogyó, dió és növényi olaj.
Az 1. kategóriához hasonlóan ezek az ételek is fogyaszthatók habozás nélkül a diéta során.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. kategória: tengeri állatok
Ebbe a kategóriába elsősorban a tengeri állatok tartoznak. Mindenekelőtt a lazac, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, és ezért tökéletes a heti haligény kielégítésére (zsíros halakat hetente kétszer kell enni). Van fehér liszt, méz és cukor is. Ezeket az összetevőket szintén ritkán kell fogyasztani.
4. kategória: kevés tápanyagot tartalmaz
Ebben a kategóriában a zsírtartalom még magasabb, és az ételeket csak kis mennyiségben szabad fogyasztani.
Ide tartoznak az alacsony zsírtartalmú halak és a magas zsírtartalmú ételek, például majonéz és sütemények.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. kategória: egészségtelen zsírok
Ezt a kategóriát a transz-zsírsavak (ipari feldolgozás során termelik) és a telített zsírsavak jellemzik. Egészséges táplálkozás esetén a tápanyagok legfeljebb 10% -a származhat ezekből a zsírsavakból. Mégis, annál kevesebb, annál jobb!
Ez olyan állati termékeket jelent, mint a hús, tejtermékek, sült ételek és vaj.
Itt van a jó dolog az Ornish Diet-ben:
A diéta abszolút pluszpontja: Nincsenek tiltások. Azonban a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell az utolsó két kategóriába tartozó ételeket. Az első két csoport ételei elengedhetetlenek az egészséges étrendhez, és tetszés szerint elkészíthetők.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos, hogy ezzel a diétával rendszeresen sportoljunk. Szerint Dr. Díszes aerobic és súlyzós edzés.
Szöveg: Iavazzi Mária
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket