Az orosz nők csodálatos étrendje

2017. szeptember 13., szerda, 17:35 Forrás: REALITATEA.NET

Az orosz táplálkozási szakemberek javasolják a szénhidrátok, különösen a cukrok (cukorka, fagylalt, csokoládé, péksütemények) fogyasztásának korlátozását, mert ezek gyorsan feloldódnak a testben és zsírokká válnak.

Állati zsírok fogyasztása szintén nem ajánlott. Az étrendben a só és a folyadék mennyisége is korlátozott.

Nem ajánlott kemény fűszereket fogyasztani, a borsot, a mustárt és a majonézt nem fogyasztják nagy mennyiségben. A füstölt és sózott ételeket kizárják az orosz étrend menüjéből, kivéve a savanyú káposztát (javítja az emésztést). Az alkoholos italok szintén nem tartoznak ide. Az orosz étrendet legalább két hónapig kell követni. Itt található a menü egy hétre:

Reggeli: 100 g főtt hal, 150 g káposzta saláta, zöldborsó, főtt sárgarépa, egy csésze fekete kávé, nincs cukor.
Falatozás: 150 g főtt hús, 100 gramm túró, 2 alma.
Ebéd: zöldségleves, 150 g káposzta és sárgarépasaláta, 1 csésze almakompót.
Vacsora: 100 g főtt hal, 2 főtt burgonya, egy csésze cukormentes tea.

keddReggeli: 200 g saláta apróra vágott káposzta, zöldborsó és hagyma, növényi olajjal ízesítve, egy csésze fekete kávé.
Falatozás: 1 csésze joghurt.
Ebéd: 100 g főtt hal, egy pohár almalé.
Vacsora: 100 g főtt hal, 2 főtt burgonya, 1 narancs.

szerdaReggeli: 1 puha főtt tojás, 1 szelet pirítós, egy csésze fekete kávé.
Falatozás: 100 g gabonakása gyümölccsel.
Ebéd: 150 g enyhén főtt csirke, 2 alma, 1 narancs.
Vacsora: saláta növényi olajjal, 1 csésze almalé.

csütörtökReggeli: 1 csésze joghurt, 1 keksz.
Falatozás: nyers zöldségsaláta, növényi olajjal ízesítve.
Ebéd: 100 g főtt hús, 150 gramm savanyú káposzta saláta és zöldhagyma.
Vacsora: egy tál zöldségleves, 100 g friss reszelt sárgarépa kevés majonézzel.

péntekReggeli: 3 evőkanál túró, egy csésze fekete kávé, cukor nélkül.
Falatozás: 2 alma, 2 narancs, 1 pohár narancslé.
Ebéd: 1 diétás kolbász, 150 g friss káposzta citromlével, 1 pohár narancslé.
Vacsora: 150 g enyhén sült hal, 100 g fekete ribizli, egy pohár ásványvíz.

szombatReggeli: 100 gramm főtt hús, 100 gramm savanyú káposzta.
Falatozás: 100 g zsírmentes túró.
Ebéd: egy tál zöldség vagy gomba leves, egy kis darab fekete kenyér.
Vacsora: 1 darab grillezett sertéshús, 100 gramm főtt répa, egy csésze cukormentes tea.

vasárnapReggeli: 100 gramm zabpehely 1 evőkanál mézzel.
Falatozás: 150 g gyümölcssaláta tetszés szerint.
Ebéd: 100 g főtt hal, 150 g nyers zöldségsaláta növényi olajjal ízesítve.
Vacsora: 100 gramm főtt csirke, 2 főtt burgonya, 1 alma, 1 csésze almalé.

---