Az orosz nők étrendje
Oroszország sok mindenről híres, a lélegzetelállító tájaktól a monumentális városokig, a híres vodkától a Matrioska babákig. Végül, de nem utolsósorban híres asszonyainak figyelemre méltó szépségéről, akiket mindenki csodál friss arcáért és irigylésre méltó sziluettjeiért.
De mi az a titok, ami miatt darázs derék marad? Az orosz táplálkozási szakemberek olyan étrendet tártak fel, amely nem bukik el, és mindössze két hónap alatt több tíz kilogrammot veszít.
A fő ajánlás az összes olyan tápanyag korlátozása, amely hozzájárul a plusz kilókhoz, például szénhidrátok vagy állati zsírok. A sót, a folyadékbevitelt és a fűszereket is korlátozni kell. A mustárt, a majonézt és a borsot mértékkel kell fogyasztani, a füstölt ételeket pedig kizárják az étrendből. És bár a vodka gyakran szinonimája Oroszországnak, az alkoholos italok teljesen kikerülnek ebből az étrendből.
Az orosz nők étrendje naponta
Ha két hónap alatt akár 30 kilogrammot is szeretne fogyni, az orosz táplálkozási szakemberek a következő étrendet javasolják:
Reggeli: 100 g főtt hal, 150 g káposzta saláta, zöldborsó, főtt sárgarépa, egy csésze fekete kávé, cukor nélkül.
Uzsonna: 150 g főtt hús, 100 gramm túró, 2 alma.
Ebéd: zöldségleves, 150 g káposzta és sárgarépasaláta, 1 csésze almakompót.
Vacsora: 100 g főtt hal, 2 főtt burgonya, egy csésze cukormentes tea.
Reggeli: 200 g saláta apróra vágott káposzta, zöldborsó és hagyma, növényi olajjal ízesítve, egy csésze fekete kávé.
Snack: 1 csésze joghurt.
Ebéd: 100 g főtt hal, egy pohár almalé.
Vacsora: 100 g főtt hal, 2 főtt burgonya, 1 narancs.
Reggeli: 1 puha főtt tojás, 1 szelet pirítós, egy csésze fekete kávé.
Uzsonna: 100 g gyümölcsös gabonakása.
Ebéd: 150 g enyhén főtt csirke, 2 alma, 1 narancs.
Vacsora: saláta növényi olajjal, 1 csésze almalé.
Reggeli: 1 csésze joghurt, 1 keksz.
Snack: nyers zöldségsaláta, növényi olajjal ízesítve.
Ebéd: 100 g főtt hús, 150 gramm savanyú káposzta és zöldhagyma.
Vacsora: egy tál zöldségleves, 100 g friss reszelt sárgarépa kevés majonézzel.
Reggeli: 3 evőkanál túró, egy csésze fekete kávé, cukor nélkül.
Snack: 2 alma, 2 narancs, 1 pohár narancslé.
Ebéd: 1 diétás kolbász, 150 g friss káposzta citromlével, 1 pohár narancslé.
Vacsora: 150 g enyhén sült hal, 100 g fekete ribizli, egy pohár ásványvíz.
Reggeli: 100 gramm főtt hús, 100 gramm savanyú káposzta.
Snack: 100 g zsírmentes túró.
Ebéd: egy tál zöldség vagy gomba leves, egy kis darab fekete kenyér.
Vacsora: 1 darab grillezett sertéshús, 100 gramm főtt répa, egy csésze cukormentes tea.
Reggeli: 100 gramm zabpehely 1 evőkanál mézzel.
Snack: 150 g gyümölcssaláta tetszés szerint.
Ebéd: 100 g főtt hal, 150 g növényi olajjal ízesített nyers zöldségsaláta.
Vacsora: 100 gramm főtt csirke, 2 főtt burgonya, 1 alma, 1 csésze almalé.
Amint láthatja, sült ételeket nem fogyasztanak, a húst, a halat és a zöldségeket általában főzik vagy grillezik. Saláták és gyümölcslevek is bővelkednek, sovány sajtot, tojást és joghurtot korlátozott mennyiségben fogyasztanak. A kávé nem kizárt, de mindig cukor nélkül fogyasztják.
Próbáld ki ezt a figyelemre méltó étrendet, és maximum két hónap múlva olyan karcsú alak előnyeit élvezheti, mint az orosz nők. Az alak fenntartása szempontjából évszázadok óta ismert orosz titkok között meghatározzuk a böjt, a vacsora vagy a gőzfürdő megszüntetésének időszakait is. Ha úgy dönt, hogy az orosz női étrendet követi, ne felejtse el konzultálni táplálkozási szakemberével.