Az orvos azt tanácsolja Önnek, DR

Étkezem egészségesen? Egyre gyakoribb kérdés és egyre vitatottabb téma. A közösségi médiától kezdve a médiában vagy baráti körökben folytatott megbeszélésekig egyre nagyobb hangsúlyt kap az, hogy mit szabad enni vagy sem. Nagyon boldog vagyok, amikor láttam, hogy ez az érdeklődés fennáll, mert az egészséges életmód fontos szerepet játszik a test egyensúlyának fenntartásában és implicit módon számos betegség megelőzésében.

Az egészséges táplálkozás mérsékelt, de változatos étel- és kulináris készítmények fogyasztását jelenti, 3 fő étkezésre és esetleg 2-3 harapnivalóra osztva. Így a táplálkozási egyensúly fenntartása érdekében ajánlott a tápanyagok fogyasztása a következő arányban: szénhidrátok 50-55%, fehérjék 15-20%, lipidek (zsírok) 30-35%. Normális mennyiségű vitamint, ásványi anyagot vonzanak magukba, amelyek közül a legfontosabbak a nátrium, kálium, kalcium, magnézium, vas stb. A só bevitelének kevesebbnek kell lennie, mint 5 g/nap, és a kalóriatartalmú folyadékoknak 2-3 liter/nap.

Ha az egészséges életmód követése is érdekel, a következő ötletek irányíthatják Önt ebben az irányban. Ne feledje, hogy az ön érzése több tényező kombinációja, amint az az alábbi sorokban is látható.

Tartalmazza étrendjében gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húst (csirke, pulyka, hal), tojást stb. Válassza a legkisebb adagot, amely jóllakottság érzetét kelti, és az esti étkezés mennyisége legyen a legkevesebb. A snackek közül választhat gyümölcs, joghurt vagy dió közül. Különös figyelmet kell fordítania az érzelmi evésre, különösen az édességekre, mivel ezek nagyon gyorsan megnövelhetik a kilogrammok számát.
Még ha kaotikus életmódot folytat is, nem szabad kihagynia a napi 3 étkezést.

A rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik az izomtömeg és rugalmasság fenntartásában, javítja a rugalmasságot és az állóképességet, de késlelteti az öregedési folyamatot is. Segít megelőzni a szívinfarktusot, agyvérzést, a magas vérnyomást, az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget stb.
A testmozgás hozzájárul az önbizalom növeléséhez, általános közérzet építéséhez, valamint csökkenti a stresszt és a szorongást.

Nincs szükség teljesítménysportra. Elég heti 3-5 napot gyors tempóban vagy 150 perc/hét séta.

A testmozgás hiánya olyan betegségekhez vezethet, mint a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a rák bizonyos típusai.

Aludjon annyit, hogy teste helyreálljon. A 18 év feletti felnőtteknek éjszakánként 7 és 9 óra közötti alvásra van szükségük.
Adj magadnak időt arra, hogy hetente legalább néhányszor, néhány órán keresztül azt csináld, amit szeretsz.
Élvezze a sikert, legyen az kicsi vagy nagy, és töltsön időt családjával és közeli barátaival.

A dohányzás káros szerepet játszik a szervezetben, és felelős olyan betegségek megjelenéséért, mint például: különböző típusú rák, krónikus hörghurut, szívizominfarktus stb.
A passzív dohányzás szintén káros és különféle betegségeket okozhat.
A túlzott alkoholfogyasztás májcirrhosishoz és májrákhoz vezethet.

Az egészséges életmód magában foglalja az egyensúlyt az elfogyasztott ételek, az energiafogyasztás módja (különféle gyakorlatok, beleértve a sétát is), a pozitív érzelmi állapot és a függőségek elkerülése között. Bármely irányú túllépés ennek az egyensúlynak a veszteségéhez és esztétikai vagy valós egészségügyi problémák megjelenéséhez vezet.