Az ősz a RUNNING MAG futás tökéletes szezonja
Ha már egy ideje olvas minket, minden évszakban talál ilyen cikkeket. Mert igen, nem számít az időjárás, szeretnénk rábeszélni, hogy szálljon le a kanapéról.
Amikor elkezdődik az ősz, az emberek több időt töltenek a szabadban, élvezve a hőséget a nyári meleg után. A kültéri hőmérsékleteket tekintve ez az egyik legjobb alkalom a futás megkezdésére is.
Télen csak kitartó sportolók edzenek a szabadban, a többiek inkább a futópadot kedvelik, ezért éljen az alkalommal és menjen futni a parkok lombos sikátoraiba.
A futásnak számos pozitív hatása van a testre:
- A szívizom tonizálása rendszeres testmozgással.
- A test megtanul több oxigént szállítani és feldolgozni az izmokba, és ez növeli a hatékonyságot.
- Bár a test nagy mennyiségű energiát fogyaszt sportolás közben, edzés után energikusabbnak érzi magát.
- A futás pihentető lehet, és hozzájárul a jobb alváshoz is.
- A futás alatt és után megjelennek a legkreatívabb ötletek és megoldások a meglévő problémákra.
- A futás erősíti az immunrendszert.
Hogyan veszi észre a sikert?
- Kiegyensúlyozottabb lesz, és több energiája lesz a munkára és a családra.
- Minden mászás után már nem lesz légszomja.
- Végül egyre hosszabb utat követ.
- Az egyszerű futás csökkenti a vérnyomást.
- Rendszeres edzéssel könnyebben tudja irányítani a súlyát.
Negatív hatások
Ha jól megtervezi a versenyét, és elkerüli a legnagyobb fákat, akkor nem lesz negatív tapasztalata. Megmutatjuk azonban a leggyakoribb hibákat:
- Túl sokat akar rövid idő alatt. A szív- és érrendszer gyorsabban alkalmazkodik, mint az izomrendszer (szalagok, inak, izmok), ezért a jobb teljesítmény elérése érdekében hagyni kell az alkalmazkodást. A jó dolgokhoz idő kell! A túl nagy ambíció gyakran a futás szünetéhez vezet.
- Hagyd figyelmen kívül a tested mondanivalóját, és továbbra is ugyanazon a szinten edz.
- Helytelen felszerelés, bár ez relatív dolog. Akik fokozatosan indulnak, az első sikereiket a hétköznapi sportcipőkkel is elérhetik. Egészen a közelmúltig nem voltak nagy teljesítményű sportcipők, mégis jó eredményeket értek el. De ha sportcipőt szeretne vásárolni, ajánlott megfelelő pár választása.
Mi motivál?
A belső hang fontos szerepet játszik minden sportoló számára, mivel mindig különféle okokat hív fel arra, miért lenne jobb ma nem futni: időjárás, eső, fáradt lábak, kiváló tévéműsorok és a lista folytatódik...
Hogyan tudom fenntartani a motivációmat?
- Csatlakozzon egy versenyhez, mert a cél elérése érdekében végzett munka még jobban motivál.
- Írjon le mindent egy futó naplóba. Amikor néhány hét múlva böngészi és meglátja, mennyit teljesített, sokkal könnyebben folytathatja.
- Vonat rögzített menetrend és idő szerint.
- Keressen egy futó partnert, és minden mókásabbá válik.
Hogy kezdjed?
- Ha nem sportolt, vagy ha hosszú ideig szünetet tartott, akkor érdemes a háziorvosával egyeztetnie. Így biztos lesz abban, hogy egészsége nem befolyásolja az edzését.
- Csatlakozzon egy futó klubhoz. Ott a futók megmutatják, mely dolgokra kell különös figyelmet fordítani.
A kezdők által elkövetett leggyakoribb hiba az, hogy túl sokat akarnak az elsőtől. Ideális esetben megfelelő terv szerint kell edzeni.
Most, hogy ismeri az elméletet, itt az ideje a gyakorlatnak. Én futottam!
Szöveg: Florena Gheorghe
Fotó (engedéllyel): Shutterstock