Az őszi 1500 kalórianap EAT SMARTER
A napok egyre rövidebbek és a hőmérséklet csökken - itt az ősz! Az arany évszaknak pedig sok a kínálata: A színes gyümölcsök és zöldségek most gazdagítják az étlapot. 1500 kalóriás napunkkal megmutatjuk, hogyan lehet a legtöbbet kihozni ebből a fajtából!
Tartalomjegyzék
- Reggel (435 kalória)
- Reggel (138 kalória)
- Ebéd (574 kalória)
- Délután (112 kalória)
- Este (262 kalória)
- A kalóriaellenőrzés áttekintése
Reggel (435 kalória)
Az 1500 kalóriás nap az őszi reggelivel hirdeti a hideg évszakot: A kölesből szilval és dióval készített melegítő zabkása hosszú ideig teli marad és elegendő energiát ad a nap jó kezdetéhez.
Az erős idegekről is gondoskodnak, mert a köles sok magnéziumot szolgáltat, amely fontos szerepet játszik az idegrendszer, valamint az izmok működésében. A mogyoró nemcsak remek ropogósságot ad a zabkásának, de nagyszerű sejtvédő is az E-vitamin tartalmával, ami jót tesz a bőrnek és a hajnak.
Reggel (138 kalória)
Ezekkel a finom müzliszeletekkel az ősszel 1500 kalóriás nap energiával teli. A diófélék és a magvak rengeteg növényi fehérjét és többszörösen telítetlen zsírsavat biztosítanak a szervezet számára, ami többek között növeli a koncentrálóképességet. Sok komplex szénhidrát és rost mellett az ebédig tartó idő garantált - mert sokáig teli állapotban tartanak bennünket, és a belek egészségesek.
Ebéd (574 kalória)
Ebédidőben, az 1500 kalóriás napon kiadós lesz: a vörös káposztás steakburger a népszerű klasszikus őszi változata, és egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet. Mivel a vörös káposzta a benne lévő másodlagos növényi anyagokkal megvédi a test sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodásoktól. A növényi pigment antocianin egyike ezeknek a gyökfogóknak, és megakadályozhatja a rák kialakulását, sőt felemelheti a hangulatot.
Ha inkább élvezi az őszi vegetáriánus ételeket, akkor a steaket egyszerűen helyettesítheti halloumival vagy házi zöldséges pogácsával.
Délután (112 kalória)
Mi lenne az ősz lédús alma nélkül? Az almás pite 1500 kalóriás napon éppen a megfelelő! Mivel ez az almás pite egyszerűvé válik, és nem terheli túlságosan a kalóriaszámlát. Így tökéletes délutáni kávéval kombinálva. A sütemény alacsony zsírtartalmú kvark hozzáadásával nyeri el a lédússágát - ez kiváló minőségű fehérjét is játékba hoz, ami hosszan tartó jóllakottság érzetét ígéri. A teljes kiőrlésű liszt és az alma az almás pitét egy kis rostbombává változtatja, amely emésztéssel támogatja a beleket.
Este (262 kalória)
Édes illat és kellemes melegség, amely belülről fakad - a tökleves egyszerűen az ősz megtestesítője! És ezért nem hiányozhat ez a népszerű étel az 1500 kalóriás napon. A pekándió extra tökösséget ad a sütőtöklevesnek, valamint többszörösen telítetlen zsírsavakat eredményez az egészséges edények és a fitt szív érdekében. Az agy és az idegek szintén jól vannak ellátva a pekándióból származó B-vitaminokkal.
Ha szeretne egy gyors estét, javasoljuk a leves elkészítését Hokkaido tökkel. Nem kell meghámoznia - ez több időt hagy egy pihentető estére a hangulatos otthonban!