Az ösztrogéntermelést serkentő ételek
Az ösztrogén mind a nő, mind a férfi testében jelen lévő hormon. Az ösztrogén mennyisége a férfi testében sokkal kisebb, ez egy specifikus női hormon.
Az ösztrogén felelős a női nemi vonások kialakulásáért, és nagyrészt a petefészkek termelik. A petefészkek mind a menstruáció alatt, mind a havi ciklusok között felszabadítják az ösztrogént, de a hónapnak vannak olyan periódusai is, amelyekben csökken az ösztrogén szint.
Az ösztrogén funkciói a szervezetben megszámlálhatatlanok, kezdve a menstruációs ciklus, a reproduktív rendszer, a húgyúti és a szív- és érrendszer szabályozásától, egészen a csontsűrűség, valamint a bőr és a haj szépségének fenntartásáig.
A nők hangulatában bekövetkező hirtelen változásokat gyakran a test ösztrogénszintjének csökkenése okozza. De az étel értékes szövetségese lehet annak a nőnek, aki természetes módon szeretné kiegészíteni az ösztrogént a szervezetben.
Számos élelmiszer segíthet egyensúlyban tartani a szervezet ösztrogénszintjét, és ezeknek az ételeknek az étrendbe történő bevezetése számos előnnyel jár a női test számára.
Honnan tudhatja, hogy ki kell-e egészítenie a szervezet ösztrogénszintjét?
A vérvizsgálatok megmutathatják, hogy ilyen hiányban szenvedsz, de vannak olyan jelek is, amelyek szerint a test küld neked, például:
- Szabálytalan menstruációs ciklus
- Hüvely szárazsága
- Hőhullámok
- álmatlanság
- A csontsűrűség csökkentése
- Termékenység csökkentése
- Hirtelen hangulatváltozások
Az ételek nem tartalmaznak ösztrogént, de fitoösztrogént tartalmaznak - serkentik a szervezet természetes ösztrogéntermelését.
Fitoösztrogénekben gazdag ételek, amelyeket elfogyaszthat, ha serkenti az ösztrogéntermelést
Lenmagot - ezek az elsők a fitoösztrogént tartalmazó élelmiszerek listájában. Sőt, a lenmag rengeteg élelmi rostot, valamint Omega-3 zsírsavat is tartalmaz, amelyek csökkentik a szervezet koleszterinszintjét. Száz gramm lenmag legfeljebb 380 mikrogramm fitoösztrogént tartalmaz.
Ehet reggelire salátákhoz, joghurtokhoz vagy gabonafélékhez hozzáadott lenmagot reggelire.
szezámmag - Ezek a magok gazdag lignánokban, egy olyan hormonban, amely kiegyensúlyozza az ösztrogén szintjét a női testben. A fitoösztrogének mennyisége 100 gramm szezámmagban 800 mikrogramm.
Ehet szezámmagot tészta formájában (n.r. tahini), de salátában, levesben vagy joghurtban is.
szója - a szójaalapú termékek, akár tofu, tej vagy szójajoghurt, nagy mennyiségű fitoösztrogént tartalmaznak, mégpedig 103 mikrogramm/100 gramm.
pisztácia - A pisztácia az összes dió közül a legnagyobb mennyiségű fitoösztrogént tartalmazza. Körülbelül 385 mikrogramm/100 gramm. Fogyasztható önmagában vagy keverékként, más diófélékkel és magvakkal együtt.
dió - A dió bőséges fitoösztrogéneket tartalmaz, de tartalmaz fehérjéket és Omega 3 zsírsavakat is. Fogyasztható önmagában, snackként, valamint más dióval keverve.
Dehidratált gyümölcsök - rendkívül egészséges snack, gazdag fitoösztrogénekben, de ásványi anyagokban és vitaminokban is. Például egy 100 grammos kiszárított sárgabarack legfeljebb 445 mikrogramm fitoösztrogént tartalmaz.