Az öt legfontosabb tipp az egészséges fogyáshoz
A fogyás nem csak arról szól, hogy mit eszünk, annak bizonyítékaként, hogy a mai média bővelkedik diétákban és csodálatos megoldásokban, hogy gyorsan fogyjon a felesleges kilók. De az elhízás egyre növekszik, mint valódi járvány mind a felnőttek, mind a gyermekek körében. Ez annak az egyszerű oknak köszönhető, hogy a diéta csak egy darab az életmódnak nevezett sokkal nagyobb rejtvényből.
Bármely diéta működni fog és eredményt ad mindaddig, amíg azt betartják, ugyanúgy, mint egy étrend sem fog hosszú távon működni, amíg a hízáshoz vezető étkezési szokások (és nem csak) a diéta befejezését követő napon újra folytatódnak.
Tehát íme az 5 legfontosabb tipp az egészséges élethez, diétával vagy anélkül!
1. Ne éhezz!
Ha a nap folyamán nem eszel semmit, akkor fennáll a veszélye annak, hogy este rendkívül éhes leszel, és mindent felfalsz, amit csak találsz, vagy a hűtőben. Tehát a legbölcsebb dolog napközben enni, így este megtarthatja a diétát.
Válassza ki a 3 fő étkezés rendszeres időközönként történő elfogyasztását. Tartsa be a lehető legnagyobb mértékben ugyanazt az időintervallumot reggelire, ebédre és különösen vacsorára. Válasszon reggelit 10.00-ig, ebédet 15.00-ig, a vacsorát pedig legkésőbb 20.00-ig.
Fontos mindent megenni, ami következetesebb és kalórikusabb a nap első részében. Ne adjon a testének felesleges ételt este, mert nincs módja elfogyasztani, de egyik napról a másikra zsír formájában rakja le.
2. Ne rágcsáljon semmit az étkezések között!
Talán a legdrágább étkezési szokás, amely elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet, az, hogy mindig étkezés közben vagy a főétkezések helyett valamit rágcsál.
Gondolom, gyakran hallani túlsúlyos embereket, akik azt mondják, hogy egész nap nem esznek semmit, és még mindig híznak. Én személy szerint egyetértettem velük! Így van, a túlsúlyos emberek többsége nem eszik semmit, ami minőségi, teljes és táplálkozási szempontból helyes táplálékot jelent, de úgy döntenek, hogy mindig futás közben rágcsálnak, anélkül, hogy az asztalnál ülnének, anélkül, hogy valóban táplálnák testüket és agyukat.
Az étkezések közötti rágcsálás sok kalóriába kerül nekünk, anélkül, hogy ellátnánk a szervezetünk számára valóban szükséges tápanyagokkal. Ha előfordul, hogy két fő étkezés 5 óránál hosszabb, akkor jó, ha harapnivalót fogyasztunk, de nem futás közben, nem egy zacskó sütit vagy perecet rágcsálunk, hanem friss gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy egy marékot választunk. diófélékből.
3. Igyon elegendő vizet!
Sokan elfelejtjük inni a vizet, vagy ami még rosszabb, lecseréljük szénsavas vagy gyümölcslevekre, és szomjazáskor elegendőnek tartjuk az ivást. Sajnos, amikor a szomjúság érzése beindul, már eléggé kiszáradunk.
Az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal, és gyakran eszünk (általában gyümölcs) szomjat és nem éhséget. A hidratálás nem divat a táplálkozási szakember számára. A víz segít a fogyásban, mert meghosszabbítja a jóllakottság érzetét, szabályozza az átmenetet, segít a toxinok eltávolításában és hatékonyabban küzd a fáradtság ellen, mint a kávé vagy az édesség.
Az emberi testnek testtömeg-kilogrammonként legalább 25 ml vízre van szüksége. Igyon vizet rendszeresen a nap folyamán, különösen akkor, ha intellektuálisan igényes tevékenységei vannak, mert az agynak több hidratálásra van szüksége a hatékony működéshez, mint a kávé vagy valami édes.!
4. Sétálj többet!
A testmozgás elengedhetetlen az egészséges élethez. Függetlenül attól, hogy fogyni akarunk-e, fenntartani akarjuk-e magunkat, vagy egyszerűen csak egészséges életmódot folytatunk, testmozgással naponta legalább 200 kalóriát kell égetni.
A mozgás segít fenntartani a testi és szellemi tónust, segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, szabályozza a béltranzitust és segít fenntartani a szív- és érrendszer egészségét. A testmozgás megérdemli, hogy része legyen életmódunknak, mint a rendszeres higiénia egyik formája.
Fontos kiválasztani azt a mozgást, amelyet élvezünk, és folyamatosan gyakorolni. Nem kell feltenni a lelket a futópadra, elegendő legalább napi 5000 lépést megtenni.
5. Napló vezetése!
Rögzítsen egy hétig mindent, amit eszik, iszik vagy rágcsál, és hogyan mozog (a lépéseket, amelyeket naponta megtesz, lépésszámláló segítségével). Olvassa el az elfogyasztott csomagolt ételek címkéit, és a rágcsálásokból számolja ki a kalóriákat.
Az étkezési napló kitöltése segít megérteni és felismerni, hogy pontosan hol csapja be magát az ételválasztással. Ez segít abban is, hogy fegyelmezze magát, kövesse és módosítsa az étrendet és az edzéstervet útközben, a látható eredmények érdekében emberfeletti erőfeszítések nélkül.!