Az öt leggyakoribb mítosz az étrendről és a fogyásról - Здоровье и Спорт - все о детях и их
Adjon le étkezésről, csak salátákat fogyasszon, csak citromos vizet igyon, mindenáron kerülje a burgonyát és a kenyeret, ne fogyasszon naponta több mint 3-szor, és ami a legfontosabb, hogy ne legyen esti kocogás. kizárva a teendők listájáról.
Hány ilyen meghívást hallott eddig a felesleges fontok elleni harcban? Legalább fele biztos vagyok benne. Nos, mivel az ilyen városi mítoszok akadálytalanul terjednek szájról szájra vagy a virtuális környezetben, a következő 5 leggyakoribb mítoszban foglalkozunk az étrenddel, valamint az étrenddel és az egészséges táplálkozással kapcsolatos tévhitekkel.
1. Minél kevesebb étkezés van, annál valószínűbb, hogy lefogy
Ez az állítás teljesen hamis. A szervezetnek napi 5 étkezésre van szüksége a megfelelő működéshez. A probléma azonban akkor merül fel, amikor bizonyos emberek ezt az 5 ételt igazi kulináris ünnepekké változtatják. Alapszabály: 3 főétkezés (reggeli, ebéd, vacsora - de legkésőbb 19 óráig) és 2 snack az étkezések között.
Minden ételnek magas tápértékkel kell rendelkeznie, és energiát kell biztosítania ahhoz, hogy a nap folyamán jól teljesítsen. Ha kihagyja az egyik főétkezést, akkor a következőnél többet fog enni, és ez egyensúlyhiányt hoz létre, és a súlya soha nem lesz állandó.
2. Egyél kevesebbet kis tányérok használatával
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy amikor ételt fogyasztunk nagy tányérokban, hajlamosak vagyunk ennél többet enni, mivel ez optikai illúziót hoz létre az étel zsugorodó részeiről. Ezért ajánlott kis átmérőjű tányérokat használni, hogy az agy érzékelje, hogy elegendő étel van a fáradáshoz.
3. A szénhidrátok az ábra ellenségei
Félig igaz, mondhatni. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, de a probléma akkor jelentkezik, amikor az étrend egyszerű szénhidrátok, például cukor vagy fruktóz fogyasztásán alapul, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és a vércukor-egyensúlyhiányhoz. . Ezzel szemben a komplex szénhidrátok, mint például a gabonafélék, a búza vagy a rizs, kiváló energiaforrást jelentenek, és hozzájárulnak a jó emésztéshez, megakadályozva a gyulladást a szervezetben és a koleszterin felhalmozódását az erek falain.
4. A kardió gyakorlatok a fogyás leghatékonyabb módja
Igaz, az összes izomcsoportot magukban foglaló igényes kardio gyakorlatok, mint például a kerékpározás, a lépkedés, a futópad, a kocogás, az úszás, a röplabda stb. Fejfájás. De a súlya mindaddig megmarad, amíg tovább mozog, és nem engedi, hogy a kalóriák akadályozzák. Miután elérte a saját maga számára beállított súlyt, áttérhet egy másik, könnyebb mozgásszintre, és megközelítheti a terápiát meditációval, jógával vagy akár súlyemeléssel.
5. Az elhalványult étrendek sikere a legmagasabb
Rövid távon a korlátozó diéták, amelyek ízetlen ételeket és pörkölteket tartalmaznak (például South Beach, Atkins diéta, vércsoportos étrend vagy alacsony glikémiás indexű diéta), valóban segíthetnek fogyjon gyorsan, ami zavar, de hosszú távon nem jelentenek megoldást, mert a test nem képes túlélni a kalória drasztikus csökkentésének ilyen ritmusában.
A legtöbb ember gyorsan unja ezt a típusú étrendet, és nem tudja pontosan betartani, ami oda vezet, hogy feladja és visszaszerzi a sok erőfeszítéssel leadott és az ajkára harapott kilókat.
Továbbá veszélyesek azok a diéták, amelyek maximum 800 kalóriát tartalmaznak naponta, mert szívritmuszavarokhoz vezethetnek, olyan állapotokhoz, amelyek végzetesek lehetnek a szervezet számára.
Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, valamint a mérsékelt napi testmozgás az egyetlen módja annak, hogy egészségesen lefogyhassunk, de a cukorbetegség, a szívbetegség vagy a magas vérnyomás kockázatának jelentős csökkentéséhez is hozzájárulhatunk.