Az öt legnagyobb hiba, amikor a hátfájásról van szó

új házhoz szállítás és postai kézbesítés koncepció - ember hordoz nehéz karton doboz

A hátfájás igazi közös betegség. De nem mindenki tudja hosszú ideig, hogy a kereszt a kereszttel sok esetben "házi készítésű" probléma. Megmagyarázzuk, mit kell mindenképpen kerülnie, ha hátfájása van, hogy hamarosan mentes legyen a panaszoktól.

A németek mintegy 80 százaléka panaszkodik "hátra". A specifikus fájdalom, például a sérvkorong, a csigolyatest gyulladása vagy a beszűkült csigolyacsatorna által okozott fájdalom általában célzottan kezelhető. A legtöbb hátprobléma azonban nem specifikus, és az esetek többségében az izmok, az inak, az ínszalagok vagy a fascia okozzák a hátbetegséget.

Annak érdekében, hogy a tünetek gyorsan eltűnjenek, és ne súlyosbodjanak, tartózkodnia kell attól, hogy bármit megtegyen, ami okozhatta őket. Íme az öt leggyakoribb hiba, amelyet a hátfájással elkövethet:

1. Ne mozdulj

Állandó Ül és a testmozgás hiánya a nem specifikus hátfájás leggyakoribb oka. Ha sokat ülsz, akkor az izmaid meggyengülnek és a gerinced megfeszül. A következmények: fájdalmas feszültség és enyhítő testtartás, amelyet öntudatlanul vállalnak. Ez viszont további problémákhoz vezet.

A megoldás: Gyakoroljon többet a hátfájás megelőzésére és kezelésére. Ez nem csak krónikus panaszokra vonatkozik. Akut fájdalom esetén is csak rövid ideig szabad ezt nyugodtan kezelnie. A hátad megtartása kontraproduktív és még inkább súlyosbítja a feszültséget.

A gyógyszeres fájdalomkezelés Ezért az orvos általában az első lépés, hogy gyorsan elkezdhesse a fájdalommentes mozgásterápiát a testtartás enyhítése nélkül. Fontolja meg a következőket:

Aktív mozgósítás Sport és fizikoterápia hosszú távon hasznosabb, mint a passzív kezelés masszázzsal vagy akupunktúrával, amelyek megkönnyebbülést nyújthatnak az akut fázisban.
Akut nyaki és hátfájás esetén gyakran segítenek a kis edzőegységek, például a "macska púp" vagy a "vállhíd". További izomgyakorlatokat talál itt.
sport- mint a foci vagy a tenisz nem megfelelő hátproblémák esetén, mivel a hirtelen mozgások és megállások megterhelik a gerincet. A kocogás sem jó választás. A lábak lerakásakor bekövetkező sok hatás károsítja az intervertebrális lemezt.
Ajánlott szakterületek a hátfájás magában foglalja a kerékpározást, a sétát, a görkorcsolyát és a vízben végbemenő dolgokat, úszás, sznorkelezés vagy vízilabda. Az ilyen típusú sportok könnyen kezelhetők a hátadon, és egyesek még az izmokat is erősítik.

2. Üljön helytelenül

Nem csak túl sokat ülhet, hanem helytelenül is. Mindkettő hátfájáshoz vezet. Hogyan üljünk helyesen:

„A csigolyatesteket optimális helyzetben tartó kis izmok egy bizonyos ponton ülőgömbbel vannak túlterhelve. Ezután a hatás megfordul, és az ember egészségtelen testtartást gyakorol az izmok túlterhelése miatt. "

A golyók továbbra is alkalmasak a hasi izmok vagy a mélyizmok célzott edzésére.

3. Rosszul feküdjön le

Amint betakarod az ágyad, úgy hazudsz is. Ez azt jelenti, hogy:

Ki választja a matrac helytelen, nagyon rövid időn belül érezni fogja a hátadban. De mi jellemzi a megfelelő matracot? Ügyeljen arra, hogy ne legyen annyira puha, hogy megereszkedjen és ne tudja stabilizálni a hátát. A matrac sem lehet túl kemény, különben nem alkalmazkodik a gerinc görbületéhez, és a háta nem támaszkodik a levegőben.
Párna nem lehet túl vastag, különben a nyaki izmok túlfeszülnek. Sok hátproblémában szenvedő beteg esküszik egy nagy párnára, hogy oldalt alszik. A térd közé is tehet egy kis párnát. Oldalsó helyzetben enyhíti a medencét, fekvő helyzetben a térd alatt ellazítja az ágyéki gerincet. A szaküzletekben speciális nyakpárnák is vannak. A legjobb, ha szakértőtől kér tanácsot.

4. Helytelen hordozás, emelés és lehajlás

Egyszer túl erősen hordozva, csak egy pillanatra rosszul lehajolt, és a hátad megcsíp. Ennek elkerülése érdekében vegye figyelembe a következő tippeket:

Nehéz tárgy emelésekor a súlyt egyenletesen kell elosztani mindkét kar között. Tartsa a tárgyat a testéhez közel, és leguggoljon, miközben felveszi vagy letette a padlóról.
A legjobb, ha hátizsákot használ nehéz tárgyak szállítása során, mert az egyenletesen osztja el a súlyt mindkét vállán. A hevedereknek szélesnek kell lenniük, és nem vághatók hátulra. A csípőöv a gerincet is megkönnyíti. A feszültség és a hátfájás elkerülhetetlen azoknak a táskáknak, amelyek hevedere csak egy vállon lóg vagy a felsőtesten átnyúlik.
Leguggoljon a cipője megkötéséhez vagy a gyomok húzásához. Házimunkák, például porszívózás vagy seprés során ügyeljen arra, hogy a készülékek az Ön magasságához igazodjanak, és ne ívelje túlzottan a hátát.

5. Folytassa, mint korábban

A fájdalomcsillapítók segítenek az akut hátfájásban - de csak rövid ideig. Ha krónikus vagy visszatérő hátfájása van, akkor alapvető változtatásokat kell végrehajtania. A testmozgás, a jó irodai szék és a kényelmes matrac jó kezdet. De több oka van a hátfájásnak, amelyeket kerülnie kell:

Kis erőfeszítés, nagy előny

A hátfájás a civilizáció betegsége: a legtöbben egész nap az íróasztaloknál ülünk, autóinkat vezetjük, a mozgólépcsőn és a liften utazunk. Megfelelő mozgás könnyen eshet az út mellett. Ha azonban naponta legalább néhányszor sikerül mozognia, és elkerüli még néhány fent említett hibát, akkor semmi sem akadályozhatja a fájdalommentes heverészést a kanapén.