Az öt tibeti 15 perc alatt elfér!

Az ifjúsági jóga kútja

Az öt tibeti útmutatónak tekinthető mindenki számára, aki az "ifjúság forrását" keresi. Az öt gyakorlat sorozata állítólag a klasszikus hatha jóga gyakorlatokból származik. Napi 15 perc elteltével az öt tibeti megígéri, hogy növeli testi, szellemi és érzelmi jólétünket. Megmutatjuk, hogy az öt tibeti valójában mit tesz a testedért, és hogyan tanulhatod meg könnyedén őket!

Akár fiatal, akár idős, rugalmas vagy korlátozott: Az öt tibeti korosztálytól és fittségtől függetlenül mindenki számára alkalmas. Gyorsan észreveszi, hogy az öt tibeti viszonylag könnyen gyakorolható sok más relaxációs technikához vagy sporthoz képest.

Az öt tibeti: pozitív hatások a testedre

Látszólag egyszerű gyakorlata ellenére az öt tibeti még mindig holisztikusan hat testének minden sejtjére:

Izmait, inait, csontjait és izületeit edzik.
Elősegíti a gerinc rugalmasságát.
Megerősödik a szíved és a keringésed.
Az egész emésztőrendszere megerősödik és stabilizálódik.
Légzése mélyül, légzőszervei megerősödnek.
Az agyad jobb vérellátást kap.
Idegrendszere megnyugszik és harmonizálódik.
Megerősödik immunrendszere.
Hormonkibocsátása harmonizált.
Serkenti testének méregtelenítését.

Az öt tibeti utánozni

A lehető legjobb jólét érdekében két-három órával az öt tibeti gyakorlása előtt nem szabad enni semmit. Kombinálja a mozgássorozatot a légzésével az edzés során. A gyakorlatok akkor működnek a legjobban, ha a természetes légzési ritmusban hajtod végre őket. Mindenekelőtt fontos, hogy mindig teljesen kilégezz.

# Az első tibeti - A forgó csúcs

Álljon fel egyenesen, lába csípő szélességű, térde kissé hajlított, a lábai párhuzamosak. Tegye össze a kezét szemmagasságban imahelyzetben. Most lélegezzen be, tárja szét a karjait, és forduljon az óramutató járásával megegyező irányba. Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben, mielőtt folytatja a következő öt tibeti gyakorlatot.

# A második tibeti - A gyertya

Feküdj a hátadon, karjaid szorosan a testednél, a tenyered a földön. Húzza fel a lábujjait, és csúsztassa el a sarkát. Lélegezzen be, miközben egyszerre emeli a fejét és a lábát. A talpad a mennyezet felé mutat, az állod a mellkasod felé mozog. A karjaid még mindig a tested mellett vannak, a válladat a lehető legjobban a földön tartják. Most lélegezzen ki, és tegye vissza a fejét és a lábát. Vegyen egy gyors levegőt, mielőtt folytatja az öt tibeti embert.

# A harmadik tibeti - A Félhold

Térdeljen le, függőlegesen felsőtestével, a lábujjai felfelé. Lélegezzen be és döntse meg a fejét, hogy az álla a mellkasa felé nézzen. Belégzéskor tegye a kezét a feneke alá. Tolja előre a csípőjét, feszítse meg a fenekét és támassza a fejét a nyakára. A felsőtested kissé hátradől. Lélegezzen ki és egyenesítse ki újra - állát a mellkasáig, karjait lazítsa a teste mellett.

# A negyedik tibeti - A híd

Üljön a földön, egyenes lábakkal és csípő szélességgel. A felsőtested egyenesen áll, a kezedet úgy helyezd el, hogy a belső felületek a padló felé nézzenek, a feneked mellett. Lélegezz ki, és mozgasd az állad a mellkasod felé. Lélegezzen be és emelje fel a medencéjét, a feje hátrafelé süllyed, a kezével és a talpával a padlón támasztja magát. A comb és az alsó lábszár derékszöget képez, az ujjaid a lábad felé irányulnak, a térd és a lábfej párhuzamos. Lélegezz ki és menj vissza a kiindulási helyzetedhez. Az állod visszaesik a mellkasod felé.

# Az ötödik tibeti - a hegy

Feküdj hasra, kezed mellkas magasságban közel a testedhez, felteszed a lábujjaidat. Kilégzés, támassza alá magát a kezével, és lassan emelje fel a fejét, a vállát és a felsőtestét, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Tekinteted felfelé, fejed kissé hátrább. Feszítse meg a fenekét. Most lélegezzen be, emelje fel a medencéjét, és csúsztassa kezeit a fejjel lefelé fordított V. A sarkakat a padló felé, az állát a mellkas felé vezesse, a karjait és a lábait a lehető legszélesebb távolságban. Ismét lélegezzünk ki, engedjük le a medencét, és térjünk vissza az első pozícióba.

Az öt tibeti mozgásának összefüggő mozdulatsorban történő végrehajtása követhető ebben a videóban:

Ha lehetséges, ismételje meg az öt tibeti embert minden nap ugyanabban az időben, hogy gyorsan el tudja érni az első sikereket. Mindig kövesse a gyakorlatok helyes sorrendjét! Gyakorlatonként azonban nem szabad több mint 21 ismétlést végrehajtani. Kezdjen három tibeti fordulóval, és ha lehetséges, növelje magát heti két ismétléssel. Mindig ügyeljen arra, hogy élvezze az Öt tibeti embert, és ne próbáljon túl sokat. Ha több jógát szeretne felfedezni magának, akkor itt van egy áttekintés a jóga leggyakoribb típusairól.

Kép forrása: iStock/yurok, iStock/ljlomurray, iStock/triocean