5 egyszerű változás, amely csökkenti a testzsír százalékot
Azon gondolkodik, hogy megváltoztatja életmódját és elveszít néhány kilót, de mindig elhalasztja a színészetet?
Nincs időm mozogni/elkészíteni az ételeimet
Nem tehetek róla, de édes vagyok
"Hétfőtől" kezdek fogyni
Ha mindig hajlamos igazolni a cselekvés hiányát, és úgy érzi, hogy mindent elárasztanak a változtatások, amelyeket szeretne végrehajtani, van egy megoldás az Ön számára.
Kezdje ezzel az 5 EGYSZERŰ változtatással, amelyet ma megtehet.
Minden megtett apró lépés közelebb visz az egészséges, szép és vonzó testhez.
Elég alvás
Miért csinálja ezt?
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha elegendő alvást kapsz:
- Jobban fogsz teljesíteni;
- Kiegyensúlyozza a hormonális egyensúlyt és csökkenti a testzsírt;
- Ragyogóan megbirkózik a stresszel;
- Könnyebben fog koncentrálni;
- Kreatívabb lesz és könnyebb megoldásokat talál a mindennapi problémákra;
- Energiád lesz edzeni egy munkanap végén vagy akár reggel;
Ezenkívül az alváshiány szorosan összefügg a testzsír százalékkal.
Azok az emberek, akik elegen alszanak, jobban néznek ki - tudományos tény.
Az alvás ajánlott "normája" egy felnőtt számára éjszakánként 7-9 óra.
Az alvásminőség javítása:
- Korábban feküdjön le, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő alvást alszik;
- Távolítson el minden fényforrást;
- Kerülje a telefonos, televíziós és egyéb technológiai forrásokat legalább egy órával lefekvés előtt;
Hidratálja magát
Miért csinálja ezt?
Sokan kiszáradtak, és észre sem veszik.
A víz elengedhetetlen a test optimális működéséhez, ideértve a testzsír százalékos csökkentését is.
Ha nem működik hatékonyan, a test nem éget zsírt.
Ezenkívül megkockáztatja a szomjúság éhezését és további kalóriák elégetését.
Ha alkoholt fogyaszt, több csésze kávét iszik naponta, vagy edz, elengedhetetlen a megfelelő hidratálás.
Nem szoktál napközben vizet inni? Íme néhány trükk, amely segíthet:
- Tartson egy üveg vizet a nap folyamán
- Ütemezze telefonja rendszeres időközönként csengését, hogy emlékeztesse Önt a vízivásra.
Van még egy alkalmazás - Water Minder - amelyet letölthet laptopjára és telefonjára egyaránt.
Ülj le kevesebbet. Mozgasson többet. Mától kezdődően nem "hétfő"
Miért csinálja ezt?
Akár napi 15 percet, akár egy órát gyakorol, fontos, hogy teste mozogjon.
A testmozgás hiánya a szív- és érrendszeri betegségek, a II-es típusú cukorbetegség, a rák, a hátfájás, a testzsír magasabb százalékának kockázatával jár együtt.
Sőt, tudja, miért javasolják az orvosok, hogy sérülés után a lehető leghamarabb mozogjanak?
Nos, a nyirokrendszernek nincs "pumpája", mivel a vért a szív mozgatja. A nyirok egyetlen keringési módja a testen keresztül az, ha edz.
Tudom, milyen nehéz lehet, ha irodai munkája van, és a nap 80% -át a munkahelyén tölti.
Különösen, ha csak most kezded, vagy nincs időd:
- Ütemezze edzéseit olyan fontos megbeszélésekként, amelyeket nem hagyhat ki;
- Vonat otthon speciális felszerelés nélkül;
- Válasszon egy intenzív edzést, amely hatékonyabban égeti a zsírt;
Fogyasszon feldolgozatlan ételt
Miért csinálja ezt?
Csak ezen étrendváltozáson keresztül kezd jobban érezni magát, több energiája van és lefogy.
Cserélje ki a csomagolt ételeket feldolgozatlan húsra, halra, zöldségekre, tojásra, dióra stb.
Úgy érzi, hogy ez egy olyan változás, amelyet nem tud megtenni? Nem kell hegyeket mozgatnia.
Kezdetben csak 48 órára kell abbahagynia a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
Ezt követően vegye észre, hogy mit érez, és gondolkodjon el azon, milyen nehéz volt neked.
Csak ezen 48 óra után döntsön, ha folytatni kívánja a változtatást, vagy visszatér a korábbi szokásokhoz.
Mérje meg a haladást anélkül, hogy megnézné a skálán megjelenített kilogrammok számát
Miért csinálja ezt?
A kilogrammok száma rettenetes mutatója a testösszetételnek.
A súlya csak egy szám, amely megmondja, mennyi szövet súlya van a testében - de nem azt mondja meg, hogy e szövet mekkora része a testzsír.
Egy kilogramm izom és egy kilogramm zsír ugyanúgy néz ki a mérlegen, de az izmok sokkal kevesebb helyet foglalnak el, mint a zsír.
A fogyás legtartósabb megközelítése az, ha az egészséges táplálkozási tervet egy olyan testmozgási programmal kombinálják, mint amelyet mi hoztunk létre, hogy masszívan felgyorsítsuk eredményeit.
Íme a hibák, amelyeket észrevettünk ügyfeleinknél:
- Bátortalan, mert úgy érzi, hogy nem fogy annyi fontot, amennyit szeretne
- Bátortalan, mert összehasonlítja eredményeit másokéval
- Nem veszik el a kedvüket, ha a mérleg kevesebb fontnál kevesebbet mutat nekik, mint várták, még akkor is, ha a ruhák éjszaka lazaak a szekrényben, és új szekrényre van szükségük.
Ha találja magát, akkor tudnia kell, hogy a legfontosabb az egészséges táplálkozás és a hatékony edzés, az anyagcsere felgyorsítása.
Akkor a tested önmagában megváltozik.
- Tanulja meg, hogyan kell enni, hogy lefogyjon és egészséges legyen;
- Változtassa meg életmódját, és maradjon következetes;
- Ne hagyja, hogy a mérleg tönkretegye jó hangulatát, és megakadályozza, hogy akadályozza az útját.
Vegye bele ezt az 5 stratégiát az életébe MOST kezdve, és tegye meg az első lépést egy egészséges és vonzó test felé.
Ha úgy érzi, hogy túl sok változás van egyszerre, csak válasszon egy szokást, és koncentráljon rá egy ideig.
Ha késznek érzi magát, folytathatja a következővel.