Fogyjon egy pulzusmérővel - működik
Pulsuhr.org »Tanácsok» Fogyjon egy pulzusmérővel - működik?
A különböző impulzus zónák
Ha még nem tudja a maximális pulzusát, akkor a lehető leggyorsabban sprintelhet néhány métert, majd ellenőrizze a pulzusmérőt és tartson egy rövid szünetet. Ismételje meg a sprintet még kétszer, miközben a pulzusmérőt nézi. A legmagasabb meghatározott érték a maximális pulzusod.
Jegyzet: Ha pontosan meg akarja határozni a maximális pulzusszámot, vagy egészségügyi korlátozásokkal küzd, akkor forduljon kardiológushoz vagy sportorvoshoz. Ezzel egy ideális edzéstervet is megbeszélhet, amely egyénileg igazodik egészségi állapotához.
Amint meghatározta a maximális pulzusát, különböző zónák vannak, amelyeken edzhet. E zónák részletesebb magyarázatát az alábbi táblázatban találja:
A legjobb eredményeket az állóképesség és az erőnlét kombinációjával érik el
Amint a zsírégető zónában edzhet a pulzusmérővel, össze kell állítania állóképességi egységeit egy vagy két erőegységgel, hogy leadja a felesleges fontokat. A jól összehangolt erőnléti edzés nemcsak egyet nyújt A mobilitás javítása, Koordináció vagy testtartás és formálja a testet, de segít a zsírvesztésben is. Minél több izma van, annál több energiát használ fel teste; annál nagyobb az aránya Izomtömeg, annál több zsír ég meg akkor is, ha éppen nem sportol.
Jegyzet: A további erősítő edzések kezdetben növelhetik a testsúlyt az első hetekben, mivel az izmok kissé nehezebbek, mint a zsír, és a stresszes izmok kezdetben visszatarthatják a vizet az izomépítés során. Tehát ne aggódjon az első hetekben, ha a skála valamivel magasabb értéket mutat.
Milyen funkciókkal kell rendelkeznie a pulzusmérőnek a fogyáshoz?
A pulzus vagy a pulzus mérése természetesen eleve fontos. Itt választhat mellkasi hevederrel vagy anélkül. Pontosabb értékeket kaphat az a használatával Pulzusmérő mellkaspánttal, ami azonban néhány sportolót zavar az edzés során. A fogyáshoz integrált kalóriaszámláló is ajánlott, így nyomon követheti energiafogyasztását. Ne feledje azonban, hogy itt többnyire csak durva irányelveket adnak meg, és nem a pontosan elégetett kalóriák számát.
A pulzusmérők, amelyeket a Beep mutassa meg a különböző pulzus zónákat. A legtöbb esetben egyszerűen megadja a maximális pulzusszámot, és a pulzusmérő kiszámítja a megfelelő zónákat. Ha nincs ideje kiterjedt edzésre, egy lépésszámláló hasznos lehet, de a legtöbb pulzusmérő készülék szabványának egyébként is része.
A pulzusmérő előnyei és hátrányai fogyáskor
- Az oktatási egységek és a kalóriafogyasztás áttekintése
- Határozza meg a maximális pulzusszámot és a megfelelő pulzus zónákat
- Az előrelépés azonnal látható
- A továbbképző egységek motivációja
- esetleg figyelmeztető jelzés, ha a teher túl nehéz lesz
- A mellkasi hevederrel ellátott pulzusmérők eleinte szokatlanok lehetnek
- nem minden pulzusmérő vízálló és alkalmas úszásra
Jegyzet: Természetesen a pulzusmérő önmagában nem segít a fogyásban. Fordítson különös figyelmet az étrendre, kerülje a stresszt, és amennyire csak lehetséges, kerülje az alkoholt és a nikotint. Egészséges életmóddal és a csuklóján található technikai eszközzel azonban a felesleges kilók gyorsan eltűnnek, és a továbbjutás közvetlen betekintése motivál.
Fotókredit: Adobe Stock/Rido, Amazon/Oregon Scientific