Táplálkozás az egészséges körmökért - DÉLI KÖZLÖNY
Mint a bőr és a haj esetében, a köröm egészségét is befolyásolja az, amit eszünk, és az erős és egészséges körmök megoldása az, ha az étrendbe beillesztjük azokat az ételeket, amelyek közvetlen hatással vannak rájuk, ez az oldalon megjelent cikkben is látható. a nő.ro. A haj és a köröm ugyanazt a fehérjét, az úgynevezett keratint tartalmazza, így azok az ételek, amelyek a hajat belülről táplálják, ugyanolyan előnyösek lesznek a körmök számára.
Számos életmódbeli döntés rendkívül fontos szerepet játszik a köröm egészségében. A dohányzás, a keringési rendellenességek, a pajzsmirigy rendellenességei és az anyagcserezavarok befolyásolják a köröm egészségét, de ez fenntartható előnyös anyagok és ételek fogyasztásával.
H- és A-vitamin
Az orvosok szerint a biotin vagy a H-vitamin elengedhetetlen az egészséges körmökhöz. Szerintük a biotint naponta 25 és 40 mikrogramm közötti mennyiségben kell asszimilálni, és a legjobb biotinforrások a sörélesztő, a teljes tej, a szója, az állati szervek és a tojássárgája.
Az A-vitamin ugyanolyan fontos az egészséges körmök számára. A természetes vitaminforrások ideálisak, de vigyázzon - a táplálék-kiegészítőkben található A-vitamin-felesleg hajhulláshoz vezethet. A táplálkozási szakemberek szerint az A-vitamin természetesen megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, például tojásban, májban, zsíros halakban (hering, szardella, makréla), teljes tejben és zsírmentes tejtermékekben (tejszín és vaj). A tőkehal májolaj szintén kiváló A-vitamin-forrás.
Az A provitamin (béta-karotin) azonban növényi eredetű. Zöld zöldségek és gyümölcsök (spenót, saláta), sárga (citrom, grapefruit) vagy narancs (mangó, narancs, sárgarépa) gazdag A-provitamin források.
A haj és a köröm fehérjét is tartalmaz, és az elégtelen bevitel korlátozza a fehérjék irányát a hajra és a körmökre, az anyagcsere elsősorban a fehérjék szerves szükségletét fedezi. Azok az ételek, amelyek egy bizonyos típusú keratint termelő aminosavat tartalmaznak, az úgynevezett ciszteint, jótékony szerepet játszhatnak a haj és a körmök egészségében. A sertéshús, a brokkoli, a búzacsíra és a pirospaprika ideális táplálék a cisztein szükségleteinek biztosításához, tehát az egészséges körmök.
Vas és cink
Úgy gondolják, hogy a körmök felületén lévő fehér foltok kalciumfelesleget jeleznek. De az orvosok szerint ez csak egy mítosz. Ehelyett ezek a fehér foltok elárulhatják a cink hiányát, amely az egészséges bőr, haj és körmök számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, és amely valójában rendkívül fontos anyag a szervezet immunitása szempontjából. A táplálkozási szakemberek szerint a legjobb cink- és vasforrások a vörös hús és a tenger gyümölcsei - mindkettő nélkülözhetetlen a keratin képződéséhez.
Jó vas- és cinkforrás a zöld leveles zöldség, a káposzta, a zeller és általában a gyökér, de a mag, a dió és a bab is.