Az öt tibeti - jógával töltve fel a napi fairvital blogban
A öt tibeti energikusak, lendületesek Jóga gyakorlatok minden napra. Látszólagos egyszerűségük ellenére a relaxációs gyakorlatok mindent átfogó, holisztikus hatást fejtenek ki: az izmokat, az inakat, a csontokat és az ízületeket edzik, az összes anyagcsere-folyamat fellendül, az immunrendszer és a hormon felszabadulás harmonizálódik, a test méregtelenül és a vegetatív idegrendszer stabilizálódik.
Hozza összhangba testét, szellemét és szellemét az öt tibetivel.
Napi néhány percig gyakorolva az izmok és az energiaáramlás holisztikusan aktiválódik, és növeli a közérzetét. És a legjobb: A gyakorlatok nagyon egyszerűek, ezért ideálisak minden szinten, minden korban és szinte minden fizikai állapotban!
Egyszerű jóga minden nap - sok pozitív hatás
- elősegíti a gerinc rugalmasságát
- holisztikusan erősíti az izmokat, az inakat és szalagokat, a szívet, a keringést és az immunrendszert
- az egész emésztőrendszer megerősödik és stabilizálódik
- elmélyíti a légzést, az agy jobb vérellátással
- az idegrendszer megnyugszik és harmonizálódik
- Segít a fittségben és a fogyásban a diéta részeként
- Aktiválja csakráidat, a test energiaörvényeit
- Tökéletes a mindennapi, rövid és hatékony jóga programjához
- Mély relaxáló hatások; alkalmas mediációra vagy autogén tréningként
Így érzed a gyors sikereket:
Gyakoroljon lehetőség szerint naponta, lehetőleg a nap ugyanabban az időben. Az öt tibeti reggel ajánlott kiképzése, hogy friss energiával kezdhesse a napot! Kezdjen öt-hét ismétléssel, és növelje heti ritmusban, hogy végül elérje az optimális 21 ismétlés számát. Fontos, hogy élvezze a gyakorlást, és ne legyen túl megerőltető.
Az 1. tibeti - a felső
Az első gyakorlathoz szilárd tartásra van szükség. Ehhez helyezze a lábát laposan a padlóra, és álljon csípő szélességben. A testnek egyenes helyzetben kell lennie. Tegye össze kezeit imahelyzetben. Most lélegezzen be, és tárja szét karjait vállmagasságban. A tenyér lefelé néz, a váll és a nyak nyugodt marad. Egyenesítse ki a fejét, és forduljon az óramutató járásával megegyező irányba a saját tengelyén. Tegye meg a kanyarokat a légzési ritmusa alapján. A szédülés idővel csökken, minél többet gyakorolják a gyakorlatot. Az utolsó fordulaton hozza össze újra a kezét. Álljon egy pillanatra és érezze magát.
A 2. tibeti - A gyertya
Most feküdj laposan a hátadon. A karok közel vannak a testhez. Csúsztassa a kezét a feneke alá. A tenyér a földre mutat. Vegyen egy mély lélegzetet, miközben egyszerre emeli a fejét és a lábát, úgy, hogy a talpak a mennyezet felé nézzenek, és az álla a mellkasa felé mozogjon. Tartsa a karját a helyén, a vállát pedig a földön, amennyire csak lehetséges. Lélegezzen ki lassan, és engedje vissza a fejét és a lábát a padló felé.
A 3. tibeti - A Félhold
Térdel a földön, csípő szélességben egymástól. Hagyja, hogy a karja nyugodtan a teste mellé essen. Lélegezz be nyugodtan az orrodon keresztül, és a szájadon keresztül. A következő belégzéskor támasztja meg a farokcsontját a kezével, és nyomja előre a csípőjét. Ugyanakkor a hát felső részét ívelje hátra, a lapockák egymás felé mozognak. A fejet nyitott szájjal tolják vissza, és a felsőtest kissé visszahajlik. A hát alsó része nyugodt és a lehető legegyenesebb marad. Lélegezz ki, és ismét kiegyenesedsz, állad a mellkasáig, karjaid lazán a test mellett.
A 4. tibeti - A híd
Üljön a jógaszőnyegen előre nyújtott hosszú lábakkal. A lábak körülbelül csípő szélességűek. Tegye a tenyerét a csontjai mellé. Belégzés közben emelje fel a medencéjét, a fenekét és a felsőtestét. A fej hátrafelé süllyed. Támassza alá magát a padlón a kezével és a talpával. A karjaid egyenesek maradnak. A tested most vízszintes vonalat képez a padlóig a mellkas, a csípő és a térd között, az alsó lábad függőleges. Kilégzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe. Néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot.
Az 5. tibeti - a hegy
Feküdj hasra. A tenyerek a mellkasod szintjén vannak megtámasztva, és a lábujjhegyek egyenesek. Lélegezzen ki és támassza alá magát a padlón a kezével. Lassan emelje fel a fejét, a vállát és a törzsét, amíg a karja nem lesz egyenes. Belégzéskor nyomja fel a medencéjét. Kezével csúsztassa felfelé a fordított V helyzetet, hogy a karjai egyenesek legyenek, a fenék pedig a legmagasabb pont. Nyomja a sarkát a földbe, és állát hozza a mellkasához. Kilégzéskor a medence ismét leereszkedik, és visszatér az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt az áramló szekvenciát a légzési ritmus emelkedése és csökkenése között.
Namasté és érezd jól magad a gyakorlatokkal!