Az ötvenes kilókat jobb megelőzni, mint nyögni! DiabeteMagazine
Az ételek emésztéséhez és asszimilálásához bizonyos kombinációkat kerülni kell, másoknak inkább.
Gyümölcsök étkezésen kívül: a gyümölcs fogyasztásának legjobb ideje reggel, uzsonnával és étkezésen kívül, fél órával előtte vagy 2 órával utána. Kerülje a keményítőtartalmú ételek társítását.
Keményítőtartalmú ételek önmagában a bélfermentáció elkerülése érdekében ne egyenek keményítőtartalmú ételeket (liszt, kenyér, tészta, búzadara, rizs, kukorica, szárított bab, cékla, burgonya stb.) Más ételekkel együtt, kivéve zöld zöldségféléket.
Ne keverjen fehérjéket, kerülje több gazdag étel fogyasztását ugyanazon étkezés során. Hasonlóképpen ne keverje a fehérje ételeket. Válasszon húst, halat, hüvelyeseket, keményítőt vagy gabonafélét.
Soha ne fogyasszon zsírt önmagában, hogy elkerülje az artériák eldugulását egy szelet kolbásszal vagy egy darab sajttal, kenyérrel vagy salátával. A koleszterin lerakódása kisebb lesz.
A zöldségek minden étkezésnél igazi karcsúsító titok
Alacsony kalóriatartalmú, rostokban, ásványi anyagokban, vitaminokban és sejteket védő anyagokban (karotinoidok, polifenózis) gazdag, a zöldségeknek csak előnyei vannak.
A megfelelő adag: 1200 kalóriatartalmú étrendben minden étkezéshez zöldséget kell fogyasztanunk, vagy napi 400–800 g-ot.
1500 kalóriatartalmú étrendben felválthat zöldségeket keményítővel vagy hüvelyesekkel (több kalória), de meg kell tartania egy tál zöldséget és nyers zöldséget (napi 400–600 g). Valójában annyit fogyaszthat zöldséget, amennyit csak akar, ha korlátozza a hozzájuk tartozó fűszerezést.
A szálhatás: A zöldségfélék rostjai megvédik bizonyos emésztőrendszeri betegségeket, és ideálisak a székrekedés kezelésére. Serkentik az eliminációt, miközben jó jóllakottságot nyújtanak. Hatásuk van csökkenteni az artériák eltömődésének kockázatát, mert ezek segítenek a zsír eltávolításában.
Hogyan készítsük el őket: A legjobb főzési módszer a gőz és a mikrohullámú sütő (fagyasztva). Főzés után ízesítsük egy vajjal és gyógynövényekkel, hogy még egy kis ízt kapjunk.
Hogyan oszlanak meg az energiaköltségek? ?
Az alak megőrzéséhez vagy a fogyáshoz legalább annyit, ha nem több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyasztott. A főbb feladatok ellátásához a test naponta 1500 kalit költ 70 kg-os emberre, vagyis a napi kalória-költségvetés 70% -át. Egyél, 10% hőt fogyaszt. A fennmaradó 20% -ot különféle tevékenységekre fordítják: sétára, ülésre, felkelésre, olvasásra, írásra ...