Túlsúly és egészség
Pszichológiai stratégiák a túlsúlyos megbirkózáshoz
Először is emlékeznünk kell arra, hogy minden embernek megvan a maga története, kontextusa és személyisége, ami kétségtelenül inkább egyes eszközökre, mint másokra lesz szükség. Ezért fontos ezeket a helyzeteket figyelembe venni.
1. A körülöttünk lévők támogatása
Az elhízás a legtöbb esetben genetikai összetevő. Ezért is érdekes megismerni a szokásokat ebben az összefüggésben. Eldöntheti a diétát, javíthatja az étrendjét, és elkerülheti az Ön számára káros dolgokat. Ha azonban nem talál támogatást a körülötted lévő emberektől, akkor nehéz lesz sikeresnek lenned. Ha igen, tegyen határokat önmagad és a körülötted élők között, akik nem értenek téged. Ha úgy gondolja, hogy a fogyás azt jelenti, hogy javítja egészségét, életminőségét és jobb véleményt alkot magáról. Így egészségre és önértékelésre tesz szert.
2. Helyes torz gondolatok
"Olyan vagyok, amilyen vagyok, és mindig kövér leszek". - Az emberek nem szeretnek engem, soha senki sem fog észrevenni. "Soha nem leszek olyan vékony, mint a barátaim, mint ez a színésznő, mint ez a modell." Ezek mind torz gondolatok, amelyek egyáltalán nem segítenek rajtunk. Felemésztik a motivációnkat és rombolják az önbecsülésünket. A cél az ideális súly elérése, amely nem okoz semmilyen egészségügyi problémát, és ehhez tisztában kell lennie azzal, hogy nem szabad túlságosan vékonynak lennie, mint a modellek. Ez sem szépség, sem egészség.
3. Kommunikációs stratégiák és szociális készségek
Hogyan viszonyulsz a világhoz? Bizonytalannak érzi magát? A passzivitás és az agresszió pillanatai között ingadozol? Fontos, hogy megtanuljon kifejezni önmagát, irányítani érzelmeit anélkül, hogy elszigetelné magát és nem haragszik. A harag és a kilátástalanság arra késztetheti, hogy többet ehessen. Kezelje érzelmeit, fejlessze szociális készségeit. Vegyünk egy példát, ha szeretné a cikkben bemutatott sablont. Tess Munster sokat szenvedett gyermekkorában és serdülőkorában, és meg kellett változtatnia az állapotát, hogy a semmiből induljon, félretegye a szenvedést és továbblépjen. Tanulmányozta a fotózást, és fokozatosan rájött, hogy az arca vonzó, hogy a teste nem börtön, és hogy nem szégyelli megmutatni. Ma megjelenik a magazinokban, és arca kiegyensúlyozottságot és elégedettséget fejez ki. Ezért vonzó.
4. Szorongástól vagy esetleg tudatalatti depressziótól szenved ?
Sok esetben a túlsúly komolyabb pszichológiai folyamatokat rejt, amelyek észrevétlenek maradnak. Az emberek gyakran fordulnak szakemberhez étrendi tanácsért. Tudja azonban, hogy nem tudja betartani a táplálkozási tanácsadó tanácsát. Miért ?
-Azért eszi, hogy csillapítsa szorongását vagy frusztrációját.
-Mivel képtelenek vagyunk legyőzni a fájdalmat, a veszteséget, a kudarcot, a viszonzatlan szerelmet vagy bármilyen más folyamatot, amelyet nem tudnánk megfelelően kezelni.
A túlsúly és a túlsúly mögött gyakran olyan belső folyamatok húzódnak meg, amelyeket fel kell tudni ismerni ahhoz, hogy megbirkózzon velük. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Keressen erőt és motivációt magában, és soha ne hagyja abba a szerelmet. Több vagy, mint egy címke. Vigyázz magadra kívül és belül.
Fogadja el súlyát úgy, hogy megteszi a távolságot a skálán látható számokkal
Csomóban lévő gyomroddal a lehető legtöbb ruhát leveszed, bekapcsolod a mérleget, felmész, a számok emelkednek és az ítélet esik. A skálán megjelenített súly fájdalmas emlékeztető erre a testre, amely még mindig túl nagy és még mindig túl nehéz ahhoz, hogy együtt élhessen vele. Súlya azonban nem tükrözi az egyén értékét. Ez egy mérés, objektív és hideg, mint a magasságod. A tömeg egyszerű mutatója ezért nincs érték. Akkor miért tegye ezt önbecsülésének kulcsává? A súlyod elfogadása azt jelenti, hogy elfogadod, hogy a skálán megjelenő számok nem határoznak meg téged. Nem teher vagy, hanem ember. Tanuljon meg távolságot tenni, és ne féljen a számoktól.
A súlyproblémák visszahelyezése a helyükre
A túlsúly olyan egészségügyi probléma, amelyet megbeszél az orvosával. Ha ezt a problémát az orvosi kontextusba helyezi, segíthet elhatárolódni tőle. Az átlagos betegségben szenvedő embert nem a betegsége határozza meg. Ez az egészségügyi probléma csak része az életének. Ugyanez itt, nem hívod magad túlsúlyosnak vagy elhízottnak. Tegyen egy lépést hátrébb e problémától, és helyezze összefüggésbe. Ne tedd életed középpontjába.