Az r; gime kötőjel, magas vérnyomás és túlsúly ellen - Marie Claire

vérnyomás

Hozzáadás a kedvencekhez Guetty Images

Ha a túlsúly és a magas vérnyomás elleni küzdelemre szánt DASH diéta több mint tizenöt éve létezik. És mégis, csak néhány hónapig volt düh az Atlanti-óceán túlsó partján. Előnyei: a vérnyomás gyors csökkenése és mindenekelőtt egy jól kontrollált fogyás, a jo-jo hatásának veszélye nélkül.

Dash-étrend: hogyan működik ?
Ez a diéta, amelyet a kutatók egy vérnyomásvizsgálat során fejlesztettek ki, nagyon precíz adagolási rendszeren működik. A napi menüben tehát 6 és 8 adag teljes kiőrlésű gabona (egy adag = 35 g kenyér, vagy 100 g főtt rizs, tészta vagy gabonafélék), 4-5 adag gyümölcs és zöldség (egy adag = kb. Kb. 75g), 2-3 adag tejtermék (egy adag = 230g tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt), végül 2 adag sovány fehérje (egy adag = 100g).

A zsír nem teljesen tiltott, de nagyon korlátozott: csak napi 2 vagy 3 evőkanál olaj vagy 15 g vaj !

Dash-étrend: miben különbözik a kiegyensúlyozott étrendtől ?