Az r; zsírellenes ütésgátló a kerékpáros számára

Közzétéve: 2017.04.19., Frissítve: 2017.04.19., 07:03

A zsírsokk-ellenes étrend elsősorban a kerékpárosra irányul, amikor a test erőforrásai feleslegessé váltak, és ideiglenesen le kell zárni a szelepeket, elkerülendő az energiamérleg növekedését. !

Előszó: 6 jó ok, amiért a zsír elengedhetetlen az emberi test számára

A zsírok, függetlenül attól, hogy állati vagy növényi eredetűek, elengedhetetlenek az emberi test megfelelő működéséhez:

1. a sejtmembránok nélkülözhetetlen alkotóelemei
2. elengedhetetlenek a hormonális szintézisben
3. elengedhetetlenek az agysejtek (neuronok) jellemzőihez,
4. ők a szívizom (szív) első számú szubsztrátja
5. az izmok első választási energiaforrása
6. segítenek táplálni a szubkután szigetelő gátunkat

A kerékpáros saját zsírigénye

A kerékpáros nem kivétel a szabály alól. Szervezete működése, mint minden ember, ugyanazoknak az előírásoknak van alávetve, mint a fent felsoroltak. De a hat cselekvési szint mindegyikén (vannak más is) megnőnek az igényei. Valójában a kerékpározás, az igényes fegyelem és a kitűnő kitartás, erősen mozgósítja a zsírt: energia, éberség, koncentráció, szigetelés, hőszabályozás (harc a hideg ellen), fiziológiai izom- és csontadaptációk (hormonfürdő), vörös vérkeringés vérsejtek (membrán rugalmassága), szívműködés.

Az esetek döntő többségében a kerékpáros exogén (étkezési zsír) és endogén (testzsír) erőforrásai elegendőek napi szükségleteik kielégítésére. Ez teszi a zsíregyensúlyt naponta az egyenlet szerint: táplálékfelvétel + test erőforrások = napi szükséglet

Ez az egyenlet azért is előnyös, mivel a zsírok állandó rotációja a testben (szövetekben, artériákban stb.) És a sejtekben megakadályozza őket a végleges letelepedésben, tárolásban, fagyásban ... és különösen elszigetelik magukat a test többi részétől, így lehetetlenné válik a kiszorítás (a tömör zsírtömeg fogalma).

Meg kell különböztetni 2 típusú étkezési zsír:

1. esszenciális zsírok
2. és nem alapvető zsírok;

A kerékpárosok étrendi bevitelének elsősorban azokra a zsírokra kell összpontosítania, amelyeket nem a test erőforrásai biztosítanak, vagyis az esszenciális zsírok. Valójában ezeket testünk nem tárolja és nem állítja elő. Ezért elengedhetetlen, hogy megtaláljuk őket az étrendben.

Az esszenciális zsírok azok, amelyek a többszörösen telítetlen zsírsavak (omega 3 és 6) családjába tartoznak, amelyek megtalálhatók a magokban és a szárított olajos gyümölcsökben (mandula, mogyoró, dió, szezám, len, mák ...), növényi olajokban. (repce, szója stb.) vagy növényi margarin, zsíros hal (lazac, szardínia, makréla stb.), szója, bizonyos zöldségfélék (báránysaláta stb.), olyan állatok húsai, amelyek étrendjét többszörösen telítetlen zsírsavakkal dúsították (sonka, tojás ...) ... A kerékpárosok étrendi zsírforrásai közül ők lesznek az elsőbbségek

A nem alapvető zsírok közül a kerékpárosnak ki kell választania azokat, amelyek a leginkább hajlamosak a szervezetben metabolizálódni és a legkevésbé tárolhatók, vagy azokat, amelyek részt vesznek a testben lévő zsírok jó egyensúlyában. Ezek az omega 9 (fő források: olívaolaj, kakaóvaj (közvetett módon), libazsír stb.), CLA (fő forrás: nyers vaj) stb.

Egyéb zsírokat mérsékelten kell fogyasztani.

A zsírellenes "sokk" diéta

Bizonyos esetekben az ételbevitel + a test erőforrásai = napi szükséglet egyenlet már nincs egyensúlyban !

1) vagy azért, mert: táplálékfelvétel> napi szükséglet, ami hozzájárul a testi erőforrások növekedéséhez, ez utóbbit egyáltalán nem használják

---