Az ugrókötél előnyei - Femina változat

A ugrókötél bárhová elvihető. Könnyű és diszkrét, számos előnnyel jár és erősíti testünket, miközben megdolgoztatja a szívünket. Gyakorló gyakorlatok, tanácsok annak megválasztásához és előnyeinek javításához ... tegyen lépést !
Írta: Elsa Rouden
Fotó: Oredia

ugrókötél

Hogyan válasszuk ki

Az ugrókötél mérete változik feladatok. Minél hosszabb a kötél, annál nagyobb erőfeszítést igényel. Helyezze az egyik lábát a kötél közepére, mindkét fogantyút egy kézben tartva. Emeld fel az oldaladra. Ha Ön kezdő, a fogantyúknak el kell érniük a vállmagasságot. Ha már képzett vagy, akkor el kell érniük a bordák, vagy akár a köldök végét.

  • Ügy

A bőr ugrókötél elegendő, ha bent edz, de ha a szabadban gyakorol, akkor inkább ellenállóbb legyen, például vinil.

  • Fogantyúk

Ne feledje, hogy hány kört fog megtenni az ugrókötéllel: kár lenne, ha a kezedben lévő hólyagok megállítanák erőfeszítéseidet. Válasszon tehát ergonómikus fogantyúkat, ahol a kezei könnyen elhelyezhetők, lehetőleg hab formájában, hogy felszívja az izzadságot, és így megakadályozza a kezek megcsúszását.

  • Az ár

Az ugrókötél ára 5 és 30 euró között mozog. Súlyozott, állítható, körszámlálókkal vagy elvesztett kalóriákkal, mindegyikük sajátos jellemzőkkel rendelkezik. Csak rajtad múlik, hogy melyik felel meg neked. Csak vegye figyelembe, hogy a körök száma kevesebbet számít, mint a gyakorlat rendszeressége és időtartama.

Megteendő óvintézkedések

Nem tudjuk megismételni elégszer, a sportoláshoz fel kell venni egy sportmelltartót. Valóban, ha a Cooper szalagjai (amelyek támogatják a mellkasát) megsérültek, nem lehet visszamenni; a mellkas leesik. A kötél ugrásának gyakorlata annál is veszélyesebb a mellek karbantartására, mivel csak függőleges ugrásokból áll, amelyek folyamatosan támadják. Tehát válasszon olyan melltartót, amely jól fog tartani - a leghatékonyabbak a futáshoz és a lovagláshoz.

  • Húzza meg a hasizmait

Tegye be a gyomrát, és húzza össze a hasát, hogy megakadályozza a vesék ívelését és fájdalmát, vagy akár az alsó hátproblémákat. Ne felejtsd el, hogy a fejed és a nyakad összhangban legyen a gerincvel.

  • Forduljon orvosához

Minden ugrással testét próbára teszik. A te szíved is. Tehát, ha szívproblémája, visszatérő íngyulladása vagy porckorongsérve van, először konzultáljon orvosával.