Az ugrókötelek előnyei
Nem, a kötélugrás nem csak iskolai órákra szolgál! És: a kötél ugrása segít a fogyásban, és számos más előnye van. Erősítse a testet szórakozás közben. A rendszeres ugrókötél ötvözi a kardió edzést az izomépítéssel. Mire vársz? Gyerünk!
KÉPZÉSI KITARTÁS ÉS LÉGZÉS
A kötél ugrása a tökéletes kardio edzés ... és emellett elősegíti az izmok és a szív- és érrendszer állóképességét és javítja a légzést.
Mi az izom állóképesség? Minél nagyobb az állóképesség az izmoknál, annál tovább lehet edzeni. Ez azt jelenti: minél jobb az izomállóképesség, annál könnyebben érheti el céljait és javítja fizikai teljesítményét.
ERŐ EDZÉS
Az ugrókötél egy fitnesz edzés az egész test számára, mivel minden izmot felhasznál.
• Felső test: Az ugrókötél körkörös elfordulása összekapcsolja a karokat, a vállakat és a kézfejeket.
• Alsó test: Az ugrások hosszabb vagy rövidebb ideig történő megismétlésével az izmok összehúzódnak. Valahányszor a lábad ujjai a földet érik, a borjaidnak azon kell dolgozniuk, hogy csillapítsák a sokkot. Izmaid megfeszülnek anélkül, hogy volumenük növekedne. Álomlábakon!
• Hasi izmok: A test egyenes és egyensúlyban tartása érdekében az edzés során a has területe mindig feszült. Apránként elkezd formálódni a hasizma és a dereka.
FORMÁBAN TARTANI
Tudta már? Az ugrókötelek A kalóriaégetés fitnesz kiegészítője! Az ugrókötél egyszerre dolgozza fel az összes izmot. Annak érdekében, hogy képes legyen ellenállni ennek az intenzív edzésnek, a testének merítenie kell az energiatartalékaiból: kalóriát éget.
Segít a cellulitisznél is, mivel a függőleges rezgések masszírozzák az izomszövetet ugrás közben, és így serkentik a vérkeringést. A visszér és más vénás problémák szintén megelőzhetők.
Egy óra ugrókötél ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy óra kocogás. H. Átlagosan 700 kalória egy 60 kg-os személynél.
A KIS PLUSZ: MOBILITÁS
A kezdőknek nem mindig könnyű összehangolni a karokat és a lábakat ... és a megfelelő pillanatban ugrani ... Ezért az ugrókötél is tökéletes edzés a rugalmasság érdekében. Dolgozol a testtudatodon, mozdulataid simábbá és szinkronizálttá válnak. A különböző ugrások és ritmusok sorozatával javíthatja testtartását és egyensúlyérzékét. Tippünk: válasszon változatot az ugrókötélhez. Ugorj az egyik lábadra, hajts duplán, ugorj keresztben, balra és jobbra, előre és hátra ... ahogy tetszik. Az aranyszabály: érezd jól magad edzés közben!
TIPPEK AZ OKTATÓTÓL
• A megfelelő kötélhossz: Ha az egyik lábát a kötél közepére helyezi, a csuklójának a vállának szintjén kell lennie.
• A helyes testtartás: a medence stabil, csak a lábujjait használja, a lábai pedig kissé meghajlanak, hogy elkerülje a térdízületek túlzott megnyúlását.
• Az ugrókötél sodródó mozgását kizárólag a csukló mozgása generálja.
• Jobb kis ugrásokat végrehajtani: A túl magas ugrások gyorsabb fáradtsági tünetekhez vezetnek, és elveszíti egyensúlyát.
• Az edzés egy kicsit megnehezítése érdekében használhat egy ugrókötelet is a fogantyúval vagy a bokával.
• Ne felejtse el változtatni a gyakorlatokat, hogy az edzés dinamikusabbá és nem unalmasabbá váljon. Gondoljon különböző ugrásokra - és hallgasson zenét, amely motiválja Önt!
Ha rendszeresen edz, gyorsan meglátja az első eredményeket: Meghatározott az izmok, keskenyebb a dereka és javul az állóképesség. Meg fogja érteni: a kötélugrás csak az erőnlét!