Az úgynevezett paraszimpatikus idegrendszer ...
"A légzés (Pranayama) valószínűleg a legjobb módja az autonóm idegrendszer működésének, amely viszont ellenőrzi az egyes belső szervek működését, valamint az emésztőrendszert és az immunitást" - Timothy McCall belgyógyász, a Yoga orvos szerkesztője Nemzetközileg elismert folyóirat és jóga tanár.
Az autonóm idegrendszer szabályozza a stresszre adott reakciót, és olyan fizikai folyamatokkal kapcsolódik, mint az emésztés, a légzés, a pulzus, az immunfunkció.
Két ága van: a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszer. A szimpatikus idegrendszer, más néven "harc vagy menekülés", veszélyhelyzetben, túlélésben lép fel. Túlstimulálva befolyásolja az elmét és a testet.
A paraszimpatikus idegrendszer, más néven "ellazul és emészt", ha stimulálva nyugtató hatású, lehetővé teszi számunkra, hogy leváljunk a stresszorokról, javítja az emésztést és csökkenti a pulzust.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga légzési technikák csökkentik a szorongást és a depressziót. Chris Streeter, a Boston Egyetem kutatója úgy véli, hogy azért, mert a vagus idegre hatnak, amely a paraszimpatikus idegrendszer része, és ezáltal csökkenti a szorongást.
Az ókorban a kontrollált légzés alkalmazása az egészség, a mentális és az érzelmi egyensúly kezelésének egyik módszere volt.
A jógi gyógyítók tudták, hogy a légzés ritmusának erős hatásai vannak, a Pranayama egy kifinomult technológia, amely öngyógyító.
A légzés létfontosságú, a belélegzett levegő fontosabb, mint az étel és a víz. Élhetünk néhány hétig étkezés nélkül, néhány napig víz nélkül, de csak néhány percig levegő nélkül, az élet egy lélegzetvételsel kezdődik és végződik.
A jógában az életet nem években mérik, hanem a leheletek számában.
A mély, rendszeres és csendes légzés alapvető az egészségünk szempontjából.
A túl gyors és sekély légzés negatív hatással van, fokozza az idegességet, a stresszt, a feszültséget és a fájdalmat.
Csecsemőként mindannyian elkezdtük a hasi légzést, felnőttkorunkban a legtöbben belélegezzük a bordaketrecet, ez a légzésmód feszültséget és szorongást okoz.
A légzés energiát juttat a testbe, és ez a fő módja annak, hogy a test megszüntesse a hulladékot.
Minden létfontosságú funkció kapcsolódik az oxidációs és redukciós folyamatokhoz, oxigén nélkül nincs élet.
A jógában az ellenőrzött légzési technikákat Pranayamának hívják; A prána - energiát és Ayama-tágulást jelent.
A prána az univerzális energiaforrás, amely lehetővé teszi az elemek életét, a szél fújását, az emberek gondolkodását, az állatok mozgását, az univerzum csillagok szülését.
Egy szervezet akkor is, ha a legegészségesebb étrendet éri el, ha nem képes a Prana asszimilálódására, a test nem életerő.
A jógában technikákat alkalmazunk a Prána önkéntes felszívására, a Pranayama egy egzakt tudomány, amely irányítja az életerőt.
A jóga filozófiája azt mondja, hogy az Univerzum kozmikus éterből - Akasha és energia - Pránából áll.
Amikor Prána Akasha-ra hat, az anyag minden formája megszületik.
Ez a felfogás megfelel a magfizikának, amely az anyagot különböző módon elrendezett energiaformának tekinti.
Ha azt mondjuk, hogy a magzat él, amint a szíve dobogni kezd, hogy az egész testet elektromos impulzusok aktiválják, megkérdezhetjük, hogy a szív milyen energiát adott működésbe. A jóga szerint Prana.
A prána mindenütt létezik, még ott is, ahol a levegő nem tud behatolni, és összeköti az elmét és a tudatot. (Ecole Satyam kézi forrás)
Az automatikus, önkéntelen légzés nem kapcsolódik az elméhez, az inspiráció és a kilégzés a tüdő és a szív egészségétől függ.
A pranajama segít az önkéntelen légzés irányításában azáltal, hogy szisztematikusan szabályozza az inspirációt és az időtartamot és a sebességet.
A Pranát légzéssel, étellel és koncentrációval szívjuk fel, és a bőr, az orrlyukak, az alveolusok, a nyelv pórusain keresztül jut be a testbe.
Minden érzelem, amelyet átélünk, megfelel egy légzési mintának, az emberek többségének egészségtelen légzési szokásai vannak, mesterséges stratégiák vannak a mindennapi élet eseményeinek kezelésére (forrás: Doug Keller)
A pranayama kontrollált légzés nagyon hatékony eszköz, amely mély relaxációt vált ki, a légzés befolyásolja a hosszú távú egészséget és az öregedést.
A Pranayama technikákban a lejárat meghosszabbításán van a hangsúly, hogy teljes mértékben belélegezhessük.
A légzés gondos szabályozásával teljesebb életet élhetünk, megszabadítva a hulladék testét és maximalizálva az oxigénfelvételt.
A kontrollált légzés csökkenti a szorongás tüneteit, enyhíti a feszültséget, megnyugtatja az elmét és növeli a hangulatot.
Tisztábban gondolkodunk, határozottabbak vagyunk és kevésbé vezérelnek bennünket az érzelmek.
A pránajama javítja az általános egészségi állapotot, és mély fizikai és érzelmi előnyökkel jár.
Csökkenti a vérnyomást a test ellazításával és az idegek megnyugtatásával.
Segít a testnek megszabadulni a zsírtól és a túlsúlytól .
Javítja az emésztési problémákat .
Megszünteti a toxinokat a testből.
Az immunrendszer erősítésével megelőzi a különböző betegségeket .
Megszünteti a negatív érzelmeket .
Javítja a vérkeringést az egész testben .
A mai videóban két légzési gyakorlatot készítettünk, az első a pranayamai alaptechnika, a teljes légzés a hasban, a mellkasban és a kulcscsontokban, és az, hogy hogyan kell normálisan lélegeznünk.
A kilégzés hosszabb, mint az ihlet, lassan és mélyen lélegzik az orrlyukba, ez a legjobb módszer a hatékony oxigénátadásra.
A második a Kapalabhati technika, a hasi izmokat a gerinc felé összehúzó kényszerű lejárat, és az inspiráció lassú, normális, erőfeszítés nélkül. Csak az orrán lélegzik, a száj csukva van.
10 légzés alkot ciklust, 2-3 ciklust is megtehet, amikor megszokja a technikát.
A Kapalabhati tisztítja a légzőrendszert, tisztítja a vért, masszírozza a hasi szerveket és megszünteti a maradék levegőt, amelyet általában nem szüntet meg az automatikus légzés.
Magas vérnyomás, sérv esetén kerülni kell, és ha szédülés vagy fájdalom jelentkezik, a gyakorlatot abbahagyják, és később kisebb erővel folytathatja.