Az új téli étel, amely kombinálja a Fast eggyel kisebb méretű nőt
Mindez a megfelelő kombinációtól függ: Karcsú ételeink fagyasztott zöldségekkel feltöltenek és egészségesek.
Fotó: Élelmiszer- és fotótartalom
- Mindig szezonban a vitaminok
- Villámgyorsan elkészítve
- Foglaljon spontán diétás napokra
- Zöldség + szénhidrát: töltelék ebédre
- Zöldség + fehérje: melegítse fel az esti zsírégetést
A farmered becsípődik, és a kedvenc ruhád már nem fér bele? Akkor két vagy három "könnyű" napot kell beillesztenie a kettő közé.
A fagyasztott zöldségeket már megtisztították és fogyasztásra készek, méretre vágták, és este fehérjében gazdag vagy egészséges szénhidrátokkal ebédre elkészítheti őket.
Ez az ételkombináció felgyorsítja az anyagcserét és egyensúlyban tartja az inzulinszintet. Nincs vágy és a zsírégetés különösen jól működik. Reggelire két marék gyümölcsöt keverj össze egy lekvárral, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy 50 g zabpehellyel és 150 ml szójaitalral.
Mindig szezonban a vitaminok
A fagyasztott zöldségeket a betakarítás után azonnal gőzzel blansírozzák. Ez megőrzi a vitaminokat, amíg elkészítik. A friss termékek hosszú tárolási ideje nagyobb megterhelést jelent az összetevők számára.
Villámgyorsan elkészítve
Aki bátran kitart és nem rágcsál, nagyon éhes az étkezések során. Nagyon jó, ha az étel gyorsan elkészül. Még jobb, ha zöldségek és ezért vitaminok színes keveréke!
Foglaljon spontán diétás napokra
A fagyasztott zöldségekkel a karácsonyi szezonban mindig lehet egy könnyű szabadnapot. Ehhez nem kell sétálnia a szupermarketig, és ez időt takarít meg!
Zöldség + szénhidrát: töltelék ebédre
3 burgonyát megpirítunk egy nagy serpenyőben 1 evőkanál olajban 8 percig, miközben megfordulunk. 50 g sovány sonkakockát rövid ideig sütünk. Adjunk hozzá 300 g fagyasztott serpenyőben sült zöldséget, és keverés közben főzzük a csomagon található utasítások szerint. Só, bors.
Forraljuk fel 250 g fagyasztott leves zöldségét 300 ml zöldségalaplében. Adjunk hozzá 125 g teljes kiőrlésű tortellinit spenót töltelékkel, és pároljuk 10 percig. Keverjünk hozzá 1 evőkanál fagyasztott petrezselymet.
Tegyen 300 g növényi keveréket, 50 g kuszkuszt, 1 teáskanál curryt, 1 teáskanál sót és 150 ml vizet egy mikrohullámú sütőben biztonságos edénybe. Fedjük le és melegítsük 3 percig 800 watton. Keverjük össze és főzzük még 3 percig. Keverjük össze, és hagyjuk 5 percig duzzadni.
Sült édesburgonya zöldségekkel
2 kicsi édesburgonyát (egyenként kb. 150 g) sütünk alufóliába csomagolva a sütőben 200 ° C-on (konvekció: 175 ° C) 45 percig. Eközben 1 teáskanál olaj és ½ csomag (450 g) fagyasztott zöldség, pl. B. Öntsön „olasz módszert” egy bevont serpenyőbe, forralja fel és keverés közben 6–8 percig párolja. 2 perccel a főzési idő lejárta előtt adjunk hozzá 50 g csirkefilé csíkot (hűtőpolc) és pirítsuk meg. Keverjen hozzá 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú gyógynövényes krémsajtot és 2 evőkanál vizet a csirke-zöldség keverékbe. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Vágja hosszában az édesburgonyát, szakítsa fel, és töltse meg a serpenyő zöldségkeverékével. Morzsoljon 2 evőkanál réteges sajtot a burgonyára, és néhány percig barnítsa a grill alatt.
Zöldség + fehérje: melegítse fel az esti zsírégetést
Tegyen 400 g ázsiai zöldségeket 100 ml vízzel egy tepsibe. 200 ° C-on (konvekció: 175 ° C) 25 percig sütjük. Keverje meg egyszerre. Kockázzon 150 g marhahús steaket. Tedd a zöldségeket. Sütjük a grill alatt (250 ° C) 5 percig. Fűszerezzük szójaszósszal.
Felolvasztunk 300 g fagyasztott karfiolt, apróra vágjuk. Kockázzon 1 medvehagymát, dinsztelje meg 1 teáskanál olívaolajban. Add karfiolt. Deglaze 100 ml alapanyaggal. Adjunk hozzá 100 g fagyasztott borsót. 10 percig főzzük. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és 2 evőkanál reszelt parmezánnal.
Helyezzen 1 csomag vajas zöldséget (400 g) 3 evőkanál vízzel egy mikrohullámú sütőben biztonságos edénybe. Fedjük le és főzzük 600 watton 8 percig. Többször keverje meg. Főzzünk 100 g fagyasztott tőkehalat az utolsó 4 percben. Só.
Serpenyőben sült paradicsom tojással
Kockázzon 1 medvehagymát és 1 gerezd fokhagymát. Melegítsen 1 teáskanál olajat sütőálló serpenyőben. Pároljuk a hagymát és a fokhagymát 2-3 percig, miközben megfordítjuk. ½ zacskó (480 g) fagyasztott zöldségekkel, pl. Adjunk hozzá B. "Balkan Art" -t és 2 evőkanál vizet, forraljuk fel és pároljuk 2 percig. Adjon hozzá ½ dobozos (425 ml) paradicsomot darabokra, 1 teáskanál harissa pasztát (fűszeres fűszeres paszta) és köményt, majd párolja további 4-5 percig. Időnként keverje meg. Ízlés szerint kevés sóval, egy csipet cukorral és borssal ízesítjük. Nyissunk ki 2 kis tojást (S méret), és óvatosan csúsztassuk a serpenyőbe. Könnyű só. Hagyja az előmelegített sütőben (elektromos tűzhely: 175 ° C/konvekció: 150 ° C) 10 percig állni. Megszórjuk egy kevés fagyasztott petrezselyemmel.