Aerobic vs anaerob a jobb zsírvesztésért - itt válaszolhat
Olvastam ebben a fórumban az aerob és az anaerob edzésről, de nem tudok választ adni sajátos helyzetemre.
35 éves, férfi, 175 cm, 79 kg-os, heti 3 vagy 4 gyakorlatot (2x5km/500 kcal futást és 1xfoci 1h/980 kcal) csinálok hetente, hasi zsírom és összzsírom van, amit el akarok veszíteni.
Elég jól eszem, és igyekszem naplót vezetni a bevitt kalóriákról.
Próbálom kitalálni, mi a legjobb módszer a hasi zsírvesztés edzésére.
Abból, amit megértek:
Az aerobik több zsírt fog csökkenteni, de csak edzés közben, miután csökken a kalória "ráfordítás" és az anyagcsere is, ezért kevesebb kalóriát égetnék el csak a mindennapi dolgaim elvégzésével. Az aerobik miatt izomvesztés is lesz.
Az anaerob csökkenteni fogja a kevesebb zsírt, de edzés után több kalóriát égetek el, több izmot gyarapítok és növelem az anyagcserét. Hátránya, hogy az anaerob edzésnek hosszabb ideig tartana a zsírvesztés.
Mi a legjobb edzés a zsírvesztéshez? Aerob vagy anaerob?
Futok és focizok a zsírvesztés érdekében, vannak-e jobb gyakorlatok a zsírvesztés érdekében?
Milyen típusú edzéstervet ajánlanak srácok? Az enyém nyilvánvalóan ellenőrzés alatt áll, 1 hónap alatt lefogytam 1 kg-ot, 1,5% -kal csökkentem a zsírszázalékot és 2 kg izomra tettem szert, ami nem tűnik túl soknak.
Először 5 km-t próbáltam futni 150 bpm-nél (átlag), 2 hétig, és még nem fogytam le 1 kg-ot, most a HIIT-et próbálom, amelyben 5 km-t, 7 30 másodperces és 7 15 másodperces sprintet futok, de nem sok eredményt látok.
Válaszok
Minden olyan beszélgetés, amely közvetlenül nem foglalkozik az étrend és a táplálkozás általános értelmével, helytelen lenne. Sokkal könnyebb nem enni 200 kalóriát, mint elégetni. Például egy 6 perces mérföld (180 fontos személy számára) 190 kalória körül fog égni: ez egy hatalmas munka egy viszonylag kicsi kalóriadeszkához.
A kérdésére azonban konkrétan válaszolva ezt így gondolnám:
Az erőnléti edzés kimutatta, különösen a férfiak esetében, az RMR (nyugalmi anyagcsere arány) nagyon magas változását amint ez a 2001-es tanulmány azt mutatja:
RMR a férfiakkal 9% -kal növelve az RMR-t
Tehát, ha az RMR 1500 kalória volt, akkor ez most az erősítő edzések miatt 1650. Ez a hatás továbbra is fennáll: még olyan napokon is előfordul, amikor nem edz, egész nap és éjjel. Ha legalább megtartja az erőszintjét, akkor az RMR növekedése fennmarad. Ezt támasztja alá egy 1994-es tanulmány is, amelynek némileg alacsonyabb volt a növekedési üteme, de amelynek eltérő vizsgálati paraméterei is voltak.
Az RMR, közvetett kalorimetriával mérve, 7,7% -kal nőtt az erőnléti edzéssel
Az aerob tevékenység számításai sokkal egyszerűbbek: a megnövekedett terhelés miatt a tested aktívan fogyaszt energiaforrásokat. A nyilvántartáshoz hozzá szeretném tenni, hogy a magas aerob aktivitás általában éhezteti az emberek többségét, elutasítva az elfogyasztott kalóriák számos előnyét.