Az újévi fogadalmak helyes megfogalmazása - 5 céltípus Molner Egészségközpont
Sok az újévi fogadalom, de ezeket általában nem tartják sokáig. Ennek oka lehet megfogalmazásuk is, ha valaki hisz Prof. Dr. Georg Adlmaier-Herbst, akadémiai vezető a karriere oktatónál is. "Mivel a céljaink megfogalmazásának módja erősen befolyásolja, hogy elérjük-e és tartósan megvalósítjuk-e őket" - ismeri a szakértő és megkülönbözteti a megközelítési célokat, az elkerülési célokat, az eredmény célokat, a viselkedési célokat és a mottó célokat.
A közeli célok pozitívan írják le, mit akarsz csinálni. Az elkerülési célok viszont még negatívan is leírnák, hogy mit akar a jövőben elkerülni. Így például valaki, aki fogyni akar, kitűzheti a következő megközelítést: „Egészséges és fitt akarok lenni, hogy újra viselhessem a kedvenc farmert. Vagy beállíthatja magának az elkerülési célt: „Nem akarok többé hízni”. A szakember számára az első változat sikerének valószínűsége lényegesen nagyobb, mert „az elkerülési célok folyamatosan megmutatják nekünk a negatív jelenlegi helyzetet”. Ezért a tippje: "Mindig pozitívan fogalmazza meg állásfoglalásait, mint megközelítési célt."
Az eredménycélok viszont pontosan és mérhetően meghatározzák, hogy mit akar elérni. Például fogyjon 10 kilót. Ennek módját a viselkedési célok határoznák meg. Ezenkívül viselkedési cél lehet „heti két alkalommal 1 óra edzés”. Adlmaier-Herbst szerint ez még mindig könnyű, de nehezebb, ha jobb munka és magánélet egyensúlyt vagy általában egészségesebb életmódot szeretne. Maja Storch pszichológus és Frank Krause, a Zürichi Egyetem doktora által kidolgozott zürichi erőforrásmodell (ZRM) megoldást kínálna.
A két kutató úgynevezett mottó célokat dolgozott ki, amelyek leírják a komplex célok megvalósításához való hozzáállást. Adlmaier-Herbst szerint képeket használnak erre a célra. Először olyan képet vagy fotót keres, amely különösen jó érzéseket ébreszt. Akkor olyan pozitív asszociációkkal társul, mint a távozás vagy a szabadság. A mottó cél a kettő közül együtt merül fel, amelynek bizonyított hatása Storch a következőképpen magyarázza: „Vizsgálataink azt mutatják, hogy a mottó célok képesek megszólítani azt az öntudatlan embert, amelyben a motiváció található. Ily módon pozitív érzelmek alakulhatnak ki kellemes érzésekkel, még a kellemetlen kötelesség iránt is ”.
Kapcsolódó hozzászólások:
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.