Az ülő életmód okai, következményei; mennyi az egészséges kanyo®
Világszerte az emberi egészséget három tényező befolyásolja: öregedés, akut és krónikus betegségek és egy olyan egészségtelen életmód, mint a dohányzás, a rossz étrend és a testmozgás hiánya. A mozgáshiány egyik oka, hogy egyre több munkát és tevékenységet végeznek ülve. Az elektronikus média növekvő használata elősegíti a testmozgás hiányát, különösen a gyermekek és a fiatalok körében.
Miért nem mozdulunk eleget
A magas vérnyomás (13 százalék), a dohányfogyasztás (kilenc százalék) és a magas vércukorszint (hat százalék) után a testmozgás hiánya (hat százalék) az egészség negyedik legsúlyosabb kockázati tényezője. A testmozgás hiányának, mint elhízás okának ellensúlyozására, már vannak ilyenek A fizikai tevékenységre vonatkozó uniós irányelvek 1 amelyek többek között a sport és az egészségügy területével foglalkoznak.
Különösen azokban az országokban, ahol nagy a túlsúlyos emberek aránya, ezek az ajánlások a mozgásszegény életmód következményeinek kezelésére szolgálnak, például Izom lebontás vagy Elhízottság, ellensúlyozni kell.
A mozgásszegény életmódnak számos oka lehet. Ezek például
- hiányzó motiváció ami egyszerűen a kényelemből fakad,
- de hiányzik is fegyelem,
- Betegségek vagy Fogyatékosságok
- mint például feszültség és Túlnyomó lehetséges okok.
A mozgás öröme elvész, és megnyeri a pihenés és kikapcsolódás szükségességét.
Ülő életmód és következményei
Testünk mozgás révén fogyaszt energiát. A fizikai aktivitás ezért fontos tényező az energiamérleg növelésében és a súly kontrollálásában. Ezenkívül az izmok fizikai aktivitás révén épülnek fel, amelyek viszont támogatják és stabilizálják mozgásszervi rendszerünket. Ennek eredményeként megelőzhetők az ízületi betegségek és a hátproblémák. Továbbá: több izom több zsírt éget el.
Manapság azonban sok munkát és tevékenységet ülve végeznek. Az emberi testet azonban nem erre a formára szánják: az evolúció miatt valójában hosszabb futótávolságokra szánják. 2 Mivel a testmozgás elengedhetetlen a test számára, a mozgáshiány következményekkel jár. Többek között a túl kevés mozgás megkeményítheti az izmokat és az inakat, mi fejfájás és Feszültség következménye van. A helytelen testtartás vagy a túl hosszú ülés (például az irodai munkahelyen) például a hát izmait helytelen megterhelésnek teszi ki - ennek eredményeként a rossz testtartás A testtartás károsodása merülnek fel. Hasonlóképpen, a hasi és a farizom sem stresszelődik eléggé ülve.
Tippek a videóban: Helyes ülés a munkahelyen
A mozgáshiány következményei egy pillanat alatt:
- Elhízottság
- Hát problémák
- Ízületi és végtagi fájdalom
- csökkent testtudat
- Szív- és érrendszeri betegségek (pl. Szívelégtelenség, magas vérnyomás)
- Lipid anyagcserezavarok (megnövekedett vér lipidszint), anyagcserezavarok (pl. Diabetes mellitus)
A túl hosszú ülés is oda vezethet Emésztési problémák vezetni. A gyakran ívelt testtartás miatt a bél mozgása korlátozott, hiányzik belőle a munkához szükséges terület. A megszakítás az élelmiszer felhalmozódását okozza a bélből - fájdalmas puffadás következménye.
A testmozgás hiánya az elnyelt energia feleslegét is eredményezheti: Ez azt jelenti, hogy több kalória szívódik fel, mint amennyit a test fogyaszt. A test ezt a fel nem használt energiát zsírlerakódásként tárolja, mi Elhízottság és elhízáshoz is vezethet. Minden kilogramm túlságosan megterheli ezt Szív-és érrendszer A szívnek többet kell pumpálnia, hogy oxigént juttasson a szövetekbe. Ha olyan betegségeket adnak hozzá, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy az arteriosclerosis, akkor ennek következményei lehetnek szív- és érrendszeri betegségek, legrosszabb esetben stroke vagy szívroham.
A testmozgás hiánya növelheti bizonyos típusú rák, csontritkulás vagy mentális betegségek (például depresszió) kialakulásának kockázatát is.
Mennyi testmozgás egészséges?
A családi elkötelezettség és a munkahelyi stressz a mozgásszegény életmód gyakori oka, mivel egyszerűen nincs idő arra, hogy egy hosszú nap után motiválja magát a testmozgásra. Az EU-irányelv szerint 20 perc körüli intenzív fizikai aktivitást lehetőleg heti két-három alkalommal meg kell tervezni.
A mozgásszegény életmód megelőzése érdekében az Önnek megfelelő sportot kell választania szórakozás csináld és ne kényszerítsd magad gyakorolni. A felesleges kalória elégetése különleges Kitartó sportok alkalmas. Nem kell mindig drága előfizetés egy fitneszközpontba a rendszeres testmozgáshoz. A séták, túrák és kerékpáros túrák olcsók, emellett sok mozgást és változatosságot hoznak - a természetben. A jóga és a pilates például fizikai aktivitással és egyidejű pihenéssel kínál edzést. Használja azonban a Ne felejtsd el izomzatot építeni, mert minél több izom annál több zsír ég meg.
Számos sportolási és fitnesz lehetőség kínálkozik. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a nyomot a kiválasztás során, fontos, hogy megnézze a Öröm a mozgásban kap. A sport kezdőknek arra is ügyelniük kell, hogy ne hasonlítsák magukat másokkal: egyénileg döntsék el, mi a jó a testednek, hallgass rá Jelek a testedből és lassan hozzászokik a pluszhoz a testmozgás során.