Az ünnepi étkezések után híztam
A kiadós szilveszteri és karácsonyi étkezések után észrevettem, hogy vannak plusz kilók. Azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy edzőterembe járjanak, Antonina Grițenco edző néhány tippet ajánl.
"Minden testmozgás előtt egy kis bemelegítésre van szükség az összes izomcsoporton, utána elmehet egy edzésre. Otthoni körülmények között a fogyáshoz elég egy kör, egy tornaterem, egy szőnyeg és egy ugrókötél "- mondja Antonina.
"A kör nagyon jó az ábra modellezéséhez. A kör elforgatása edzi a hasi izmokat és a csípőt, és az a legjobb, hogy ezt saját otthonában is megteheti. 5-10 perc ilyen körkörös mozdulat, naponta többször is, több mint 300 kalóriát fog égetni "- javasolja a fitneszedző.
Szerinte az ugrókötél segít a láb megerősítésében, és jó rezgő eszköz is. Egy óra napi kötélugrás elég ahhoz, hogy megszabaduljon ezer kalóriától.
"A torna vagy fitball labda, ahogy más néven hívják, nagyon jó, mert mozgatja a belső hasizmok és a hátsó csoportjait. A labda használatakor mindig megpróbáljuk megtartani az egyensúlyunkat, amely mozgatja a belső izmokat "- pontosította Antonina Grițenco, hozzátéve, hogy a szőnyeg segít a láb-, a has- és a hátizmok gyakorlatában.
Az edző néhány ajánlást is adott a táplálkozással kapcsolatban: „Amikor fogyni akarsz és elkezdesz edzeni, ez nem azt jelenti, hogy ehetsz annyit, amennyit csak tudsz. Nem jó lemondani bizonyos ételekről. Jobb enni, amit szeret, de kis mennyiségben. Jó, ha napi 5-6 étkezésből áll a diéta, így megengedheti magának kedvenc salátáit, pizzáját és édességét. ”