Sana, Prānāyāma, indiai történetek, filozófia, mantrák és új gyakorlatsorok az otthon számára
b; äulenm us fu.hatur, hivatalnok. Hal $ wlfb
q hd. A mellkasi gerinc izmai és a fenékizmok 'l ".
Yogabasics @ Home Több mint 70 oldal Āsana, Prānāyāma, indiai történetek, filozófia, mantrák és Új: gyakorlatsorok az otthoni 3. kiadás 1. kiadásához
Namaste Yogabasics Hírlevél Tapasztalja meg a jóga színes világát! Link tippek, könyvajánlások, Yogabasics aktuális cikkei és a hónap Jivamukti fókusza német nyelven. Két "Yoga for Life" című könyvet adunk át B.K.S. Iyengar egyenként 23,00 euró értékben. Az összes e-mail címet természetesen bizalmasan kezeljük, és azokat nem továbbítjuk harmadik feleknek. (Kérjük, adja meg keresztnevét.) Regisztráció e-mailben a newsletter.yogabasics web.de címre (a kampány 2008. október 30-án ér véget) 4
A méhek különféle virágokból kortyolnak nektárt, és mézet készítenek belőle. Egy csepp méz nem állíthatja, hogy egy adott virágból származik, míg egy másik egy másikból származik; a méz egyetlen alapvető egész. Ugyanígy minden lény egy, még ha nincs is tudatában annak. A tigris és az oroszlán, a farkas és a vaddisznó, a féreg és a pillangó, a szúnyog és a légy mind a lélekből származnak, és a lélek részei. Ingyenesen letölthető az Upanishads Yogaebook @ Home webhelyről: www.amenita.de/fitness-gesundheit/ www.geizkragen.de/magazin/ratgeber-und-infos/ www.gesundheitsspiegel.de/ www.agivital.de www.yogapad.de 6.
sthira sukham āsanam PYS 2.46 1 sthira sukha āsana stabil/szilárd, kényelmes/könnyű testtartás Az ideális testtartás egyszerre stabil és könnyű. Megjegyzés A jólét erős, de laza testtartással a legnagyobb. Gyakran a kényelmes testtartás nem stabil, a stabil testtartás pedig kényelmetlen. A cél itt az egyensúly megteremtése. pryatnaśaithilyānanta samāpattibhyām PYS 2.47 prayatna śaithilya ānanta samāpatti ābhyām intenzív erőfeszítés, a könnyed/ellazult/ellazult végtelen/határtalan mély összefogás a két jó testtartásból fakad a testtel való erőteljes, de ellazult gyakorlattól, miközben az elme meditatív állapotban van. Megjegyzés A test a természet része. Nincs különválás. A stabilitás és a könnyedség egyensúlyát úgy érhetjük el, hogy megfigyeljük testünk reakcióit a különböző pozíciókban, és a légzés változását. Lépésről lépésre ismerkedünk meg újra. 1 Pataňjali "A jóga szútra" R. Sriram, Theseus-Verlag, 2007, ISBN 3-89620-292-8 7
bāhyābhyantarasthambhavṛttirdeśakālasaṃkhyābhiḥ paridṛṣṭo dirghasūkṣmaḥ - Indian eredeti szöveg szanszkrit Pys 02:50 4 bāhyavṛtti ābhyantaravṛtti sthambhavṛtti Desa Kala Samkhya paridṛṣṭa Dirgha Suksma kilégzés belégzés megállás technika hossza és kilégzést száma légvétel vizsgálták hosszú finomra A légzési technikát alkalmaznak körültekintő empátia a kilégzés, az Belégzés és tartás, a test területe, ahol a légzés zajlik, az egyes szünetek hossza és a légzések száma. A lélegzet egyszerre hosszú és gyengéd. tataḥ kṣiyate prakāśāvaraṇam PYS 2.52 tataḥ kṣiyate āvaraṇa prakāśa, ezért a burkolat fénye csökken. Ezáltal a Draṣṭā (a látó én) körüli fátyol átlátszóvá válik, és a belső fény kijön. A csendes lehelet csökkenti az érzés és gondolkodás zavarosságát ---------------------------------------- ----------------- Reklám -------------------------------- --------------------------- 4 Pataňjali "The Yoga Sutra" R. Sriram, Theseus-Verlag, 2007, ISBN 3-89620-292-8 24
Példák a kettősségekre: Az ember földi ismerete Shiva Yang Sun Ha tevékenység megadása Kilégzés a jobb fényből Hő megérintése Sthira (stabil) Nő ég Ismeretlen Shakti Ying Hold Tha Elengedés A bal sötétség belégzése Hűvös érzés Sukha (könnyű) A Hatha Jóga Pradipika fontos szútrái egy pillanat alatt 1. fejezet: Könnyűség, bátorság, kitartás, igaz tudás, határozott meggyőződés és a rossz társaság elkerülése a hat dolog, ami sikert hoz a jógában. A HYP 1.16 āsanas erőssé, kényelmetlenségtől mentesé és könnyed testtel tölt el. HYP 1.19 Bárki, aki aktívan gyakorolja a jógát, Siddhává (látnokká) válik. HYP 1.64 Magyarázat: Mindenki megszerezheti az irányítást a Prana felett, függetlenül attól, hogy fiatal, idős vagy akár nagyon idős, beteg vagy gyenge. Mindenki sikeres lehet! 2. fejezet: shatkarma és Prānāyāma Amikor a nadik megtisztulnak, az általuk okozott jelek érzékelhetőek, vagyis a test karcsúvá és fényessé válik HYP 2.19. Amíg becsukja a száját, Ida és Pingala (mindkét orrlyuk) keresztül hanggal lehúzza a levegőt, amíg a lehelet nem tölti ki a torkától a szívig terjedő teret. Ezt hívják ujjayinak. HYP 2.51 39
Megjegyzések Soha ne állítsák be az Uddiyana Bandha-t teljes belégzés után, vagyis teli tüdővel. A szívizmaid túlságosan megterhelődnének, és ez károsítja a testedet. Ezt a bandhát éhgyomorra is gyakorolni kell; lehetőleg reggel az āsanas után. Gyakorold az Uddiyana Bandha-t először álló helyzetben, később ülő helyzetben - különféle Prānāyāmas előadásához. A magas vérnyomásban szenvedőknek minden odafigyeléssel és körültekintéssel gyakorolniuk kell az Uddiyana Bandha légzésvisszatartását. Mivel a szív emellett megterhelődik, jobb lehet, ha elhagyja ezt a bandhát. A koncentráció alapvető szerepet játszik ebben a gyakorlatban. Ezért gyakoroljon egy csendes helyen, ahol nem fogja zavarni. Összpontosítsa figyelmét a működő izmokra. Uddiyana Bandha mindig csak a kilégzéssel és üres tüdővel visszatartva a lélegzetet! A légzés visszatartásának időtartama a Prānāyāmától függően eltérő. Yogabasics Galéria Fedezze fel a jóga színes világát;-) http://www.yogabasics.de/yoga/galerie.html 46
4. Mielőtt belekezdenénk a kilégzésbe, megfogjuk a gyökérzárat (Mula Bandha), majd elengedjük az állzárat (Jalandhara Bandha), a Mudrát, a Mula Bandha-t és csak ezután kilégezzük. Ismételje meg a pránájáma három részét 15 alkalommal. Ne szünetet tartson a szakaszok között. A szakaszok összekapcsolódnak és összeolvadnak. Figyeljen a testére, és soha ne vigye túlzásba a pranayama gyakorlatot. Videó - Tűzköre a YouTube-on http://www.yogabasics.de/archiv/pranayama_kundalini_yoga.html (Megjegyzés: fordítsa a hangszórókat LOUD állásba, rossz hangminőség!) --------- Yogabasics hírlevél és hasznos információk a színes jóga világ. Link tippek, könyvajánlások és Yogabasics aktuális cikkei. Vadonatúj: A hónap fókuszpontja a Jivamukti, most már németül is. A hírlevél természetesen ingyenes. Regisztráció e-mailben: [email protected] 48
- A habzó tengerből felbukkanó különféle értékes tárgyak azt a pszichés vagy spirituális erőt (siddhis) képviselik, amelyet az ember a haladó szellemi folyamat során elért. A keresőnek körültekintően kell bánnia velük, mivel a folyamatot is megfékezhetik, hacsak nem ésszerűen, mindenki érdekében, és nem önző haszonszerzés céljából használják őket. Ezért osztották istenek és démonok ezeket a tárgyakat. Soha nem akarták szem elől téveszteni a halhatatlanság elérésének eredeti célját. - Dhanvantari az egészséget szimbolizálja, és azt jelzi, hogy a halhatatlanság (hosszú élettartam, hogy helyes legyek) és a lelki siker csak akkor érhető el, ha a test és az elme tökéletes állapotban van - jellemzi Mohini az elme téveszméjét az arrogancia révén. Az elérés arroganciája, amelynek az asurák engedtek, és ezért szem elől tévesztették céljukat. A gőg és az egoizmus az utolsó akadály, amelyet lelki létében le kell győzni, mielőtt önmegvalósításra képes. - Amrit az önmegvalósítás céljának végső elérését jelenti. 65
5.1 Gyakorlatsorok az otthoni gyakorlathoz Surya Namaskara A Photo ashtangayoga.info Belélegzés és kilégzés Belégzés Kilégzés Belégzés Kilégzés Belégzés 5 lélegzés Belégzés Kilégzés Belégzés Kilégzés 70
Surya Namaskara B fénykép ashtangayoga.info belégzés és kilégzés belégzés belégzés kilégzés belégzés kilégzés belégzés jobb belégzés belégzés kilégzés belégzés bal kilégzés belégzés 5 lélegzés belélegzés kilégzés belégzés kilégzés 71
Yogabasics @ Home/30 perc fotó ashtangayoga.info légzésmegfigyelés 2 perc Kapālabhāti Prānāyāma (puha) 5 perc légzésmegfigyelés 1 perc Surya Namaskara A 3 alkalommal Surya Namaskara B 2 alkalommal 20 légzés Jobb 10 légzés Bal 10 légzés Jobb 10 légzés Bal 10 légzés 20 légzés 30 Lélegzés 10 lélegzés Jobb 20 lélegzet 75 lélegzetvétel 15 légzés Bal 20 lélegzetvétel Ujjāyi Prānāyāma (lágy) 3 perc Légzési meditáció 4 perc Shavāsana 5 perc Om, shanti, shanti, shanti 72
5.3 Tájékoztatás a szerzőről és képpel kapcsolatos szövegek és ötletek a Yogabasics @ Home e-könyvhöz Jóga Kréta 2004 és 2006 képzések gyermek jóga tanárként Berlin 2005 Jóga visszavonulás B. Kest Power jóga Toszkána 2005 Jóga tanítóképzés 4 évvel a BDY Dresden David Life, Sharon Gannon, Radha & Pierre, Krishna Das, Arjuna, Daniel Orlansky, Bettina Anner után. Fotókredit www.ashtangayoga.info Dr. med. Ron Steiner (Arjuna) Született: 1976 Sri K. Pattabhi Jois tanúsított hallgató, BNS Iyengar, jóga tanár, 2005 tanúsított jóga tanár, Sivananda, 1999, tanári képzés, Nancy Gilgoff, Andrew Eppler, Sukadev, Kristina Karitinos-Írország, Yogi Hari, Nancy Gilgoff, Lino Miele, David Swenson, John Scott, Petri Räinsänen, Larry Schultz, Hamish Hendry, David Life, Sharon Gannon, Kirsten German, Raphael da Bora, Godfrey Devereux, Michael Forbes, 74
5.4 Yogabasics-könyvajánlások «Fény az élethez» Sokan szembesülnek a kérdéssel: Jógakönyvet szeretnék venni; de csak melyiket? Olyan sok könyv van most. Jó és nem is olyan jó. B.K.S. Iyengar több mint hetven éves jógagyakorlatra tekinthet vissza, és általában az egyik legfontosabb jógatanár. 2007. december 14-én ünnepelte 89. születésnapját. A „Fény az életért” könyv öröksége számunkra. 382 oldal vár rád. Ár: 22,90 euró »A jóga arra tanított, hogy csak gondolkodjak és dolgozzak a hasznos életvitel érdekében. «B.K.S. Iyengar http://www.amazon.de/gp/product/3502611831?ie=utf8&tag=yogabasics 75