Az üreges hát - nincs többé bosszantó hátfájás!
Április 23. Az üreges hát - Nincs több bosszantó hátfájás!
A has előre ível, a háta ívelt, a gerinc pedig S alakú? Aztán sok esetben ez az úgynevezett üreges hát. Ennek az állapotnak számos oka van, de legtöbbször az izmok egyensúlyhiányának köszönhető. Az érintetteknek kezdetben csak enyhe fájdalmuk van a hátfeszültség alapján. A betegség előrehaladtával azonban a hátfájás egyre súlyosabbá válik, és a gerinc maradandó károsodása következhet be. Meg lehet azonban akadályozni az üreges hát ezen negatív következményeit.
Mi is az az üreges hát? Rövid magyarázat
Az üreges hát, más néven hyperlordosis, a test rossz testtartása. A medence előre dől, és az ágyéki gerinc ívelt. Ettől a gyomor és a fenék kinyúlik. A legtöbb érintett számára ez a testtartás egyre inkább feszültséghez és fájdalomhoz vezet.
Az üreges hátat ez alapján ismerheti fel:
- Testtartási problémák
- Szenzoros zavarok
- A has és a fenék kidülledése
- Hátfájás
- A mobilitás korlátozása
- Feszültség
Az üreges hát kialakulásának lehetséges okai
Az üreges hátnak különféle okai lehetnek. Ezek általában nem veleszületettek, hanem a tartósan rossz testtartásból származnak. A magas sarkú cipő, a terhesség vagy a túlsúly növelheti az üreges hát kialakulását. A hyperlordosis előfordulásának leggyakoribb oka azonban a rossz testtartás és a mozgáshiány következtében fellépő izomegyensúlytalanság. A hosszú, nem ergonómikus ülés miatt a hasi izmok ellazulnak. Ez viszont felelős a gerinc stabilizálásáért.
Az üreges hát hátterének 4 leggyakoribb oka egy pillanat alatt:
1. Helytelen testtartás:
Ma sok ember a mindennapjainak nagy részét ülve tölti. Ez azért rossz, mert megakadályozza, hogy a csípőnket eléggé meghosszabbítsuk, és a csípőhajlítóinkat lerövidítsük. Ennek eredményeként az ágyéki gerinc előre húzódik. Ez terhesség alatt is előfordul, vagy ha nagyon túlsúlyos.
2. Kompenzáció testtartással:
A magas sarkú cipő, a nehéz tárgyak helytelen emelése vagy baleset következtében bekövetkezett sérülések feszültséghez vezetnek a testben. Ez most megpróbálja enyhíteni a gyenge pontokat. Ez a test más részeinek túlterheléséhez vezet. Az érintett személyek tudattalanul kompenzálják a test súlypontjának ezt az elmozdulását egy üreges hátlap kialakításával.
3. Izomgyengeség és egyensúlyhiány:
A mozgáshiány miatt a fenék és az alsó ágyéki izmok általában túl gyengék ahhoz, hogy szembenézzenek a megrövidült csípőhajlítóval. Ez azt jelenti: többet kell mozognunk! Ellenkező esetben úgynevezett "egyensúlyhiányok" léphetnek fel.
4. Sérülések és betegségek:
Az izomgyengeséggel, az egyensúlyhiányokkal és a rossz testtartással szemben a sérüléseket és betegségeket általában nehezebb kezelni. Ilyen esetben orvoshoz kell fordulni, aki megfelelő terápiát alkalmaz.
Miért kell kezelni az üreges hátat?
Általában egy üreges hátlap kezdetben időről időre észrevehető feszültségen keresztül. A betegség előrehaladtával azonban egyre gyakoribbak a hát- és hátfájások. Ezeket a gyengült hasi és hátizmok okozzák. Ezenkívül a megrövidült szalagok és inak növekvő mozgáskorlátozáshoz vezetnek.
A hyperlordosisban az egyes csigolyák egyenetlenül terheltek. Ez növeli a porckorongsérv kockázatát. További lehetséges következmények a maradandó csigolyakárosodás és a lábak hátsó fájdalmának egyoldalú sugárzása.
Ezért fontos az üreges háttal szemben dolgozni. Ez történhet célzott képzéssel vagy a mindennapi élet kisebb változásain keresztül.
Előnyei:
- A sérülésveszély csökken
- Vizuálisan laposabb gyomorral változtatja meg a megjelenését
- Sportolás közben néhány gyakorlatot könnyebbnek talál
- A függőleges testtartás miatt magasabbnak és magabiztosabbnak tűnik
megelőzés
Annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire, a legjobb, ha megakadályozzuk az üreges hátat. Egyáltalán nem nehéz. Már az is segíthet, ha nem marad egész nap ugyanabban a testtartásban. Gyakran elegendő hosszabb ülések között felkelni, és ha lehetséges, sétálni egy kicsit. Az állandó ülés, de az állandó állás is hosszú távon károsítja a hátadat. Tehát, ha például egy irodában egy íróasztalnál dolgozik, akkor változatosságra van szükség. Fontos az is, hogy tartsa a testtartását egyenesen. A fenéknek és a hasizmoknak, valamint a medencefenéknek kissé feszültnek kell lennie. Ez stabilizálja a gerincet. Ezenkívül a vállaknak lazán le kell esniük. Ezek a kis trükkök már segíthetnek az üreges hát kialakulásának elkerülésében. Mert ez általában fájdalommal jár.
Az álló asztal egy módot kínál a hátának megkönnyítésére munka közben. Ez lehetővé teszi, hogy közben felkelj és tovább dolgozz. Az íróasztal-rögzítés különösen rugalmas és egyúttal ergonómiailag értékes lehetőség. Javasoljuk standomeinkat. Néhány másodperc alatt beállítható és szétszerelhető, és vizuálisan is javítja a munkahelyét. Búcsúzzon a feszültségtől és a hátfájástól!
Ezeket a cikkeket is érdekelhetik: