Az úszás előnyei - A mellrákról
A mellműtét utáni úszás kiváló módszer
az összes fő izomcsoport megmunkálására és az izom atrófia elkerülésére, amelyet gyakran tapasztalnak olyan betegeknél, akik hosszú ideig műtét közben ülnek.
Amikor orvosa szerint rendben van közepes nehézségekkel kezdeni a testmozgást, az úszás az első lehetőségek egyike. Sok orvos és úszástanár szerint ez a legegyszerűbb módja a fitnesz visszaszerzésének. Az úszás előnye, hogy a víz varázslatosan hozzájárul az emberi testhez. Gyakorlatilag nincs nyomás az izmokra és az ízületekre. Van egy észrevehető vízhűtő hatás is, amely a testhőmérsékletet alacsony szinten tartja a gyakorlat során. Ez elengedhetetlen azoknál a nőknél, akik kemoterápia vagy menopauza miatt hőhullámokban szenvednek.
Az emlőműtét után a nő súlypontja megváltozhat, ami olyan helyzetbe hozza, hogy megtanulja magát áthelyezni.
Az úszás erősíti a hasat, a hátat és a vállakat, ami segíti a masztektómián átesett nőket, hogy sokkal könnyebben el tudják viselni a súlyukat, ezáltal csökkentve a hátul érezhető kellemetlenségeket.
Ha az izmok erősebbek és tónusosabbak olyan területeken, mint a has, a váll vagy a mellkas, akkor az emlőrák műtétje után sokkal könnyebb felépülni. Ez a szív- és érrendszer számára is előnyös lesz. A rendszeres testmozgás, az úszás ebben az esetben a szív, a test fő izomzatát nagyon jó működési állapotban tartja.
Az úszás során sok nő megégeti a kalóriákat a kemoterápia hatására felszedett plusz kilók miatt. Ugyanakkor egyes sportágak, például a futás, nehezen megközelíthetőek a közelmúltban műtöttek számára, különösen, ha van esély az esésre.
A vízben való úszás és testmozgás segíthet a kalóriák biztonságos és könnyű ütemben történő elégetésében. Ellentétben a teniszrel vagy más olyan sportokkal, amelyek egy másik személy részvételét igénylik, az úszás önmagában is elvégezhető, és beállíthatja az Önnek megfelelő ütemet azáltal, hogy megáll, amikor fáradtnak érzi magát.
Néhány tipp az úszási tevékenység megkezdéséhez
Ne ússzon 20 percnél tovább minden stílusban.
A szabadstílus jót tesz a felsőtestnek. A melltartó stílus a lábizmok tonizálására és nyújtására szolgál. A háton történő úszás segít megerősíteni a hátsó izmokat. Az egyik oldalon történő úszást az oldalirányú masztektómiák jelzik (az ellenkező kar működtetése) .A pillangóstílust nem jelzik, mert nagyon fárasztó és hátsó ívet igényel.
Mindig végezzen bemelegítő és relaxációs gyakorlatokat. Mindegyik öt perc. Ezeket a medencében és a medence közelében is meg lehet tenni. Ülhet a medence szélén és rúghatja a vizet, vagy kinyújthatja a vádli izmait. A medencében sétálhat vagy futhat egy kicsit, hogy megszokja a víz hőmérsékletét. Kerülje az üzemeltetett rész túlmelegedését.
A testében bekövetkező változások miatt kevésbé tudsz alkalmazkodni a hőhöz, ezért mindig óvatosnak kell lenned. Ha magas hőmérsékletű területen él, és ha a medence a szabadban van, kora reggel vagy este ússzon meg, hogy elkerülje a nap legforróbb részét. Úszás előtt és után vizet kell fogyasztani.
Ne erőltesd magad! Ha fáradtnak érzi magát, hagyja abba. Az úszásnak pihentetnie kell, nem pedig kimerítenie. Nincs szükség a pulzusszám növelésére.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégezne, jó beszélni kezelőorvosával.
Ha nem egy úszó úszó, ne induljon a medence 50 körével. Először közelítse meg a könnyű gyakorlatokat vízben, amelyek ugyanazokat az előnyöket jelenthetik: karjaival készített körök elé tolhat egy képzeletbeli tárgyat.