Az úszás előnyei - miért egészséges és hogyan segíti a gyermekeket a harmonikus fejlődésben
Ha el akarja kezdeni az úszást, akkor az egyik legjobb döntést hozza meg az egészségével kapcsolatban. Az OK? Az úszás számos előnnyel jár, ha sikerül mozgatni a testünk összes izomcsoportját. Ezen felül bárki, felnőttek és gyermekek, kortól függetlenül, valamint ízületi gyulladásban szenvedők gyakorolhatják, mert nem gyakorol nyomást az ízületekre (mivel a testtömeg körülbelül 80-90% -át víz támogatja).
Ma meglehetősen összetett sportról beszélünk, és ez azért van, mert, mint már mondtam, minden izomcsoport mozgásba lendül, feltéve, hogy gondoskodunk az úszási mozgásunk változtatásáról. A különböző technikák kombinációja még nagyobb hatással lesz az általunk elért eredményekre. A fő úszási stílusok bemutatása itt található (a helyes mozgások videó bemutatói is szerepelnek).
Az úszás rendszeres gyakorlásával nemcsak számos egészségügyi előnyünk lesz, hanem irigylésre méltó fizikai állapotunk is. Ezért ez a sport ideális mind azoknak az embereknek, akik szeretnének lefogyni néhány kilót és elérni a kívánt súlyt, mind azok számára, akik egészségesebbek és vasi immunitással rendelkeznek.
Nézzük meg együtt, melyek azok a legfontosabb előnyök, amelyeket élvezhet, ha rendszeresen (azaz hetente legalább 2-3 alkalommal) úszik. A felnőttek mellett a gyerekeknek is ugyanazok az előnyei vannak, amelyeket az úszás kínál, de hozzájuk ad néhány speciális (a végén kiemelt).
1. Úszással egészségesen fogysz
Számos tanulmány készült, és ezek nyomán arra a következtetésre jutottak, hogy az úszás, a többi vízi tevékenység mellett, nagyon fontos szerepet játszik a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ha belegondolunk, ez is logikus - mivel egy komplex sport, amely minden izmodat megdolgoztatja, több kalóriát fogsz égetni, mint ha például futnál (és ez minimális hatással van az ízületekre).
Az úszás a legtöbb kalóriát égető sport kategóriába tartozik, és ehhez csak alacsony és közepes intenzitású edzés szükséges. Ha nagy intenzitással úszik, akkor egy óra alatt akár 700-800 kalóriát is megéghet. Tehát, ha több újonnan, valamint kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett szeretne fogyni több kilót, akkor már az első hónaptól fogyhat.
2. Segít növelni az izomtónust és az izomerőt
A futáshoz vagy más aerob tevékenységekhez képest az úszás sokkal jelentősebb mértékben járul hozzá az izomtónus és az izomerő növeléséhez. Ez annak köszönhető, hogy a víz ellenáll a mozgásnak (a víz sűrűsége körülbelül 12-szer nagyobb, mint a levegőé).
Mivel az ellenállás sportja, az úszás közbeni ismételt mozdulatok tehát segítenek erős izmok, valamint tompított izomtömeg felépítésében a zsírégetés után.
3. Javítja a szív egészségét
Az úszás hatékony edzés, ha a szív- és érrendszeri egészségről van szó. Az előnyök közül itt említjük:
- a vérkeringés stimulálása
- a szív erősítése
- csökkent pulzusszám
- az úszás hozzájárulása a stabil vérnyomás fenntartásához
- az állóképesség növelése
- a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
4. Jótékonyan hat a csontrendszerre
Az idősebb emberek (és különösen a hölgyek) kihasználhatják a rendszeres úszások előnyeit. Csökken az oszteoporózis kockázata, és számos tanulmány kimutatta, hogy az úszás növeli a csont szilárdságát, miközben védi az ízületeket.
Az ízületi szalagok erősítése (így megelőzve az esetleges sérüléseket) az úszás másik előnye, amelyet érdemes megemlíteni az egész test rugalmasságának és mobilitásának fejlesztése . Ezért kiváló nyújtási gyakorlatnak tekinthető.
5. Növeli a tüdő kapacitását, és segít az asztma és az allergiák kezelésében
Valószínűleg már tudott a tüdőkapacitás növeléséről. De tudta, hogy nemrégiben készült tanulmányok kimutatták, hogy az úszás hozzájárul a légzőszervi megbetegedések gyakoriságának csökkentéséhez, valamint az asztma és az allergia kezeléséhez?
Mint már említettük, az úszás ellenállási sport, és ennek gyakorlásával a szervezetnek nagyobb mennyiségű oxigénre van szüksége. Ez azt jelenti, hogy az úszás rendszeres gyakorlásával sokkal erősebb tüdőnk lesz.
Ami az asztma tüneteinek csökkentését és a légzőszervi megbetegedések gyakoriságának csökkenését illeti, ezek az előnyök azoknak a körülményeknek is köszönhetők, amelyekben az úszást gyakorolják, pontosabban a nedves, pormentes környezetet.
6. Megoldja a stressztől, valamint a testi és szellemi fáradtságtól
Zűrzavaros évszázadban élünk, amelyben a stressz, a szorongás és a depresszió általános problémákká váltak, amelyeket nem is veszünk figyelembe. De soha nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
Az úszás segíthet megszabadulni az ilyen körülményektől, valamint jelentősen csökkenti annak kockázatát, hogy megjelenjenek az életében. Semmi sem hasonlítható ahhoz a pihenéshez, amelyet akkor tapasztalunk, amikor kellemes környezetben úszunk és szocializálódunk.
Egyéb előnyök
Az úszás által kínált előnyök listája sokkal szélesebb. Tehát a fentiek mellett az előnyök között említjük:
- csökkenti a triglicerid szintet és javítja a koleszterint
- csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát
- javítja a testtartást
- segít jobban aludni
- javítja a pszichomotoros fejlődést
- lelassítja az öregedési folyamatot
A gyerekek a legtöbbet kihasználhatják az úszás összes előnyéből
Amint azt itt olvashatta, az úszás ideális sport a gyermekek számára. Ez azért van, mert előttünk van egy olyan tevékenység, amely nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek harmonikus fizikai fejlődésében, az egész izmokat edzi, anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületekre (ami gyermekek esetében sokkal sérülékenyebb).
A fentieken kívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az úszás gyakorlásával a gyerekek megtanulják kitűzni azokat a célokat, amelyeket el fognak érni, javulni fog az önbizalomban, ez egy kellemes szórakozási és társasági forma és növeli az immunitást és az állóképességet.