Az úszás erősíti az egészséget és a közérzetet - platina háló
Az úszás egészséges, karcsú és gyönyörűvé tesz. Olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Azok, akik rendszeresen belemennek a vízbe, sokat tesznek az egészségükért. De mi értelme van pontosan az úszásnak? És mi a legjobb módja a kezdésnek? Kúszás, hát vagy mellkas?
Igaz, az úszás bonyolultabb, mint a kocogás, és némi erőfeszítést igényel, hogy a mélypontba ugorj. De mindenképp megéri, mert az úszás inkább jót tesz a testnek, mint szinte bármely más sport. Még azok is, akik nem rajonganak az állóképességi sportokért, gyakran barátkoznak az úszással, mint az állóképes futással. Nem csoda, mert a víz az elemünk. A legtöbben azt mondják, hogy szívesen úsznak a felmérések során. Mi, emberek, vízből származunk, és 70% -ban mi magunk vagyunk. Csak vonz minket. Miért ne használná ki ezt?
Ússza meg magát egészségesen
Az úszás számos okból az egyik legegészségesebb sport. Először is kimerítő a víz ellenállásával szembeni mozgás. Ez különösen eredményessé teszi a képzést. Az úszás az ideális választás, különösen azok számára, akik kissé túlsúlyosak, mert a víz úgy viseli a test súlyát, hogy ne nehezedjen az ízületekre. Ily módon a kalóriákat és a zsírokat kíméletes módon égetik el.
Az úszás a test összes izmát felhasználja. Különösen a nyak és a váll területén jelentkező feszültség enyhén oldódik a karok mozgatásával. A lábmozgások serkentik a vérkeringést és erősítik az ereket. A vér szívbe történő szállítását a lábak evezése is támogatja.
Az úszás az egész kardiovaszkuláris rendszert elindítja, és edzi a szívizomot, így fittebbnek és erősebbnek érzi magát.
A rendszeres, mérsékelt testmozgás szintén kimutatta, hogy csökkenti a koleszterinszintet, és csökkenti a cukorbetegség és az arteriosclerosis kockázatát.
Az úszás ideális azoknak az embereknek is, akik osteoarthritisben szenvednek és nem tudnak vagy nem akarnak sportolni az erőfeszítés okozta fájdalom miatt, mert erősíti az izmokat anélkül, hogy megterhelné az ízületeket.
Az egészségre való tartós pozitív hatás elérése érdekében azonban rendszeresen hetente kétszer kell felkelni úszni. Legyen kedves szokása. A kifogások nem érvényesek: A bőr kiszáradását ellensúlyozhatja úgy, hogy úszás után krémet alkalmaz. Heti kezeléssel is kezelheti hetente egyszer, hogy a klór ne támadja meg. Vásároljon úszószemüveget a vörös nyúlszemek ellen, amelyek elkerülhetetlenül megjelennek úszás közben. Győzd le tehát gyengébb önmagadat, és ússzd meg magad egészségesnek és szépnek!
Menj el úszni!
Néhányan kitartóan úszik az ölüket a mellúszásban, mások a vízben szántanak a csúszómászásban, mások pedig a hátukon nyugodtan úsznak. Minden úszási stílusnak megvannak a maga előnyei, így biztonságosan választhatja azt, amelyik a legjobban élvezi. Mindegyikhez szükség van egy kis technológiára. Különösen, ha hosszú ideje nem sportoltál, akkor fontold meg, hogy most nem a sebességről, hanem a rendszerességről és az állóképességről van szó. Végül is nem a legjobb sportteljesítményt akarja elérni, hanem inkább tegyen valamit a közérzete érdekében. Ha akarja, hosszú távon lassan növelheti a sebességet és a távolságot.
A hátúszás különösen alkalmas kezdőknek. A mindennapi életben sokat ülve nagyon megterhelődik a hát. A hátúszás megkönnyíti a gerincet, rugalmassá teszi és erősíti a hátsó izmokat. A fejet és a nyakat a víz hordozza, hogy ne legyenek szűkek. A légzés is egyszerű, mert az arc folyamatosan víz alatt marad.
A klasszikus mellúszás minden bizonnyal a leggyakoribb úszási stílus. Mindenekelőtt a mellkas, a kar és a váll izmait edzik. Természetesen ez a stílus erősíti a szív- és érrendszert is. A technika megfelelő végrehajtása fontos a mellúszásban. A lehető leg vízszintesebben kell feküdnie a vízben, és csak a levegőhöz kell emelni a fejét a vízből. Ha úszás közben a fejét a víz felett tartja, a nyaki izmok megfeszülhetnek. Ne féljen tehát belemártani az arcába a vízbe. Végül az úszószemüveg védi a szemet.
A szabadfogású úszáshoz a legtöbb erő, kitartás és koordináció szükséges. Ez az úszástechnika mindenekelőtt a mozgás nagy részéért felelős karizmokat erősíti és kihívja.
Kombináció ajánlott kezdőknek és azoknak, akik rozsdásak: ússzon egy öl mellkasát és hátat a hátán stb. Válasszon egy bizonyos utat, és ne figyeljen az időre. Tartson egy kis szünetet, és folytassa az úszást, amikor csak teheti. Idővel fejlődhet. Ha azonnal túlterheli magát, fennáll a görcsök veszélye a lábában és a borjakban.
Az is fontos, hogy soha ne menj tele gyomorral a vízbe. Ez a gyermekkor óta érvényes régi szabály valóban érvényes. Úszás előtt legalább két órán keresztül nem szabad enni semmit, hogy ne zavartassa a légzés és a mozgás ritmusát. A mozgások ilyenkor sokkal könnyebbek.
Az úszás szórakoztató, kalóriát éget és erősíti az egészséget és a jó közérzetet - igaz, nem számíthat többet a sportjától?!
Szerző: Elke Liermann, a Platinnetz szerkesztősége