Az úszás szelíd, de nagyon igényes sport - Planete sante
SZERZŐI
SZAKÉRTŐK
PARTNEREK
Nyári sportok
Fedezze fel a nyár folyamán sorozatunkat, amely nyolc népszerű sportág előnyeiről és kockázatairól szól, amelyeket szabadban és napsütésben lehet gyakorolni.
Egészségügyi szempontból az úszás nem áll távol az ideális sporttól: serkenti a szív- és érrendszert, erősíti az izmok nagy számát és megdolgoztatja az ízületeket anélkül, hogy traumatizálná őket. Nem kell úgy faragni, mint a rendkívüli Michael Phelps, hogy örömmel engedje meg magának. A puha sport par excellence, az úszás mindenki számára elérhető, kortól, testsúlytól, egészségi állapottól és fizikai állapottól függetlenül.
A jó öreg Arkhimédész nem hiába: a vízbe merülve testünk függőleges erőn megy keresztül, amelyet alulról felfelé fejt ki, és amely szembemegy a súlyával. Más szavakkal, vízi környezetben a test megszabadul tömegétől, mint a súlytalanság. További előny: az összes izmot a víz ellenállása okozza, de sokk és sérülésveszély nélkül, még akkor is, ha hosszú ideig úszik.
A sportolás anélkül, hogy megbántaná önmagát, ezért még ízületi vagy izomfájdalom (hátfájás, vállfájdalom), túlsúly, terhesség esetén is lehetővé válik, amikor idős vagy mozgáskorlátozott. Egy önálló fegyelem, az úszás a baleset utáni rehabilitációra is szolgál, a kórházi ápolás utáni helyreállítás céljából vagy egyéb fizikai tevékenység kiegészítéseként.
A jelzések nagylelkűsége ellenére az úszás sokkal igényesebb sport, mint amilyennek látszik. "Ahhoz, hogy jól érezd magad és jól érezd magad, anélkül, hogy idővel túlzottan fárasztanál, elengedhetetlen a jó technika elsajátítása, még akkor is, ha ez néhány leckét jelent szakemberrel. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy tud úszni - mondja Grégoire Millet, a Lausanne-i Egyetem (ISSUL) Sporttudományi Intézetének alelnöke. Mert ahhoz, hogy egy kicsit hatékony legyél, el kell sajátítanod a test egyensúlyát a vízben, a légzést, a meghajtást és a mozgások összehangolását, függetlenül az úszás típusától. "
Pontosan a mellúszás, az első csúszómászás, a hátúszás és a pillangóütés között hol kezded? "A mellúszás kétségtelenül a leg intuitívabb stroke, de a leglassabb is, különösen a lábak körmozgása által generált progresszióval szembeni jelentős ellenállás miatt" - mondja Dr. Grégory Ornon, korábbi úszó és szakember. a genfi egyetemi kórházak (HUG). Meg kell tudni, hogyan lehet összehangolni a karját és a lábát. Vegye figyelembe, hogy a hatékonyság érdekében vízzel a fejével úszik! Térdproblémákra azonban nem nagyon alkalmas, a lábak ollós mozgása miatt. A szakember szerint a kúszás is megfizethető: "Természetesen meg kell tanulni szinkronizálni a légzését, amikor kihozza a karját a vízből, de ez nem egy lélegzetelállító úszás. Ezenkívül a tengelyen dolgozunk a lábak szintjén. "
A műszakilag és fizikailag nagyon megterhelő pillangóütés inkább a jó technikai alapokkal rendelkező sportolók számára van fenntartva. Ami a hátúszást illeti, nem igényel semmiféle szinkronizációt a légzéssel, de az ütközés veszélye miatt nem mindig könnyű medencében gyakorolni.