Az úszásról - Mircea Olaruval, 120210
testmozgás az úszással kapcsolatos sok emlék, ötlet, vélemény és tipp megőrzéséhez, mindezt ahhoz, hogy az érdeklődők felhasználhassák
oldalakat
2010. december 2., csütörtök
- Örömmel gondoltam.
Hogy „támogatás-visszaszerzésről” beszéltünk
"Örömmel gondolkodni.", 1-2 hozzászólás vb. d. az a két nagy probléma, amely a Teljesítmény horizontján felmerül, akár az úszásban, akár más sportokban.
Az alábbi szakemberek, talán telepátiával. megértették a zűrzavaromat, és itt támadja a problémát - de vannak „titkai”, amelyeket kevesen mondanának el; hogyan lehet ellenállni az ilyen biológiai kopásnak megfelelő támogatás/helyreállítás nélkül ?
2010. december 2., csütörtök 11:18
"Sportteljesítmények Értesítő"
Két legnépszerűbb táplálkozási címünk Fehérjetáplálás a csúcsteljesítmény érdekében és Étrend-kiegészítők - A teljesítmény növelése több mint 100 dollárt ér csak 1,97 dollárért!
Kedves Sportteljesítmények Értesítő,
Fogadok, hogy milliószor hallotta ezt a kifejezést. De nem lehet elterjedtebb a sporttáplálkozás szempontjából.
Optimális teljesítmény, optimális táplálkozásra van szükség. Mégis olyan nehéz a sportolóknak egészséges egyensúlyt kialakítani, amikor nap mint nap számtalan divatos diéta és a földet ígérő teljesítménynövelő kiegészítők árasztanak el minket.
Ennyi táplálkozási mumbo-jumbo lebeg körül, aligha meglepő, hogy ennyire zavartak vagyunk
Ezért döntöttem úgy, hogy felajánlom ezt a két csodálatos jelentést - Fehérjetáplálék a csúcsteljesítményért és étrend-kiegészítők - a teljesítmény növelése - nevetségesen alacsony áron, mindössze 1,97 dollárért (kb. 1,22 font).
Egyenesre akartam állítani a rekordot; és hűséges olvasóink számára elfogulatlan, bizonyítékokon alapuló kutatásokat nyújtson, amelyek egyenesen átívelik a sporttáplálkozás körüli mítoszokat. Tehát ezek az úttörő címek együtt értékelik a táplálkozás két legvitatottabb „buzz-topic” legújabb gondolkodását.
Először Fehérjetáplálás a csúcsteljesítmény érdekében célja annak bizonyítása, hogy a fehérje - bár gyakran alábecsülik - miért éppoly központi szerepet játszik a sporttáplálkozásban, mint a szénhidrátok.
Kiemeli azt is, hogy hány sportoló marad el az RDA-tól, és ennek következtében a teljesítményük is. A jelentés ezt követően orvosolja ezt a problémát azzal, hogy részletesen bemutatja, hogyan valósíthatja meg saját fehérje stratégiáját anélkül, hogy költséges sporttáplálkozási szakemberrel kellene konzultálni.
Mivel Étrend-kiegészítők - A teljesítmény növelése értékeli a jelenlegi sportkiegészítők piacának főbb szereplőit, és megfejti a marketing spielt.
A jelentés megállapításai megdöbbentőek.
Kiderül, hogy sok feltételezett teljesítménynövelő étrend nemcsak a teljes pénzkidobás, de sok helytelenül fogyasztva nemcsak az atlétikai teljesítményre, hanem a hosszú távú egészségre is káros lehet.
Mindkét jelentés egy célt tűzött ki célul - lehetővé téve Önnek, olvasónak, elfogulatlan és megalapozott döntéseket a hatékony sporttáplálkozással kapcsolatban. És mivel csak 1,97 USD-ért állnak rendelkezésre, költséges döntés NEM kihasználni ezt a soha meg nem ismétlődő promóciót.
Határozottan úgy érzem, hogy ez egy olyan terület, amelyre a sportolóknak komoly figyelmet kell fordítaniuk, ha valódi sikereket akarnak elérni, és az a tény, hogy két külön jelentést készítettem a sporttáplálkozás témájáról, valóban kiemeli ezt a hitet.
Ezt szem előtt tartva készítettem egy fantasztikus ajánlatot, amely hihetetlen áron eljuttatja Önökhöz ezeket a speciális jelentéseket, amelyek teljes részleteit alább találja.
Kiadó, Csúcsteljesítmény
Fehérjetáplálás a csúcsteljesítmény érdekében
Miért sokkal több, mint csak a nyers tojás és a csirkemell
A fehérje sokkal több, mint csupán nélkülözhetetlen tápanyag - ez a test legnagyobb része a víz után, jellemzően a testtömeg körülbelül 15% -át képviseli. Sőt, ennek a fehérjetömegnek a legnagyobb része az izomban található meg, ami megmagyarázza a fehérje jelentőségét a sportolók számára.
Bár a fehérje alapvető biokémiája és funkcionális szerepe a testben már régóta megértett, a fehérjetáplálkozás körül még mindig hatalmas mennyiségű mitológia és zavartság él - főleg ott, ahol a teljesítménysportolók foglalkoznak. Ez részben az alap fehérje anyagcserével kapcsolatos általános tévhitek miatt, részben pedig azért, mert az új kutatások továbbra is meglepetéseket okoznak arról, hogy mi is az optimális fehérjetáplálás!
Az ezen a területen végzett fontos új munkának köszönhetően a sporttudósok minden eddiginél többet tudnak arról, hogy a fehérje milyen fontos szerepet játszik a sportteljesítményben - nemcsak egy sportoló NAGY NAPJÁN, hanem kondicionálásban, edzésben, gyógyulásban, sérülések megelőzésében és még sok másban is.
És most Ön is profitálhat ebből a kutatásból, ennek a 103 oldalas jelentésnek köszönhetően, amelyet Andrew Hamilton, a Peak Performance szerkesztője állított össze. Ez az időszerű útmutató komoly sportolóknak, edzőknek és sporttáplálkozási szakembereknek nyújtja a szó szerinti, több évtizedes együttes tudás és tapasztalat előnyeit a teljesítménytáplálkozásban.
Alapos, mégis hozzáférhető desztillációval állt elő ezen a területen négy vezető szakember - nem csupán elméleti szakemberek, hanem magasan képzett szakemberek - legjobb gyakorlati gondolkodásmódjával, akik mindannyian napi szinten foglalkoznak a sportteljesítményekkel.
NB: Minden fejezete Fehérjetáplálás a csúcsteljesítmény érdekében többet ér, mint a jelentés fedezeti ára. Képzelje el, mennyibe kerülne egy profi sporttáplálkozási szakember 30 perces egyeztetése
Ehelyett a közreműködők kollektív tapasztalatainak és szakértelmeinek jóval kevesebbet élvez, mint amennyit egy sportitalért fizetne.
Rendelje meg ma a példányt, és fedezze fel, hogy a fehérje miért központi szerepet játszik a sporttáplálkozásban, és hogyan hajthatja végre saját fehérje-stratégiáját. Íme egy kóstoló néhány táplálkozási „titokból”, amelyeket felfed:
- Mely sportolók csoportjait fenyegeti az elegendő fehérje fogyasztása - és ezáltal aláássa a sportteljesítményüket?
- Milyenek, ha vannak, a valódi fehérjetartalmú étrend valódi egészségügyi kockázatai?
- A természetes fehérje mely formái működnek a legjobban - és melyek nagyrészt pazarolják az idődet és az erőfeszítéseket?
- Miben különbözik az átlagos sportoló napi fehérjetartalma (RDA) a mozgásszegény egyedétől - és helyesek-e a különböző nemzeti és nemzetközi szabályozó hatóságok a weboldalukon közzétett tanácsokban?
- Mi a legkényelmesebb módja annak, hogy az optimális mennyiségű fehérjét bevigye étrendjébe - abszurd mennyiségű élelmiszer fogyasztása nélkül?
- Hogyan lehet a fehérjefogyasztást felgyorsítani a testgyakorlás utáni helyreállításra, még egy különösen megerőltető edzés után is?
- Milyen fehérje formák bizonyítottan csökkentik a fáradtság érzékelését az állóképességű sportolóknál, miközben javítják a hangulatot és a kognitív teljesítményt, ha bizonyos módon adják be őket?
- „Forradalmi” fehérje ital sportolóknak: ebből mennyi van már a hűtőszekrényben?
- Melyik fehérje-kiegészítést érdemes bevenni - és melyik lehet nagyobb, mint bármi más?
A fehérje központi szerepének megértése a táplálkozásban:
Megvan-e a megfelelő információ a sportteljesítmény optimalizálásához?
Tekintettel arra, hogy hány „mítosz” folytatódott arról, hogy a fehérje milyen szerepet játszik a sportolók étrendjében, elengedhetetlen, hogy a témáról szóló minden jelentés a téma megfelelő kezelésével induljon.
Tehát be Fehérjetáplálás a csúcsteljesítmény érdekében azzal kezdjük, hogy elmagyarázzuk, mi a fehérje, és milyen szerepet játszik az emberi étrendben. Ezután elmagyarázzuk - egy szótaggal -, hogyan működik a fehérje anyagcsere, valamint a fehérje különös fontosságát és relevanciáját a sportteljesítmény szempontjából.
Mivel elengedhetetlen megérteni, hogy a fehérje anyagcsere állandó fluxusban van. Ami azt jelenti, hogy bár az izom és más szövetek nagy mennyiségben tartalmaznak tárolt fehérjét, ez a fehérje nincs „elzárva”.
Tehát, ha az étrendi aminosavak (a fehérje építőkövei) nem elegendőek, a szöveti fehérje gyorsan lebomolható aminosav-építőelemekké, amelyeket aztán felhasználnak az „aminosav-készlet” feltöltésére, amely aminosav-tartalék olyan létfontosságú funkciók támogatására, mint az energiatermelés vagy az immunfunkció.
Ez megmagyarázza, hogy az izomtömeg gyakran elvész stressz, betegség és nagy edzésterhelés, vagy nem megfelelő táplálkozás idején.
Ezzel szemben, ha a táplálékban található aminosavak bőséges mennyiségben vannak, és a fehérje iránti egyéb igény alacsony, a szöveti fehérje szintézise domináns folyamatgá válhat.
Ezért elengedhetetlen, hogy mi, sportolók megőrizzük az optimális fehérje állapotot, így megvan az az izomtömeg, amelyet a legjobb teljesítményünkhöz kell teljesítenünk, függetlenül a sportunktól vagy az eseménytől.
De ennek eléréséhez tudnunk kell:
- Mennyi fehérjére van szükség a sportolóknak a teljesítmény optimalizálása és fenntartása érdekében?
- Ha valamilyen extra fehérjét elfogyasztanak a szénhidrát rovására, a szervezet előnyös üzemanyaga a nagy intenzitású edzésekhez?
- Vajon valóban van-e következménye a sportolók egészségére, ha magas fehérjetartalmú étrendet követünk? (Természetesen az egészségügyi szakemberek gyakran kifejezik ilyen aggályaikat.)
- Mit tudunk most a sportolók fehérjeszükségletéről, az ülő emberekhez képest?
- Hogyan kaphatják meg a nagyobb sportolók vagy a nagy mennyiségű edzésen részt vevő sportolók az étrendjükben szükséges fehérje mennyiséget anélkül, hogy abszurd mennyiségű tojást és hasonlókat kellene naponta fogyasztaniuk?
Ezekre és más alapvető táplálkozási kérdésekre csak a Fehérjetáplálás a csúcsteljesítményért című témakörben talál választ.
Optimális fehérjetáplálás: miért fontosabb a minőség, mint a mennyiség?
A fehérjetáplálkozás nem csak az optimális mennyiséget fogyasztja; a fogyasztás időzítése és a kiválasztott fehérje típusa egyaránt hatással lehet a nitrogén egyensúlyára; és számos táplálkozási „társfaktor” létezik, amelyek elengedhetetlenek vagy hasznosak az optimális fehérje-anyagcsere elősegítésében a szervezetben.
Ez különösen igaz a szénhidrátokra, mert a sovány szövettömeg felépítése vagy akár fenntartása „energiaigényes” folyamat.
A fehérjebevitel növelése a szénhidrát rovására rossz stratégia lehet a nehéz edzéseket végző sportolók számára, mivel elegendő szénhidrát nélkül a szervezet egyszerűen más energiaforrásokra vált át, és a fehérjékből származó aminosavakra (különösen az úgynevezett elágazó láncú aminosavakra). kész energiaforrást biztosítson!
Tehát be Fehérjetáplálás a csúcsteljesítmény érdekében eláruljuk, hogyan lehet a lehető legtöbb hasznot hozni a fehérjefogyasztásból - elsősorban, de nem kizárólagosan, biztosítva, hogy a megfelelő fehérjefajtákat fogyasztja, a nap megfelelő időpontjában (hogy megfeleljen az Ön edzésének és versenyének követelményeinek), és más élelmiszerekkel megfelelő kombinációban.
Sokkal több van ebben a fehérje „dologban”, mint egyszerűen nagy mennyiségű nyersanyag lenyelése tojás!
Megjegyzés: megosztunk veletek egy etetési stratégiát is, amely bizonyos képzési formákkal kombinálva lényegesen magasabb fehérjefelvételt eredményez. Különösen hasznos „titkos” edzés azok számára, akiknek tömegre van szükségük ahhoz, hogy jól teljesítsenek a sportágukban.
Megtudhatja, hogyan kell használni a fehérje bevitelét a testgyakorlás utáni helyreállítás felgyorsítására.
Ez a szakasz egy 10 pontos táblázattal zárul, amely összefoglalja azokat a kulcsfontosságú pontokat, amelyeket minden átfogó fehérje stratégiába be kell foglalnia.
Azt állítom, hogy ez a táblázat önmagában megéri a jelentés árát!
Emlékezik: Fehérjetáplálás a csúcsteljesítmény érdekében a sporttáplálkozás fő vitáit boncolgatja - ez a gyorsan változó sporttudományi tudás területe, amely VALÓSAN megváltoztathatja edzésprogramjait és sportteljesítményét. Elemzi a legfrissebb tudományos eredményeket a fehérje központi szerepéről - majd megfogalmazza (zsargon nélkül!) Jelentőségüket a komoly sportoló, edző és sporttáplálkozási szakember számára.
Reméljük, hogy teljesen megemésztette a fehérjetáplálkozás sporttudományi kezdőjét, mert itt az ideje bevezetni a második tanfolyamot…
A komoly sportolóknak nem kell emlékeztetniük a megfelelő táplálkozás fontosságára. Amire szükségük van, megbízható, elfogulatlan és naprakész információ az étrend legjobb gyakorlatairól - különösen a táplálék-kiegészítőkről, amelyekről ritkán lehet független, bizonyítékokon alapuló tanácsokat találni.
A nem megfelelő kiegészítők szedése nem csak felesleges kiadás. Valójában alááshatja teljesítményét, és akár hosszú távú egészségét is károsíthatja.
Ez a 95 oldalas különjelentés ritka lehetőséget kínál arra, hogy felmérje a sporttáplálkozással kapcsolatos legújabb gondolkodásmódot, és eldöntse, hogyan lehet a legjobban integrálni az edzésbe és a kondícióba.
Olvassa el a sport étrend-kiegészítőinek úttörő értékelését, és megtudhatja, hogyan - a sportteljesítmény szempontjából - „az vagy, amit eszel”:
- Melyik általános kiegészítők működnek igazán, és milyen előnyökkel járnak Önnek És ... melyek lehetnek a pénzének teljes pazarlása.
- Mi áll a három vadonatúj kiegészítés mögött, amelyekben a sporttudományi közösség ilyen habosodik - vajon tényleg olyan jók lehetnek-e, mint amilyennek látszanak?
- Mely természetes ételek fokozhatják testének immunrendszerét és távol tarthatják a légzőszervi és egyéb betegségeket - még a legnagyobb kihívást jelentő edzési időszakokban is. Lényeg: keményebben edzhet, anélkül, hogy félne attól, hogy értékes időt veszít nátha és influenza miatt.
- Miért olyan gyakori a vashiány a sportolók körében - és miért szenvedhet ez a teljesítményt gátló betegség anélkül, hogy Ön vagy orvosa tudna róla.
- Hogyan állíthatja be napi étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az étkezésből - és növelje sportteljesítményét.
- Antioxidáns vitaminok: valóban károsak lehetnek-e?
A rivális kreatin új étrend-kiegészítője?
Tudta, hogy van olyan diétás anyag, amely aminosavak és ketoavak keverékét tartalmazza, és amely úgy tűnik, hogy megkérdőjelezi a kreatin helyzetét, mint választott kiegészítő az erőteljes sportolók körében? Most mindent elolvashat erről az ígéretes jövevényről a Táplálékkiegészítők - a teljesítmény növelése című cikkben.
A kreatinnal ellentétben, amelynek hozzávetőlegesen 5 napos töltése szükséges a nagy intenzitású munka javításához, úgy tűnik, hogy ez a rivális kiegészítő ergogén hatást fejt ki a fogyasztástól számított percek.
Részleteket közölünk egy közelmúltbeli amerikai kutatási projektről, amelynek során a kerékpárosok ismételt anaerob testmozgást folytattak, miután bevittek egy adag tápanyagtesztet. Nagyobb munkateljesítmény mellett tudtak teljesíteni, és az izomfáradtság kialakulásának jelentős késését is megállapították.
A tudósok most azt fontolgatják, hogy a tápanyag hatása tovább fokozódhat-e a kreatinnal együtt adva.
"Úgy gondolom, hogy különösen a Kiegészítők lefedettsége első osztályú volt - nagyon átfogó, informatív és nagyszerű információs bank." Joshua Black, a sport és a tudomány marketing menedzsere
Antioxidáns vitaminok - valóban károsak lehetnek-e számodra?
Oxigén. Elképesztő dolog. Különleges kémiai reakcióképességének köszönhetően biztosítja az élet fenntartásához szükséges energiát, beleértve a mozgások és az izmok összehúzódásának képességét.
Az oxigénmolekula azonban kétélű kard. Ugyanez a kémiai reaktivitás a sejtekben pusztítást is okozhat a szabad gyökök révén, amelyek elkerülhetetlenül keletkeznek a test oxigén kémiai energiájának kiaknázása következtében. A szabad gyökök által okozott károk ma a degeneratív betegségek, a gyulladások és általában az öregedési folyamat egyik kiváltó okának számítanak.
Az elmúlt években sok spekuláció történt arról, hogy azok a sportolók, akik nemcsak az edzéshez szükséges erőforrásoknál több oxigént fogyasztanak, mint mások, de gyakran a maximális oxigénfelvételükön vagy annak közelében edzenek is, fokozottan ki lehetnek téve a szabad gyökök okozta károsodások kockázatának, vagy oxidatív stressz'.
Ennek oka, hogy a sportolók nemcsak nagyobb mennyiségű oxigént dolgoznak fel, mint ülő társaik, hanem nagyobb sebességgel is. Edzés közben a mitokondrium által okozott oxigénfeldolgozás sebessége 20-szorosára emelkedhet, ami rendkívül magas követelményeket támaszt az antioxidáns védelmi rendszerekkel szemben.
Az a tény, hogy a szabad gyökök generációja erőteljes testmozgás során növekszik, már nem kétséges. Ennek ellenére továbbra is jelentős a zavar a szabad gyökök megnövekedésének következményeivel kapcsolatban.
Ban,-ben Étrend-kiegészítők - A teljesítmény növelése beszámolunk a közelmúltban végzett sporttudományi kutatási eredményekről, amelyek tisztázzák az antioxidáns tápanyagok szerepét az intenzív edzésmódok hatásainak leküzdésében. A kutatás megmutatja, hogy mely tápanyagoknak van pozitív hatása - és hogyan lehet a legjobban bevenni ezeket a kiegészítőket.
Fontos, hogy egy új tanulmány arról számol be, hogy egyes antioxidáns tápanyagok, amelyek messze nem szinergetikusak, valóban egymás ellen hatnak. Azonosítjuk ezeket az antioxidánsokat az Ön számára, és elmondjuk, hogyan lehet a legjobban integrálni őket a napi táplálkozási rendszerbe.
Ezenkívül beszámolunk arról, hogy bizonyos vitaminok, amelyeket általában antioxidáns célokra szednek, valóban rontják a helyzetet azáltal, hogy elősegítik a sejtkárosodást nagy dózisban. Megtudja, mely vitaminokra kell figyelni, és melyek az ajánlott adagok.
Végül megvizsgáljuk a gyümölcs- és zöldséggazdag étrendnek a szabad gyökök elleni küzdelemben betöltött szerepét - és döntően azt, hogyan lehet megállapítani, hogy egy adott gyümölcsben vagy zöldségben sok antioxidáns található-e.