Az út a nemdohányzókhoz, az első héten - gőzös garázs
"Egy hét? Mi ez! ”Néhányan azt mondják. Attól függ, mit csinálsz. Egy hét szabadság nem sok, egy hét a lélegzetvisszafojtás sok.
Amikor egy dohányos elkezd leszokni a dohányzásról, az első alkalom elég széttagolt. Az első óra annyit számít, mint az első nap. Van, akinek könnyebb, van, aki órákonként küzd.
Az első órák meghatározóak az első hét eléréséhez. Nem kell a véletlenre bíznunk ezeket az első órákat. Irányíthatjuk és a lehető legkönnyebbé tehetjük magunk számára - még a „nemdohányzó” kísérlet megkezdése előtt.
Amit itt írok, az rám is vonatkozik. Minden dohányzó karrier más, mindenkinek más a függősége és mindenkinek más a motivációja a leszokásra.
Ez a cikk azoknak szól, akik szintén várják az e-cigarettát, hogy egyedül végezzék el a dohányfüggőséggel, azoknak a dohányosoknak szól, akik azt fontolgatják, hogy meg tudnak-e szabadulni a dohányos cigarettától az e-cigarettával.
Időközben van egy jelentés a két évemről, mint nemdohányzó, hogyan kezdődött az egész és mire kell figyelnie a váltáskor.
A dohányzásról való leszokás az egyik utolsó kaland.
Az e-cigaretta megcsinálja - gondolja
Azt hittem, az e-cigaretta meg fogja csinálni, ettől leszokok a dohányzásról. Nem.
35 éve dohányzom, ebből 5 éve úgynevezett kettős felhasználó vagyok - gőzölök és dohányzom. Használjon e-cigarettát és dohány cigarettát.
Sok olyan e-cigarettát ismerek, akik exdohányzók, ezért működik. De nem automatikusan.
Így kezdődött az e-cigarettával
2012-ben egy nyaralás elején kezdtem. A vakáció alatt két napig meglátogattam egy jó barátomat, majd tovább mentem a bátyámhoz. Mindkettő nem dohányzott, és nem akartam zavarni őket a cigarettámmal.
Tehát nyaralás közben megálltam egy e-cigaretta boltban, eltakartam, és úgyszólván az autópályán gőzölgettem.
Ó, nem kellett volna olyan mélyen elvennem az Ego C (akkoriban csúcstechnika) első puffadását. Át kellett húzódnom, mert a köhögési roham olyan erőszakos volt. A következő néhány órában az autópályán örömet szereztem az e-cigarettában, de egy-két dohánycigarettát is elszívtam vele. De legalább el tudtam képzelni, hogy nehéz, nem dohányzó időket éljek át barátommal és testvéremmel.
A nemdohányzók figyelmen kívül hagyásával kevesebb, mint 5 percbe telt, mire a barátom felpumpált egy cigarettára. És egész este már erősen dohányzott. Két nappal később hasonló volt a testvérrel, csak annyi volt, hogy több csomag cigaretta volt az asztalon.
Az a tervem, hogy nyaralás közben elbúcsúzom a dohánycigarettától, utólag nem volt jól átgondolva. Telivér kettős felhasználó született.
Így folytatódott az e-cigaretta
Nem meggyőző kezdet. Az átlagosnál többet dohányoztam, és sokkal kevesebb pénzt jöttem haza a „füst nélküli” vakációról.
Lehet, hogy csak az e-cigaretta volt? Lehet, hogy túl gyengék, és nekem csak valami másra van szükségem, ami elengedi a kezemtől az izzót? Remek eszköz, amely elfújja a koponyám tetejét?
Ragyogó karrier áll előttem, mint e-cigaretta gyűjtője. Ez a következő e-cigaretta, a következő folyadék, gondoltam magamban. Valahogy megszabadulok a dohányzástól. Valamikor eljön egy készülék, amely megakadályoz a dohányzásban.
Viselkedési minták
Mai szempontból valami teljesen rosszul esett. Természetesen nincs olyan e-cigaretta, amely abbahagyná a dohányzást. A preferenciáimnak megfelelő e-cigaretta segít, de az akaratnak tőlem kell származnia.
Az e-cigarettákat hibáztattam a dohánycigarettáktól még nem sikerült sikeresen. Azonban meg voltam győződve arról, hogy valamikor ott lesz az e-cigaretta, amely kielégít és csattanásra késztet. De, mint mondtam, ez hiba.
A cigaretta-függőségem elsősorban nem a nikotin-függőség (nem tudatosan, nem esküdni tudok), hanem a szokások függősége.
Nekem is volt vegyes folyadékom 36mg nikotinnal. Gőzölhetem a fejfájást, felkelhetek és elszívhatok egy cigarettát. Tehát nem a nikotin utáni elégedettség formál engem, hanem a kezelés a cigarettát.
A viselkedési minták hiányos listája
- Reggeli cigaretta kávéval
- Cigaretta, mint "jól csináltad". Ezáltal jutalmazta magát minden apróságért.
- Cigaretta az indítás késleltetésére "Újabb cigaretta, akkor én készítek ..."
- Idő áthidalása "Újabb cigaretta, akkor kész a pizza"
- kollektív cigaretta dohányzása (de a mindennapi életben kisebb a kockázat)
- látszólagos unalom, mint amikor a postára hajtanak
- hangulatos állapotban cseng - munka után, most cigaretta
- Stressz és nyomáshelyzetek
- Jutalom, elégedettség
- dolgozik a számítógépen
A dohányzásról való leszokás a saját viselkedésének felismeréséről és a viselkedésminták megváltoztatásáról szól.
Aki a vacsora után eddig nem tudott boldogulni cigaretta nélkül, vagy most meg kell találnia helyettesítőjét; például fogmosás vagy a blokk körüli járás. Ez lehet rágógumi és izgul fonó is.
Statisztika, tejeslány: 1 cigaretta kb. 10 pöfögés, ami azt jelenti, hogy 200 + több szájig tartó cigarettacsomaggal. Ezt nem szabad édességekkel helyettesíteni, inkább használjon fogpiszkálót. Vagy az e-cigaretta, lásd alább.
A dicsőséges holnap, a fájó ma
A holnap nagyon ígéretes. Elég messze van a mától, és rengeteg nagyszerű dolgot lehet előre vetíteni ebbe a közeljövőbe. Naponta vágyom a holnapra.
- Holnap abbahagyom a dohányzást! Ezredszer, ezúttal biztosan! "
Holnap hálás társ.
Amint a holnap kézzelfoghatóvá vált, nem kell aggódnia, készen áll az új holnap.
Csak A-ra kell mennieazonnal elveszíti minden önbecsülését és elhalasztja a terveket holnapra. Ez gyorsan rutinná válik, és elég gyorsan megtanulja megtéveszteni magát. Mit akarsz ma kivágni a fák közül? Ez amúgy is csak gondot okozna.
Sokáig élhet így. Nem ma, holnap jó idő.
Eleinte ez nem tipikus dolog a dohányzók számára, de sokra és sokra vonatkozik. Vannak emberek, akik mindig képesek valamit holnapra halasztani, és mindig jó okokat találnak erre.
Aggasztóvá válik, amikor megbetegszik, hogy igazolja a kifogásokat - ez is megvan, és még nem is olyan ritka.
óra nulla
És így jött rám Nulla óra nagyon meglepő mert halasztom holnapra, mester vagyok.
Többé-kevésbé arra buzdítottak, hogy csináljam holnap, aztán ma és azonnal.
A tüdőgyulladással járó megfázás és a rendkívüli légszomj miatt el kellett halasztanom a „Holnap megállok…” döntést. A mai napig állj meg most és azonnal. Mostantól nincs több cigaretta. Ha kórházba kell mennem, akkor mindenképp annak kell lennie. És úgy nézett ki, mint egy kórház, az orvosom sürgette.
A gollum benned
A dohányzásról való leszokásról számos tünet és kemény csata szól. Egy dohányos nagyon megijed, látja, hogy verítéktől borított sarokban kuporog és Gollummal beszél az időjárásról.
Nem szeretem kizárni az erőszakos reakciók lehetőségét, de a többség számára ez közel sem olyan rossz. Tehát törölje a horrort, és várom, hogy mi vár rád, miután leszokott a dohányzásról.
Hagyja abba a dohányzás megvonási tüneteit
Vannak elvonási tünetek, amelyekkel azonnal küzdenie kell, és elvonási tünetek, amelyek középtávon jelentkezhetnek.
- alvászavarok
- rossz hangulat és agresszivitás
- idegesség
- fokozott étvágy, súlygyarapodás
- fejfájás
- hányinger
- Foltok
Jómagam több közöm van az idegességhez és a megnövekedett étvágyamhoz. Van egy másik alvási ritmus is - ezért hamarabb lefekszem és hamarabb talpra állok. Nincsenek alvászavarok, éppen ellenkezőleg, jobban alszom, és reggel jól kipihentnek érzem magam.
Van, akinek szinte nincsenek elvonási tünetei.
Nincs rossz kedvem, nincs sem fejfájásom, sem hányingerem. A bőrhibák inkább a későbbiekre vonatkoznak, amelyek nem azonnal jelennek meg.
Másrészt nagyon sok pozitív jelenség van, némelyik azonnal észrevehető, van, amely csak közép- és hosszú távon jelenik meg.
Leszokni a dohányzásról
A dohányzásról való leszokás pozitív listája sokkal hosszabb, mint az eredetileg előforduló elvonási tünetek.
Azonnal észrevesszük
- Jobb szaglás és ízérzet
- 20 perc - csökkenő vérnyomás, a kezek és a lábak hőmérséklete eléri a normál értékeket
- A szén-monoxid szintje a vérben a normális szintre csökken
- A szívroham kockázata csupán egy nap elteltével csökken
- Lélegezz szabadabban, a tüdő kapacitása 30% fölé nő a 2. héttől az első 3 hónapig
Aztán ott vannak a hosszú távú egészségügyi fejlesztések.
Sokkal több van benne, hogy van egy Önbizalom azért alakult ki, mert sikerült leszokni a dohányzásról. Sokkal több az életkedved, mert minden más szagú. Jobb ízlésed alakul ki, már nem szaladgálsz úgy, mint egy büdös bomba.
És megtartod az értékeket. A nemdohányzó autók viszonteladási értéke magasabb, mint a dohányzó autóké. Az elektronikus eszközök már nem állnak össze, a szégyenkezés nélkül kölcsön lehet kölcsönözni a könyveket.
Első óra
A szokások fenti listája volt a fejemben, ezért ezt ellensúlyoznom kell. Végül is sokat lehet irányítani.
De egy dologban biztos voltam, magam akartam ne hagyatkozzon egyedül az e-cigarettára mert eddig nem működött.
Rájövök, hogy szükségem van valamire az ujjaimhoz, és szükségem van valamire, amit megehetek az íróasztalomnál. Szükségem van valamire, ami elvonja a figyelmemet.
És meg akarom jutalmazni magam. Az ízlelőbimbóknak sejteniük kell, hogy egy egész világot fedezhetnek fel. Ezért vásárolok finom dolgokat, szeretnék érzékeimmel új ízvilágot meghódítani. Ez az új világ akkor áll rendelkezésemre, ha kitartok.
Abból akarok Kaland váljon nemdohányzóvá függetlenség nélkül kimenni, önrendelkezni akar.
Mi kell ehhez?
- Szükségem volt valamire, amit reggel adhattam volna Fejjel lefelé, mint az első cigaretta.
- Szükségem volt valamire az ujjaimnak és nekem
- szükség volt valamire a gyors jutalomhoz,
Nincs szükségem semmire sok kalóriával, nincs szükségem helyettesítő gyógyszerre, amihez utána ragaszkodom.
Csak egy engedheti át a célvonalat, én vagyok és nem a cigaretta.
Így felfegyverkezve vártam az első órát, az első estét és az első éjszakát. Az első napra csillogok, ami könnyű volt, mert csak 3 lépést tudtam megtenni, majd szünetet kellett tartanom. Tehát a szemem előtt állt, hogy a sérült tüdő és a tüdőgyulladás mit képes.
Ültem az íróasztalnál, körülöttem csámcsogva és szárított gyümölcsökkel. Előttem a My von Erl és a PEAS (a jelentés következik).
Csak a második napon, gyógyszerek alkalmazásával tudtam felmenni egy-egy emeletre.
A harmadik napon meredeken emelkedőn ment, az ötödik napon egész nap a kertben dolgoztam légszomj nélkül. Jobban lélegeztem, mint évek óta. Számomra elképesztő élmény volt. És számomra egyértelmű volt, soha többé cigarettát.
A kis segítők
A koponyasapka ezt adta nekem Leemelte az e-cigarettát házi mentollal. Feltétlenül 20% vagy annál több mentolt teszek a folyadékomba. A szemek könnyeztek, a torkán pedig hideg volt. Nagyon jó, a reggeli cigaretta ki lett volna tisztítva.
Van néhány az ujjaimra Fidget spinner. kívül Festek és rajzolok szívesen. Az üzletnek egy kicsit pihennie kellett, én pedig vigyáztam az egyensúlyomra. Ennyire jól sikerült volna, ha irodai munkám lenne?
A számomra megállapított gyors jutalom Számítógépes játék. Ez pasziánsz volt. 1–3 percbe telik, és utána „Csak még egy játék, aztán lefekszem” helyett „Csak még egy cigaretta, majd lefekszem” helyett.
Az e-cigaretta órája
Most nagyrészt kihagytam az e-cigarettát az egész szempontból. Mivel az első órákban, az első napon nem gondoltam semmire sem. Egyáltalán szükségem volt levegőre a mozgáshoz.
Továbbá nem akartam az e-cigarettát 100% -ban pótolni. Nem csak a dohánycigarettát akartam az e-cigarettára cserélni. Ez akkor még nem működött. Számomra ez a koncepció önmagában nem lenne elég életképes ahhoz, hogy nemdohányzó maradjak.
Alapvetően szeretnék megközelíteni a helyzetet, általában olyan kényszer nélküli életet akarok, amely felcserélhető. Az e-cigaretta azonban jó segítség.
Mivel ez a rágcsálás, a jutalommal járó kis függőségi játékok és az összes trükk önmagában még nem tölti ki az összes hiányt. Ott van a Az e-cigaretta megfelelő.
E-cigaretta nélkül nem jutottam volna el idáig. Biztonságot adott nekem, hogy támogatással megteheti. Sokan előttem és utánam is sokan sikerülnek vele. Most a nap nagy részében még e-cigaretta nélkül is meg tudom csinálni, nem egészen, de majdnem.
Az általam használt e-cigaretta:
- Saját az Erl-től
- Borsó
Ezek az e-cigaretták ma már nem naprakészek, és vannak sokkal jobbak, mint a Smok Novo 2 vagy a Yearn vagy a Caliburn. (Sajnos a közvetlen összekapcsolás nem megengedett)
Záró megjegyzés
A cikket 100 órától (4 nap) kezdve írták füstmentesen, 2 hétig füstmentesen.
Nem könnyű mindezt papíron megszerezni. Nemdohányzóvá válni nagyon izgalmas időszak számomra, és nem lát mindent azonnal. Csak azt tudom mondani, hogy minden trükkömmel megpróbálom kitörölni a dohányszörnyet. Ez magában foglalja az olyan kiegészítő konstrukciókat, mint a kis játékok között, valamint az ízlelőbimbók folyamatos meglepését.
Fontos volt és fontos számomra, hogy utána ne függjek az e-cigarettától. Naponta több órája áll a sarokban, mert nincs szükségem rá. De enélkül nem működik, az biztos. Az e-cigaretta a garancia arra, hogy meg tudom csinálni. Végül is feleslegesnek kell lennie.
Egyébként nem dohányzóról beszél az ember, amikor 10 hete sikerült.
Természetesen a közreműködés ellentmondást vált ki egyikben vagy másikban. Például miért nem dicsérem az égen az e-cigarettát, amikor leszoktam a dohányzásról. A következő teljesen másképp hagyta abba a dohányzást, vagy teljesen más nehézségekkel küzdött.
Ez a tapasztalatom a nemdohányzóvá válás útján, és korántsem az egyetlen módja.
2012 nyarán felfedeztem az e-cigarettát, és azóta úgynevezett vaper vagyok.
Sok évig voltam Kettős felhasználó amíg sikerült teljesen átállnom 2017 szeptemberében. Tehát tudom, hogy a dohány cigarettáról való váltás nem automatikus.
A blog első cikke (2012. október) szintén a váltással foglalkozik.
Kezdetben elsősorban az e-cigarettával kapcsolatos politikai kérdésekkel foglalkoztam, és elmentem a bemutatókat bemutató demókba, amelyek közül néhány nem is volt dohányos.
Vannak újságírók, blogok és YouTube-csatornák, amelyek sokkal közelebb állnak ezekhez a témákhoz.
Habár én Vélemények írj, nem én vagyok a technológiai őrült, aki az utolsó csavarig és az elektromos áramkörig ellenőrzi az eszközt.
A kezdők és a váltók számára fontos, hogy támaszkodhatnak-e a készülékre, milyen a pótalkatrészek helyzete és hogyan tartja magát a készülék a mindennapi életben.
Hasonló cikkek, olvasási ajánlás
- Két év nemdohányzók Szigorúan véve ez két év és 1 hónap. 1917. szeptember 7-én eljött az idő, ...
- Mi az a hüvelyes e-cigaretta? A pod e-cigaretta alapvetően nem új keletű. Ez a fajta e-cigaretta már az elején létezett ...
- Egy év füstmentes Szeptember 7-én reggel elszívtam az utolsó cigarettát. Inkább puffadás volt ...
- Myblu a második Nem, én nem a második MyBlu-t vettem, ez a második találkozás ...
- Good Pod, Bad Pod ► Pod Az e-cigarettákat szeretik és utálják. ► A pod rendszerek az alacsony küszöbértékű belépés ...
- Hideg évszak - a légtisztítók ideje A hideg évszak kezdetével megnő a légtisztítók és páramentesítők iránti igény. Akár a lakás ...