Az utódokat mindig szépen öntözzük!
Egy kosárlabdázó óránként és kilogrammonként átlagosan 16 kilokalóriát éget el egy játék során, mint egy kerékpáros, aki 40 km/h-t vezet, és ezáltal négyszer annyit, mint egy futballista! Ennek megfelelően a játékos testének sok folyadékra van szüksége - versenyben és természetesen edzés közben. Cordula Vogt táplálkozási szakember további részleteket magyaráz el nekünk az új szezon elején:
Miért olyan fontos az ivás, különösen a fiatal sportolók számára?
Aki nem iszik semmit, szomjan hal meg. Mivel testünknek, amely egyébként több mint 70% vízből áll, vízre van szükség a túléléshez. Tehát, amikor testünk vizet veszít, például izzadás miatt, fontos feltölteni a tartályunkat. Ez különösen igaz a fiatal sportolókra, mert a gyermekek magasságukhoz és súlyukhoz képest több folyadékot veszítenek, mint a felnőttek.
De nem fogok meghalni, ha edzés vagy játék közben nem iszom eleget.
Nem, nem az. De előfordulhat, hogy nem tudja elérni a teljesítményét a várt módon. Valószínűleg valamikor észrevette már, hogy izzadságkor sós íze van. Mivel a test nemcsak folyadékot veszít, hanem ásványi anyagokat is, például nátriumot, káliumot vagy magnéziumot, különösen, ha sokat sportolsz és izzadsz. Ha az izmaid nem kapnak elegendő ásványi anyagot, savasakká válhatnak, és a legrosszabb esetben akár izomgörcsöket is kaphatsz ...
Mennyit kell innom, amikor kosárlabdázom?
Ideális lenne egy pohár vizet inni egy órával vagy legalább 30 perccel edzés vagy verseny előtt, hogy a tartálya tele legyen. Összességében meg kell innod egy litert a játék vagy az edzés körül (természetesen inkább egy versenyen vagy egy táborban, természetesen ...) - és a többit, ami még mindig a palackban lehet, ha hazaérsz, hogy tartsd fenn a tankodat edzés után pótolni.
Melyik a jobb: szénsavas vagy szénsavas víz?
A szén-dioxid megnyújtja vagy irritálja a gyomrot, ami azt jelenti, hogy a gyomrod elfoglaltabb lehet a szén-dioxid feldolgozásánál, mint amennyit szeretnél. Ezért tanácsolom a szénsavas vizet. A csapvíz valójában elégséges - ha inkább ásványvizet igyál, győződjön meg arról, hogy literenként legalább 100 mg magnéziumot tartalmaz.
Víznek kell lennie?
Nem. A par excellence sportital ital almalé (1 rész) és szénsavas víz (3 rész) keveréke. Az almalé nemcsak jó ízű, hanem további ásványi anyagokat (különösen magnéziumot) és szénhidrátokat is biztosít, amelyek növelik a vércukorszintet. Az ilyen italt egyébként izotóniának hívják, mivel ásványianyag-tartalma megfelel a vérünknek. Egy csipetnyi mennyiségben természetesen vásárolhat egy üveg almafröccsöt is - ebben az esetben ki kell öntenie kb. Egy pohárból, és meg kell töltenie az üveget csapvízzel a megfelelő keverési arány elérése és a szén-dioxid mennyiségének csökkentése érdekében.
Mit ihatok, ha nem szeretem az almás spritzert?
Alternatív megoldás lehet a szőlőfröccs, de ebben az esetben 1 rész levét 5 rész vízzel kell összekeverni, mert a szőlőlé cukrosabb, mint az almalé. Természetesen használhat más gyümölcsleveket is, de ügyeljen arra, hogy valóban 100% lé legyen, és ne nektár vagy akár csak sok gyümölcsöt tartalmazó "gyümölcsléital".
Mire kell még figyelnem?
Amit iszik, azt csak kissé szabad lehűteni (5 és 10 fok között), mert kompenzálnunk kell a jéghideg ital és a saját testünk közötti hőmérséklet-különbségeket, és túl sok energiát pazarolunk el ...
Mit ne tegyek határozottan?
Ne essen bele azokba a hirdetésekbe, amelyek némely italokat hűvös reklámklipekkel hirdetnek, különösen a sportolók számára: az úgynevezett "izotóniás italok" gyakran túl sok cukrot tartalmaznak, tele vannak ízesítőkkel és színezékekkel. Az "energiaitalok" még ennél is rosszabbak: minden dobozban körülbelül 7-10 darab cukor van, ami megakadályozza, hogy a test optimálisan tudja felszívni a folyadékot. Ezenkívül a legtöbb „energiaital” annyi koffeint tartalmaz, mint három csésze kávé - és a koffeint doppingnak tekintik!