Az utolsó diéta nagyon gyors kilók elvesztett étrend és fogyás
Az utolsó diéta nagyon gyorsan lefogyott
nak,-nek Steamviewer »2015. június 05. 15:24
Az utolsó diéta alatt 5 kg-ot tudtam leadni egy hónap alatt, de amikor 3 hétig nem tudtam tornázni, mert súlyos problémám volt a csuklómmal (még guggolni sem tudtam rendesen), abbahagytam a diétát, mert nem volt kedvem hozzá megfelelő mennyiségű izomtömeget kellett elveszítenie. Aztán ismét tettem felesleget, de nem számoltam, mert annyira depressziós voltam, mert nem tudtam tornázni. Az 5 kiló egy hónapon belül visszatért?!
Most a kérdésem ... az 5 kiló csak tiszta víz volt, vagy tényleg kövér? Most szeretném elkezdeni a második diétát, és kb. 10-15 kilónak kell lennie. 1 hét alatt megint lefogytam 2 kg-ot. Fogalmam sincs, miért megy így tovább a súlyom?!
20% körüli KFA-val rendelkezem, de nem érzem kényelmetlenül magam, mert a zsír valahogy nagyon jól eloszlik bennem, és ennek következtében nincs kövér hasam. Azt hiszem, hogy most csak 2800 kalóriát eszem naponta, mert a diéta nem állítólag 6 hónapig tart. Igyekszem minden nap legalább 180g fehérjét megenni, de nem figyelek a többi makróra. Természetesen nem lehet több, mint 60 g zsír naponta.
Az utolsó diétán meg tudtam tartani az erőmet a fekvenyomáson, a holtversenyben pedig még erősebb lettem ... Hatalmas problémáim voltak a guggolással. Ön szerint 20% -os KFA mellett egyértelmű, hogy én?
700 kalóriám van? Mint mondtam, az utolsó diétán szinte teljes erőmet meg tudtam tartani.
1.80
99KG (ma reggel, vizelés után)
20% KFA kb
100kg fekvenyomás 9x, 8x, 6x (a diéta előtt 9x, tegnap sajnos csak 8x, de ez valószínűleg a hőségnek és a nap formájának is köszönhető)
110 kg-os holtemelés 5x5 (felső fogantyú, nem tudom pontosan az erősségemet, de csak 5 hónapja holtem?)
100 kg guggolás 5x5 (sok erőt vesztettem a sérülésem után, fogalmad sincs miért?!)
10 hónapja edzek, és valóban elégedett vagyok az erőm adataival. A testemen is sok minden megváltozott . de a magas kfa természetesen elrejti, azt hiszem, hogy főleg a szegények sokkal jobban néznének ki kevesebb kfa-val?!
nagyon tisztán fogom tartani a táplálkozást. Csaljon maximum hetente 1x, és akkor ne rendkívül. talán 1x mc dondalds vagy kebab, de most nem a tetején. különben sok sovány kvarkot, darált pulykát, lencsét és teljes kiőrlésű kenyeret fogok enni . szerintem az étrend inkább a hiányról szól és arról, hogy elegendő fehérje áll rendelkezésre. Csak kreatin-kiegészítőket szedek, mert a fehérjeporttól kezdek elmenni, és inkább eszek 500 g zsírszegény kvarkot, mint hogy inni egy fehérje turmixot